Méiglech Virdeeler a wéi Dir mat Waasserausübung begéint sidd
Wann Dir Fibromyalgie huet (FMS), ass d'Ausübung e décke Schwindel - et kënnt Iech besser fillen, awer et kann Iech och méi schlecht ginn.
Wéi ass et dat méiglech? Et ass alles ëm d'Intensitéit an d'Dauer. Béiren dovunner mussen op Äre individuellen Niveau vu Bewegung Toleranz zougestëmmt ginn.
Eng Form vun Bewegung fir Fibrromyalgie, déi vill vill Opmierksamkeet war Waarm Waasser.
Vill Studië weisen datt et vill Virdeeler ubelaangt. Fuerscher soen datt et hëllefe kann:
- d' Scholdhellschicht verbesseren (de Punkt, wou d'Sensatioun schmerzhaf ass)
- reduzéiert Tenderpoint countr
- d 'Schold ze reduzéieren
- Cognitivfunktioun erhéijen
- verbessert funktionell Kapazitéit
- verbesseren mentaler Gesondheet
- Kierper verréngert
- Dir wäert Är Bedingung esou munnecher stierwen
Studien weisen och, datt Leit mat FMS kënnen d'Warmwasser-Übung besser toleréieren wéi eng aner Form vun der Ausübung.
Wéi staark ass d'Beweiser?
Natierlech, wann Dir iwwer d'Fuerschung schwätzt, musst Dir berücksichtegt, wéi zoufälleg d'Studien sinn.
A 2014 iwwerpréifen de Beweiser vun der Cochrane Database of Systematic Reviews verëffentlecht sinn, datt et onqualifizéierter Qualitéit beweisen datt d'Aquatesch Training fir Fibromyalgie virgesi war. Et huet och festgehalen, datt se ganz geréng a qualitativ héich Beweiser ze kombinéiere fir Waasser a Landeausübung ze kombinéieren.
Dëst Beweisniveau ass net esou ongewéinlech, wann et Studien op Drogenbehandlung gëtt.
Allerdéngs weist et datt Dir Är Resultater net mat Konklusiounen vu Studien opgehalen hunn.
Dir hutt vereenzelt Faktore fir Fuerderungstherapie manner Succès ze maachen, besonnesch wann et zu overlapping Bedingungen geet.
- Wann Dir chronesch Müdegäng Syndrom ass, wat eis heefeg ass, kann de Symptom vum post-exertional Malaise dierfen e bësse manner an d'Ausübung toleréieren an zu schwieregen Opschwong vun de Symptomer drénken.
- Wann Dir schwéier ofkënnegt ass, musst Dir vill méi kleng maachen wéi Leit an de Studien.
- Wann Dir Iwwerlappungen ubelaangt, déi gemengt Schued enthalen, wéi Arthritis , musst Dir e Programm speziell fir Iech maacht an net nëmme fir Fibromyalgie-Patienten am Allgemengen.
D'Konsequenz vu positiven Ergebnisser verbréngt e puer Kredibilitéit fir de Beweis vum Beweis. Dir sollt d'Virdeeler an d'Ofsécherung suergen a froe se mat Ärem Dokter (en) ze diskutéieren ier e sprange fir eng Ausübungtherapie vun all Typ.
Allgemeng Virdeeler vun der Waasserausübung
Waassersprooch, am Allgemengen, ass méi einfach a méi performant wéi d'selwescht Übung op Land, an et ass méi sanft op Äre Kierper. Et huet verschidde Virdeeler fir eis.
- Et ass net-Auswierkunge, sou datt et keng Muskelen a Gelenker gëtt.
- De Schwéierpunkt reduzéiert Effekter vun der Schwéierkraaft, sou datt d'Bewegung manner Effort maacht.
- D'Waasser gëtt Widderstand, wat Iech hëllefe fir Stäerkt ze bauen a besser Balance ze entwéckelen.
- D'Immersioun am Waasser hëlleft Iech Entspanung a verletze Painen.
Firwat waarm Waasser?
E waarmt Waasser ass gutt fir Therapie, well kal kal Waasser kann gespuert ginn. Et ass besonnesch wichteg fir FMS, well vill Leit mat der Bedingung intolerant vu Käl sinn. E waarmt Waasser ass een, deen ongeféier 89,6 Grad Fahrenheit (32 ° C) hält, wat méi grouss wéi waarmhäerzeg Poolen ass.
Wann Dir Kale gutt toleréiert an Iech net meng Muskele spéit an engem normale Temperierbeem gespuert hutt, kënnt Dir et maachen. Mä kuckt fir Schëlder dass Är Kierper schlecht op d'Kälze reagéiert, souwuel während an no der Aarbecht.
Déi meescht Turnhirsen hu keng therapeutesch waarm Pools. Äre Dokter oder e Physeschtherapeut kann e puer an Ärer Gemeng wëssen, oder Dir kënnt iwwer lokal Agenturen an Institutiounen iwwerhuelen, an och:
- Kollegen & Universitéiten
- YMCA oder YWCA
- Rehabilitatiounszentren
- D'Arthritis Fondatioun
- Ouschteren
- D'Salvation Army
- Ënnerstëtzungsgruppen fir Arthritis oder FMS
Vill vun dësen Plazen hunn Coursen fir Leit mat FMS oder mat enger Bedingung, déi d'Mobilitéit limitéiert, wou Dir vu engem qualifizéierten Instruktor léiert.
Ufänken
Kuckt mat Ärem Dokter un éiert aquatesch Therapie oder e Sportprogramm .
- Kuckt dofir en qualifizéierten Dokter oder Therapeur.
- Fänkt eng lues a lues mat kuerzen Téin intensiv Sessions un a schafft dann allméi wéi.
- Fänkt mat 2 Sessiounen un enger Woch, e puer Deeg auszedrécken, fir ze kucken wéi Är Kierper an d'Ausübung reagéiert.
- Wësst Är Beschränkungen a bleift se an hinnen. Fillt Iech net wéi Dir et duerch eng ganz kloer Klass ze maachen.
- Probéiert net de Pëtz ze dréinen, well et wäert Iech wahrscheinlech méi spéit méi schlechter maachen.
- Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Zäit vun all Schiefter déi Dir sidd. Wann Dir se vir iergendeng Ausübung mécht, kënnt Dir Är Kierperfuere verpassen datt Dir schaffe wëllt.
Quell:
Bidonde J, et al. Cochrane Datenbank vun systematesche Kritiken. 2014 Okt 28; 10: CD011336. Aquatesch Trainings Training fir Fibromyalgie.
Latorre PA, et al. Klinesch an experimenteller Rheumatologie. 2013 Nov-Dez; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Effet vun engem 24-Week-Trainingsprogramm (am Waasser an op Land) op Schinn, Funktiounskapazitéit, Kierper a Kompositioun vu Liewensqualitéit bei Fraen mat Fibromyalgie.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Moderne Rheumatologie. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Effekter funktionnellem Training op Schine, Beemkraaft a Gläichgewiicht bei de Fraen mat der Fibromyalgie.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 Nov-Dez; 53 (6): 494-500. Schmerz, Qualitéit vum Liewen, Selbstefaassung vun der Gesondheet an Depressioun bei Patienten mat Fibrromyalgie, déi zu Hydrokinesiotherapie ginn.
Segura-Jimenez V, et al. International Journal vun der Sportsmedizin. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. E waarmt Waasserpool-baséiert Übungsprogramm veruersaacht direkt Schmerz bei Frae Fiebromyalgie-Patienten; onkontrolléiert klineschen Prozess.