Wat et ass, wat et mécht
Mindfulness ass Traktion wéi eng Fibromyalgie- Behandlung, awer weess Dir, wat Atoffekt wierklech heescht? Hutt Dir gefrot, ob et e passenden Trëpp oder eppes ass wat wierklech funktionnéiert?
Et ass einfach ze gesinn, firwat Leit, déi an der Fibrromyalgie interesséiert sinn - egal ob se et hunn, d'Behandlungen, d'Fuerschung oder ee mat him kennen - en ergänzen an alternativ Approche: dës Conditioun ass schwéier fir ze behandelen.
Déi beschte Medikamenter hëllefen nëmmen e Drëttel vun de Leit, déi se probéieren, an d'Risiko vum Side Effekter ass héich.
Mëttlerweil brénge mir Dutzende vun onberechenbaren Symptomer , déi eise Liewen an engem Moment ausschleißen oder eis vill hausgemaach hunn.
Also wann d'Schlësselen ufänken d'Lauschteren vun eppes ze sangen, wat Fibrromyalgie hëlleft, wann se sécher, einfach a relativ preiswert ass, d'Leit huelen. Oft wann dëst passéiert, da gëtt et vill Fuerschung, fir et erëm ze bréngen.
Mä Viraussichtlech Praxis huet verschidde In-Roaden mat Fuerscher gemaach a mir sammelen all d'Zäit méi Wëssen. Dat heescht, Dir kënnt d'Beweiser schécken an selwer entscheeden ob se d'Zäit an d'Energie investéiere sollen.
Wat ass Mindfulness?
A senger senger gréngste Basis, Achtercher kann als beschäfteg oder bewosst eppes geschitt ginn. Wann et benotzt gëtt fir verschidde Praktiken ze beschreiwen, ass et awer ëm d'Bewosstsinn iwwert d'Presentatioun ze konzentréieren; Beobachtung an enger abgeliigter Manéier ouni Urteel; a riischt anzesetzen an akzeptéieren Är Gedanken, Gefühle an kierperlech Sensatioun.
Sidd Dir d'Hänk dovun, kënnt Dir iergendeppes iergendeppes iergendeppes bewäerten, awer verschidde Aktivitéiten déi gutt sinn fir Iech ze vermeiden ze entwéckelen:
Well Onbezuelung ugefaang fir d'Gesondheet ze verbesseren, goufen verschidde medizinesch fokusséiert Programmer entwéckelt, wéi:
- Mindfulness-baséiert Stressreduktioun
- Mindfulness-baséiert kognitiv Therapie
- Mindfulness-baséiert Kriis an Elterendeel
Fibromyalgie Remedioser Fuerschung
D'Fuerschung vu Mindestfäegkeete fir Fibrromyalgie ass an de fréie Stack. Allerdéngs ass et vill versprécht. D'Informatioun op der italienescher Konsensskonferenz iwwer Schmerz bei der Neurorehabilitatioun präsentéiert eng Recommandatiounstreefe vun A fir Achterbunnen Interventiounen fir chronesch Schmerz insgesamt, an e C fir Fibromyalgie speziell. Déi ënnescht Course ass wahrscheinlech wéinst méi klengen, manner qualitativ Studien.
Studien op Behandlungen wéi dëst tendéieren tendéiert vu Problemer mat Methodik, Gréisst a Virgäng. Vill Rezensiounen vun der Authentizitéit féieren dës Mängel an och Problemer mat onverständlech beschriwwenen Praktiken.
Also wa mir nach keng definitiv Äntwerten aus der Forschung hunn, et ass op d'mannst e Plaz fir ze starten.
Eng 2017 Studie am Britesche Journal of Health Psychology verëffentlecht huet d'Authentizit Meditations zu bedeitende an dauerhafte Verbesserungen an de Participanten mat der Fibrromyalgie, dorënner:
- Symptomologie
- Pain Perceptioun
- Schlofqualitéit
- Psychologescher Notzung
Participanten, déi méi Zäit ze meditéieren haten, haten besser Resultater.
Eng 2015-Studie am Annals of Behavioral Medicine proposéiert datt d'Präissreduktioun vu mindfulness baséiert reduzéiert ka ginn:
- Stëmmt Stress
- Sleep Stierf
- Symptom schwéier
D'Fuerscher hunn och gemengt, wéi an der obiger Studie, datt déi, déi méi praktesch gesinn hunn, méi Verbesserung hunn. Allerdéngs hunn dës Etude keng Verännerunge mat Schiefspigel oder enger kierperlecher Funktioun fonnt.
A Grenzgänger an der Psychologie studéiert d'Authentizitéit vun der Bezéiung zu Wëllen, Angscht an Depressioun an de Leit mat der Fibrromyalgie. D'Fuerscher sot, datt d'Ausbildung all dräi mat enger zunehmender interner Kontroll vu Wëller staark reduzéiert huet.
Eng 2016 Pilotstudie déi op sensibel Yoga fokusséiert huet, beweist wesentlech Verbesserungen:
- Hëtzt-Schold Toleranz
- Ofschweessend Schold
- Funktionell Defiziter
- Kraaft
- Balance
- Allgemeng Symptomer
Aaneren, dës Studië sollten als Virgänger betraff ginn - mir hunn nach ëmmer vill ze léieren.
Firwat Gitt Mindestheet fir Fibromyalgie?
Wann Dir eng Zoustëmmung wéi Fibromyalgie huet, déi wuessent Woch bis Woch, Dag zu Dag schwéieren, oder souguer Stonn an der Stonn, kann Achtercher extrem wichteg sinn. Vill vun eis sinn fréizäiteg Zeechen vun enger Symptom Zuel an eise Kierper a Geescht. Fir eng Persoun kann et Péng an enger bestëmmter Plaz sinn. Fir eng aner kann et plausibel sinn ofgelenkt oder geheim "aus".
Wann Dir bewosst genuch vun Ärem Kierper ass a wat et erliewt gëtt, kënnt Dir dës Zeechen besser erkennen an eng adequat Handlung huelen fir den Iwwerfall vun enger Symptom Spike oder Flare.
Niewebäi datt mer eng Tendenz hunn op déi negativ Ausbildung ze konzentréieren. A 2014 Studie an der Pain Medicine fonnt, datt Leit mat der Fibrromialgia hunn wat e "oppene Viraussiicht" genannt gëtt op negativ Informatioun, déi scheinbar mat Schärfecht uginn. D'Fuerscher proposéieren datt d'Authentielungsausbildung hëlleft dëst Verhalensmechanismus ze verwalten an och de Schied ze reduzéieren.
E Wuert aus
Wann Dir mengt, datt d'Achtercherheet Iech hëllefe kéint, ass déi gutt Noriicht, datt Dir net fir d'Fuerscher wart, fir hir Gedanken doriwwer ze maachen. Et ass e Risiko an eppes wat Dir kënnt alleng oder duerch verschidde Forme vu Formatiounen trainéieren.
> Quell:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercardier I. Aarmutt Training fir d'Verréngung vu Wëllen, Angscht an Depressioun an de Fibrromyalgie-Patienten. Frontiers an der Psychologie. 2015 Jan 12; 5: 1572. Doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Nebel SD. Mindful Yoga Pilot Studie weist d'Modulatioun vun der anomaler Schmerzveraarbechtung an de Fibrromyalgie-Patienten. Internationale Journal vun der Yoga-Therapie. 2016 1. Doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Lachs P, Weissbecker I, et al. Mindfulness Meditation erlënnert Fibrromyalgie Symptomer bei Fraen; Resultater vun engem randomiséierte klineschen Prozess. Annalen vu Verhale Medizin. 2015 Jun; 49 (3): 319-30. Doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Psychologesch Behandlungen a Psychotherapien an der Neurorientéierung vu Schmerz; Evidenzen an Recommandatiounen vun der italienescher Konsensskonferenz iwwer Schmerz bei der Neurorientéierung. Frontiers an der Psychologie. 2016 19 Februar 7: 115. Doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Opgepasst Bias fir negativ Informatioun bei Patienten mat Fibrromyalgie Syndrom. Pain Medizin. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. Doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Meditationsbewäertung Training fir d'Behandlung vu Fibromyalgie Syndrom; e randomiséierter kontrolléiert Prozess. British Journal of Health Psychology. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. Doi: 10.1111 / bjhp.12224.