Wat d'Fuerscher Says & How to Get Started
Yoga ass eng vun de méi heefeg recommandéiert Form vu Bewegung fir Fibromyalgie (FMS). Et kann eng gutt, sanft Manéier fir Äert Kierper ze strécken a knaschte Muskelen a Gelenker loosen. Et hëlleft och mat der Equatioun an der Stäerkt, an wéi Dir méi fortgeschratt ass, kann et Iech mat engem Kardiovaskulär Training trainéieren.
E puer Leit behandelen Yoga grad wéi d'Ausübung, awer wann Dir op traditionell Manéier gemaach gëtt, déi d'kontrolléiert Atmung a Sensibilitéit betreffen, kann et och hëllefen Iech z'entspillen, ze berouegen an ze fokusséieren a mat emotionalen Trommel ëmzegoen.
Ausübung ass eng schwiereg Saach, wann Dir dës Krankheeten hunn. Zevill kann Symptom Flares rechnen, déi vu mild bis massiv sinn. Gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen an ze léieren a wéi Dir e Fitnessprogramm unzefänken, ier Dir eng Yoga Regime oder eng aner Aktivitéit starten.
Yoga fir Fibromyalgie
Eng wuesse Kierper vu Fuerschung proposéiert datt Leit mat FMS vu Yoga profitéieren. Verschidde Bezeechnungen an Meta-Analysen vun der verfügbaren Literatur goufen tëscht 2012 an 2015 publizéiert. E puer vun hire Befunde gehéieren:
- Ëmmer konsequent Resultater awer méiglech Feele vu Studiebezeechnunge vu villen (Lauche);
- E klengt e positiven Effekt op d'Ersatzstäerkt a verschidde Ermëttlungsbedéngungen, ënnert anerem d'Fibromyalgie (Boehm);
- Positiv Effekter vun der Aartegkeetstaktik (wat kann en Yoga bezeechnen , wann et vernoléissegt gëtt) an Depressioun déi mat FMS (D'Silva) comorbid ass;
- Eng staark Recommandatioun vu meditative Bewegungstherapien (Yoga, Tai Chi , Qigong ) fir FMS (Langhorst 2012);
- Meditative Bewegungstherapie reduzéiert Schlofstéierungen, d'Ermuerdung, d'Depressioun an d'funktionell Beschränkungen, awer, am Géigesaz zu verschiddenen Studien, schénge keng Schmerzmauer (Langhorst 2013);
- A mëttelméissegen Effekt op d'Schmerzredéierung vu meditative Bewegungstherapien mat Mangel vun negativen Nebenwirkungen (Mist);
- Encouragéiert vu physikaleschen a psychologesche Verbesserungen bei verschidde neurologëschen Stéierungen, och FMS, Epilepsie , Schlaganfall , Multiple Sklerose , Alzheimer-Krankheet , an Krankheeten vum periphere Nervensystem (Mithra);
- Beweis datt de Yoga sécher ass a kann zu Verbesserungen vum Schmerz a der Funktioun an der verschidde muskeloskeletall Verhältnisser, wéi FMS (Wärter 2013) verbesseren;
- Promising Resultater fir Geescht-Kierpertechniken, z. B. Yoga, Tai Chi, Atmungsexamen a Pilates, an de Besoin fir Studien ze vergläichen déi dës Techniken mat konventionellen Trainingsmethoden (Busch) ze vergläichen.
Allerdéngs gouf eng Evaluatioun festgehalen datt et e klengen Beweis fir eng Auswierkunge vu Schmerz a Behënnerung huet a nëmmen eng schwaach Empfehlung (Cramer) huet. E puer huet e Bedierfnisser fir bessert Studien entwéckelt a méi grouss Studien. Op mannst een zitéiert e Bedürfnisser fir standardiséierter Methoden, Terminologie a Bericht iwwert d'Detailer fir Replikatiounen a Vergläich méi effektiv ze maachen (Wärter 2014).
Insights aus eenzelne Studien:
- Eng 32% Verbesserung vun de Resultater vum iwwerpréiften Fibromyalgie-Impakt Fraktioun am Ende der Studiezäitzäit a vun 22% nohalteg Verbesserung dräi Méint méi spéit, mat deenen, déi Yoga méi oft gesinn hunn e méi staarken Avantage (Carson);
- E Bedierfnisser fir Yoga-Programmer déi speziell fir FMS maacht, fir Bedenken iwwer d'Klassen ze iwwerwannen ze féieren, déi ze physesch onerwëllend sinn an datt dës Positoun ze vill Schéier (Firestone) verursaachen kann;
- Eng méiglech Erhéijung vum Stress-Hormon Cortisol, dat ass oft anormal an FMS (Carson).
Dëse Beräich vun der Fuerschung ass eréischt zënter 2010 gewiesselt. Wéi et weider geet, kënne mir Verbesserungen am Studiebesdesign a méi Konsequenz tëschent Studien gesinn, wat heescht datt mir méi iwwer net wéi effektiv Yoga wëssen, wat awer d'Probabilitéit eis, a vläicht déi FMS Ënnergruppen nëmme wahrscheinlech reagéieren.
Getting Start Mat Yoga
Wann e Yoga starten, wéi wann Dir eng Trainingsroutine starten, musst Dir zuerst mam Dokter goen, fir sécher ze sinn, datt et sécher ass fir Iech. Sidd Dir d'offiziell okay, ass et am beschten ganz lues ze goen.
