Andeems de Pain mécht, d'Erhéijung vun Energie
Magnesium Malate ass eng Kombinatioun Magnesium a Äppel . Déi zwee vun dëse Substanzen hëllefen d'Energie fir Är Zellen an der Form vun Adenosin-Triphosphat (ATP) ze produzéieren, wat Studien opmierksam sinn an der Fibrromyalgie (FMS) a chronesch Müdegäng Syndrom (CFS oder ME / CFS ).
Zousätzlech fir Energie produzéieren, Magnesium a Äffelung Säll an Ärem Kierper kënnen hëllefen d'Symptomer vun dëse Konditiounen op ze léisen.
Magnesium ass wichteg fir d'Bildung vu Zellen, an d'Ënnerhalt vu Muskelen, Knachelen an Nerven. D'Malic acid gëtt ugeholl datt si mat Muskelleistung hëllefen, d'Ersatzstécker no der Ausübung reduzéieren an d'mental Fënster verbesseren.
Verschidde Fuerschungen ënnerstëtzen d'Verwäertung vu Magnesiumsat fir d'Energie méi staark an d'Schold an d'Sensibilitéit vu FMS. Ee Maguestikum ass eng vun den heefegste Recommandatiounen fir dës Konditiounen. Vill Dokteren a Patienten soen datt se Succès hunn.
Bis elo hu Studien gemengt, ob dës Ergänzungen fir eis hëllefe sinn, awer en Test vun 2010 iwwer Behandlungen fir FMS an ME / CFS huet festgestallt, datt Magnesium tëscht den Ergänzunge mat dem potenziell potentiell fir zukünfteg Fuerschung ass.
Hutt mir Mängel?
Verschidden Studien suguer datt verschidden vun eis mat dëse Konditioune Mängel vu Magnesium a Äffikatiounsaarbecht hunn, déi eis Symptomer dozou bäidroen.
Symptomer vum Magnesiumdefizit kënnen ënner anerem:
- Angscht a Reizbarkeet
- rëselos Symptomer (RLS)
- Schlofstéier
- entfesselt an Erbrechung
- anormal Häerzrhythmus
- nidderegen Bluttdrock
- Verwiesslungen
- Muskelkrämpsen
- Schwächung
- ongesonde Fanger an Zäiten
- Epilepsie
Verschidde vun dëse Symptomer si meeschtens bei Leit mat FMS an ME / CFS. FMS kann Angscht, RLS, Schlofensturzungen, Verwirrung a Muskelkrämpsen beaflosse kënnen.
ME / CFS kann all déi aner zousätzlech zu abnormal Häerzrhythmus beaflossen.
Niddreg Magnesiumniveau kann och niddereg Niveauen vum Serotonin , engem Neurotransmitter, deen an der FMS an ME / CFS involvéiert gëtt wéi och Depressioun , Migräne , PMS , RLS a Schlof.
Eng 2016 Studie, déi am Journal Pain Management publizéiert gëtt, weist datt et e wéineg Niveauen vu Magnesium, zesumme mat Zink, an der FMS kann e Prozesser, genannt Erzototoxizitéit , encouragéieren, an deem den Neruotransmitter Glutamat , wat Hirnzellen stimuléiert, gefouert gëtt an iwwerstimuléiert dës Zellen zum Doud. Iwwergutt Glutamate Aktivitéit gëtt ugeholl datt e wichtege Feature dës Conditioun ass. Mir wëssen awer nach net, ob Magnesium Ergänzungen eng erhiefte Aktivitéit vun dëser Gehireschlechkeet entgoe kënnen.
Eng adäquat Säcksäure kann d'Kapazitéit vun Ärem Kierper hären fir de Liewensmëttel ze konvertéieren deen Dir iessen an Energie. Déi kleng Energie ass eng wichteg Fonktioun vu FMS an ME / CFS.
Magnesium Malate an Ärer Ernährung
Äre Kierper produzéiert net Magnesium, also muss Dir et duerch Diät oder Ergänzunge kréien.
Magnesium gëtt an e puer allgemeng Liewensmëttel fonnt, dorënner:
- Nuts:
- Mandelen
- Cashewen
- Aaffen
- Geméis:
- gekachten Spinat
- schwaarz Bounen
- Avocado
- Bakbuergék
- Broccoli
- Muert
- Grains:
- ganz Weess Brot
- Magnesiumvergläicht Getreidel
- Héichwaasser
- Reis
- Fleesch / Fësch:
- Lachs
- Halibut
- Poulet
- Rëndfleesch
- Fruucht:
- Bananen
- Rezepter
- Äppel
- Mëllech / Mëllener Ersatz:
- Joghurt
- Mëllech
- Soja voller Mëllech
Äre Kierper produzéiert sachlech Säure, mee ville Leit kënne profitéieren vun der Erhéigung vun der Ernährung oder der Nahrungsergänzung, virun allem bei engem Manktem. Malesch ass an:
- Fruucht:
- Äppel
- watmëllech
- Bananen
- Bromberen an Äerdbieren
- Steng Fruucht: Mango, Aprikosen, Nektarinne, Peaches, Kirschen
- Orangen
- Béi
- Trapen
- Kiwi
- Geméis
- Broccoli
- Bounen
- Muerten
- Notéieren
- Gromperen
- Tomaten
- Rharbar
Magnesium Malate Dosage
Bis haut hu mir d'Dosis vun dësen Zousatzer net alleng oder zesummen - speziell fir d'Behandlung vu FMS oder ME / CFS recommandéiert.
D'Recommended Daily Allowance (RDA) vu Magnesium, fir d'Bevëlkerung am Allgemengen, schwankt tëschent Alter a Geschlecht.
Fir Fraen:
- 19-30 Joer: 310 mg
- 31-Up: 320
Fir Männer:
- 19-39 Joer: 400 mg
- 31-Up: 420
Allde Dosen vun Äere Sägien ass allgemeng vu ronn 1200 mg bis op 2.800 mg.
Et ass wahrscheinlech e puer Experimente fir Är optimal Doséierung ze fannen. Äre Dokter a Apotheker kann Iech op dësem Guide leeën.
E puer Studien hunn Erfolleg mat intramuskulärem Magnesium (an de Muskelgefälle genannt) wéi och duerch transdermal Magnesium (an der Haut applizéiert). Äre Dokter kann Iech soen ob dës Optiounen fir Iech disponibel sinn.
Side Effects of Magnesium Malate Nahrungsergänzungen
Mäi Magnesium a Äppelzuel kann Ängschtproblemer verursaachen. Also wann Dir Symptomer wéi Persistent Durchmiesser, Bloat oder Cramping entwéckelt, kënnt Dir e Paus aus dësen Ergänzungen bréngen, fir ze kucken ob d'Symptomer opléisen. Dir wëllt se och individuell probéieren, fir ze kucken, ob een méi einfach ass toleréiere wéi deen aneren.
Wann Dir Nier oder Häerzproblemer hutt, gitt sécher mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier e Magnesium ergänzt gëtt.
Source:
Bazzichi L, et al. ATP, Kalzium a Magnesiumniveau an Thromboets vu Patienten mat der Primärfibrromialgie. Klinesch Biochemie. 2008 Sep, 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Effeten vun transdermalen Magnesiumchlorid op Liewensqualitéit fir Patienten mat der Fibromyalgie: eng Machbarkeetsstudie. Journal of integrative Medizin. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. D'Roll vun der Diät bei der Behandlung vu Fibromyalgie. Schwaarzmanagement. 2016 Mee; 6 (4): 317-20. Doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
De Porter NS, et al. Alternativ medizinesch Interventiounen déi an der Behandlung an der Verwaltung vun der myalgeschen Encephalomyelitis / chronesch Müdegäng Syndrom a Fibromyalgie benotzt ginn. Journal of Alternativ a komplementar Medizin. 2010 Mär; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Chroneschen Ermëttlungssyndrom. BMJ klinesch Beweiser. 2011 26. Mee 2011.