Probéier e puer oder zwee einfache Posen een Dag a bezuelt e bëssen opfänken wéi se se fillen. Sidd Dir sécher datt et keen Symptomer ass, kënnt Dir lues méi ginn.
Well Dir sidd sou lues a lass geet, wäert Dir wahrscheinlech entweder op Iech selwer oder mat engem perséinlechen Instruktor maachen. Wann Dir e selbstgesteuerten Programm maacht, ass sécher datt Dir déi Positiounen komplett verstanen hutt, ier Dir se probéiert hutt, mat einfachen ze begleeden, déi Dir op de Buedem sëtzen oder geliwwert hunn. Een Video oder e Buch mam gutt Fotoen kann hëllefen.
Wann Dir opreeglech Positiounen setzt, da bleift denken datt vill Leit mat FMS fir Schwindel gepréift sinn, virun allem beim Stehen. Fokusséiert op haaptsächlech op Positiounen, déi leien, sëtzen oder sech an enger ganz stabiler Plaz bleiwen, kënne dëst e Problem sinn.
Fir Informatiounen iwwer ee Yoga-Regime dee fir d'Symptomer vun chronesch Müdegäng Syndrom z'erreechen (déi ganz symptomatesch sinn wéi FMS), gesitt Yoga fir Chronic Fatigue Syndrom .
Méi iwwer Übung fir Fibromyalgie
Quell:
Boehm K, et al. D'Bewäertung baséiert ergänzt an alternativ Medizin: eCAM. 2012: 2012: 124703. Effet vun Yoga Interventiounen op d'Ersatzstécker: eng Metaanalyse.
Busch AJ, et al. Aktuelle Schmerz a Kappwéi Reportagen. 2011 net 15 (5): 358-367. Ausübungtherapie fir Fibromyalgie.
Carson JW, et al. Klinesch Zäitschrëft vu Schmerz. 2012 Nov-Dez; 28 (9): 804-13. Follow-up of Yoga vun Bewosstsinn fir Fibromyalgie: Resultater 3 Méint a Replikatioun an der Waardeliste Grupp.
Cramer H, et al. Der Rheumatologie. 2013 Nov; 52 (11): 2025-30. Yoga fir rheumatesch Krankheeten: eng systematesch Iwwerpréiung.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 Juli; 2011 (4): 189-201. Eng Aachteluwen Interventioun a Yoga ass mat Verbesserungen vum Schmerz, psychologesche Fonktionnéieren an Authentizitéit a Verännerungen an der Kortisolebene bei de Fraen mat der Fibrromyalgie verbindlech.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Journal of Alternative an Ergänzungs Medizin. 2007 Dez; 13 (10): 1107-13. "Effet vum Yoga an d'Zuel vun Tui Na bei Patienten mat der Fibromyalgie."
D'Silva S, et al. Psychosomatik. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Mind-Kierper Medikament Therapien fir eng Rei vu Depressivitéit: eng systematesch Iwwerpréiung.
Firestone KA, et al. Internationale Journal vun der Yoga-Therapie. 2014 Sep; 24: 117-24. Interesse an Yoga ënnert Fibromyalgie-Patienten: eng international Internet Survey.
Langhorst J, et al. Schmerz. 2012 Jun; 26 (3): 311-7. Komplementär an alternativ Therapien fir Fibrromyalgie Syndrom. Systematesch Iwwerpréiwung, Metaanalyse a Leit. [Artikel op Däitsch. Abstract referenzéiert.]
Langhorst J, et al. Der Rheumatologie international. 2013 Jan; 33 (1): 193-207. Effizienz a Sécherheet vun meditative Bewegungstherapien am Fibrromyalgie Syndrom: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse vu randomiséierter kontrolléierter Prozedur.
Lauche R, et al. D'Bewäertung baséiert ergänzt an alternativ Medizin: eCAM. 2015: 2015: 610615. Eng systematesch Iwwerbléck iwwer Rezensiounen fir komplementar an alternativ Therapien bei der Behandlung vum Fibromyalgie Syndrom.
Mishra SK, et al. Annals indescher Akademie vun Neurologie. 2012 Okt; 15 (4): 247-54. De therapeutesche Wäert vum Yoga bei neurologeschen Stéierungen.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Journal of Pensiounsforschung. 2013; 6: 247-60. Ergänzlech an alternativ Ausbildung fir Fibromyalgie: eng Metaanalyse.
Schmidt S, et al. Pain. 2011 Feb; 152 (2): 361-9. Behandelen Fibromyalgie mat Authentizitéit baséiert Stressreduktioun: Resultater vun enger 3-bewaffnet randomiséierter kontrolléierter Prozedur.
Ward L, et al. Ergänzlech Therapien an der Medizin. 2014 Okt; 22 (5): 909-19. Komponenten a Berichterwuelung vu Yoga-Interventiounen fir muskuloskeletall Zustands: eng systematesch Iwwerpréiwung vu randomiséierter kontrolléierter Prozesser.
Ward L, et al. Muskelenkeletal Betreiung. 2013 Dez; 11 (4): 203-17. Yoga fir funktionell Fäegkeet, Schmerz a psychosozialer Resultater an der muskuloskeletaler Situatioun: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse.