Wat d'Fuerschung eis erkläert
Ausübung ass ee vun den härtesten Saachen fir ze huelen, wann Dir chronesch Müdegäng Syndrom ass ( ME / CFS ). A primär Symptom ass post-exertional Malaise , wat eng onnormal a extreme Reaktioun op kleng Mounts vu Bewegung ass. Symptomer kënne schwéier sinn an eng massiv Erhéijung vun der Ermüdung, Schmerz, kognitiven Dysfunktion , grippeartiger Symptomer a méi.
Fir e puer Leit ass et eng onheemlech kleng Versioun fir d'Ausbezuelung vum post-exertional Malmaise.
Déi krank Leit kënne vläicht net am Bett fir ganz laang sinn. Verschidde Leit kënne vläicht e puer Blöcke goen. Awer aner kënne vläicht méi staark Aktivitéit toleréieren. Et ass wichteg fir all Persoun mat dëser Krankheet ze verstoen an ze bleiwen un hir Grenzen.
Zur selwechter Zäit wësse mer, datt keng Ausübung verursaacht seng eegene Verspriechen, vu Steifheit a Gelenkschäi fir erhéijen Risiko vun Häerzattack.
D'Virdeeler vum Yoga, am allgemengen, schloen d'Muskelen, Gelenker a Bandegewalt loosen, a Kraaft verbesseren. Awer ass et richteg fir ME / CFS, mat post-exertional Malaise an aner Problemer wéi symptomatesch Schwieregkeeten wéi Schwindel a Muskelschmerz? Mir hunn net vill Recherchen iwwer Yoga fir ME / CFS, mee wat mir do hunn, datt et just nach sinn - zumindest a ville Fäll, a wann Dir eng gewëssen Aart gemaach hutt.
Denkt drun datt d'Fuerschung extrem begrenzt ass an datt keng Behandlung fir jiddereen richteg ass.
Iwwerpréift ëmmer mat Ärem Dokter, fir sécher ze sinn datt all Bewegung déi Dir probéiert hutt sécher fir Iech. Et ass och wichteg fir Iech op d'Signaler ze bezuelen déi Äre Kierper Iech kritt an Ären Aktivitéitsniveau entspriechend ugepasst.
Wa mer e ganz kleng Fuerschung hunn, ass déi gutt Noriicht, datt et e positiven Start ass.
Yoga: Besonnesch Consideratiounen fir ME / CFS
An enger typescher Yoga Sëtz, Leit hu sech op verschidde Positiounen ze stellen: Sëtzen, Steen, leien. Verschidden poséiert d'Grenzen vum Gläichgewiicht an der Kraaft. Verschidde Yoga-Forme si vill Bewegung a bieden e Cardio-Vascular-Training.
Jiddereen deen vill iwwer ME / CFS kennt kennt potenziell Probleemer gesinn, ausser just de Fakt, datt et Energie brauch:
- Orthostatesch Intoleranz (OI), wat Schwindel astellt wéi Dir am éischte Stänn ass, kéint et geféierlech maachen, Positiounen ze maachen, an där et schwéier ass ze gleewen;
- OI kann et och e schlechte Begrëff hunn fir ze sëtzt bei enger Sessioun ze bleiwen;
- Wann Är Krankheet zu Décisioune getraff huet, déi et vill méi maachen, kann et et schwéier maachen, op de Buedem opzeliewen an erëm zréck goen;
- Déi méi Energie déi Dir verbréngt Bewegung an Ännere vun de Wäerter tëschent de Pose méi wahrscheinlech Dir misst post-exertional malaise ausléisen;
- Komplexe Instruktiounen kënnen schwéier sinn wéinst der kognitiven Dysfunktioun;
- Kognitive Dysfunktioun kann et schwiereg ze erënneren un eng Routine oder de gudde Wee fir eng Pose ze maachen.
All dat heescht, datt e Yoga-Regime fir Leit mat dëser Krankheet speziell op dës Zoustëmmung zougestëmmt hunn. Well all Fall vun ME / CFS een eenzegaarteg ass, mat Symptomer an Héichschwieregkeete, déi variéieren breet, et muss weider op den individuellen Auteur zougestach ginn.
An der ënnerholler Studie hunn d'Fuerscher alles berücksichtegen.
Etude: Isometresch Yoga fir ME / CFS
An engem Joer 2014 (Oka) verëffentlecht goufen japanesch Fuerscher erauszefannen, ob d'Yoga Leit hëllefe mat ME / CFS, déi géint konventionelle Behandlungen resistent waren, hëllefen. Als éischt hunn se eng Yoga Routine ze entwéckelen, déi fir eng Persoun mat der Bedingung funktionnéieren.
No Consultatioun mat Yogaexperten hunn se op isometresch Yoga opgeholl, wat an enger stationärer Plaz gemaach gëtt an virun allem d'Flexibilitéit vun den Muskelen a gläichzäiteg eng Positioun ze erhalen ass. Si soen datt e isometreschen Yoga profitéiert ass, datt d'Participanten méi oder manner ofhängeg hunn wéi hir individuell Fäegkeeten.
D'Fuerscher wollten och de Regime et hëllefe Konkurrenzverhalen ze halen, sou datt et einfach a liicht ze maachen ass.
D'Yoga-Programm, déi si sech mat sechs Positiounen entwéckelt hunn, déi all gemaach goufen a sëtzt am Sëtz. Déi Patienten hunn een-on-one mat engem erfuerene Instruktor opgefouert. Musek, déi allgemeng a Yoga-Sessiounen benotzt gëtt, gouf net erlaabt wéinst der Méiglechkeet vu Schallisolitik . De 20-minütige Programm gouf individuell geännert, wéi zum Beispill andeems eng Pose benotzt gëtt, déi Schold verursaacht oder manner Wiederholungen duerch méi schwierig Ersatzstëmmung verursaacht huet.
Ausübung vu Krankheeten kann problematesch sinn, besonnesch wann d'Intoleranz vun der Ausübung eng Majoritéit vun der Krankheet betrëfft. Dat bedeit datt d'Studente participéiert solle sëch ausgewielt ginn.
D'Themaen goufe baséiert op de Fukuda-Diagnosekriterien , an dann weider an déi Leit verbrannt, déi net gutt an konventionell Behandlungen reagéiert hunn. Fir sécherzestellen, datt se an der Studie deelhuele kënnen, si si fir op d'mannst 30 Minuten ze besëtzen, d'Medizinallin all véier Wochen besicht an den Enquêteuren ouni Ënnerstëtzung ze fëllen. Och si mussen erschlafen ginn, fir d'Schoul ze verfollegen oder e puer Deeg pro Mount ze schaffen, awer net genuch, fir Hëllef mat der Basisaktivitéit vum Alldag ze brauchen. Dat heescht, datt dës Resultater net fir méi schwiereg Fäll sinn.
Dëst war eng kleng Studie, déi 30 Fächer mat ME / CFS involvéiert huet, 15 vu deene si Yoga a 15 vun deene ware konventionell Behandlungen. No der éischt Sëtzung hunn zwee Leit gesot datt si midd ginn. Et huet gemengt déif Schwiereg. Allerdéngs waren dës Saache net nach méigleche Sessiounen gemat ginn an keen vun den Participanten erënnert.
D'Fuerscher sënn: Yoga schéngt eng Ermüdung erwierklëch ze reduzéieren. Och hunn vill Participanten gemengt, datt si sech no Yoga-Sessiounen méi waarm wäreren an lëchen.
Am Endeffekt, wat mir wëssen, datt dës speziell Approche fir Yoga Leit mat ME / CFS hëlleft, déi net ënnert déi schwéierst Krankheescht sinn. Dat schéngt net vill ze maachen, awer et ass e Start. Mir kënnen hoffen, datt méi Fuerscher benotzt dëse Yoga-Protokoll oder eppes ähnlech sinn fir d'Studie ze replizéieren. Wann dat e Regime ass, deen Symptomer verbesseren kann ouni d'post-exertional Malaise z'entwéckelen, kéint et extrem wertvoll sinn.
Case Study: Yoga & Verännerungen vum Liewen änneren
An 2015 gëtt d'zweet Joer Follow-up zu engem Fallstudium (Yadav) publizéiert, deen Informatiounen iwwer Yoga a verwandte Praktiken fir ME / CFS versprach huet.
De Betreff war e 30 Joer alen Mann mat deem wat Forscher beschreiwen als "Kompromettéiert Liewensqualitéit a geännert Perséinlechkeet". Den Interventiounsprogramm besteet aus:
- Yoga Poststänn,
- Atmosfer Übunge maachen,
- Meditation,
- Grupp Diskussiounen,
- Individuelle Rotschléi fir Stressmanagement ,
- Dierend Changementer,
- Weider kierperlech Aktivitéit.
Hien huet sechs Sessiounen deelgeholl. Zwee Joer méi spéit hunn dës Verännerungen vun de Liewensstil erschéngt eng grouss Verbesserung vun senger Perséinlechkeet, Wuelbefändegkeet, Angscht a Krankheeten.
Also, wat heescht dat? Et huet fir ee Mann geschafft, awer dat heescht net datt et fir jiddereen geschafft huet. Ausserdeem wësse mer net wéi vill Yoga oder all aner Elementer zu senger allgemenger Verbesserung contribuéieren. Et ass och oft Fäll wéi déi zu weider Fuerschung.
A dat zielt d'Fuerschung op.
Aner Yoga Research: Wat heescht dat fir ME / CFS?
Fuerschung op Yoga fir aner Konditiounen weist, datt et Müdlechkeet kann reduzéieren, awer mir wësse net, ob dat an den eenzegaartegen Ersatzstate vu ME / CFS zielt.
Mir hunn méi Recherche iwwer Yoga fir Fibromyalgie , déi extrem ähnlech wéi ME / CFS ass. Zum Beispill eng Studie (Carson) proposéiert datt de Yoga de Stress-Hormon Cortisol bei Persounen mat der Fibrromyalgie erhéijen. Béid Fibrromyalgie an ME / CFS vermeiden oft abnormal Cortisol.
Eng weider Studie (Mithra) huet d'Verbesserung vu physikaleschen a psychologeschen Symptomer an der Fibrromialgie wéi och aner neurologësch Verhältnisser, dorënner multiple Sklerose , Alzheimer Krankheet , Epilepsie , a Schlaganfall . ME / CFS gëtt ugeholl, zumindest deelweis neurologesch.
Allerdéngs ass et net méiglech, ze wëssen, ob d'Resultater déi selwecht sinn fir ME / CFS. Mir wëssen net genuch iwwer d'gemeinsame Physiologie tëscht Fibromyalgie an ME / CFS an déi spezifesch Symptomer déi et verursaachen, datt wat fir eng ass gutt fir déi aner.
Doriwwer eraus musse mir op anecdotal Beweise vertrauen, dat ass ëmmer e gemëschte Beutel, wann et ëm kierperlech Aktivitéit an ME / CFS geet. E puer (awer net all) Dokteren recommandéiere Yoga a vill (awer net alles) Leit mat Erfolleg.
Am Endeffekt ass et fir Iech (mat Guidance vun Ärem Gesondheetsspezialist) fir ze bestëmmen, ob Yoga eppes ass wat Dir probéieren.
Getting Start Mat Yoga
Dir hutt vill Optiounen, wann et ëm d'Yoga geet. Dir kënnt eng Klass oder e perséinlechen Instruktor fannen, awer dat ass net eng gutt Optioun fir vill - d'Ausbezuelen fir et zevill ze maachen. Allerdéngs kënnt Dir och en Video kaaft oder e gratis Online fannen oder Är perséinlech Routine entwéckelen. Wann Dir nei Yoga nei sidd, kann et besser sinn datt Dir eng Klass oder Video hutt, fir datt Dir vum Wëssen vum Instruktor profitéiere kann.
Egal wat Dir et maacht, ass et am beschten ganz lues ze goen. Dir wëllt mat enger eenzeger Pose oder zwee Dag pro Dag begéinen. Huelt Äert Resultat vun der japanescher Fuerschung diskutéiert uewen a kucke ob d'Saache fir Iech schaffen. Dann, wann Dir sidd iwwerzeegt, datt et Iech net méi schlecht ass, kënnt Dir Är Yoga Zäit erhéijen.
Anstatt méi Sessions méi laang ze maachen, kënnt Dir Iech verspriechen Iech eng zweet Sessioun un Ären Dag. Andeems Dir a kuerzen Burstelen mat laangen Zäiten zwëschen de Rhythmus geschafft hutt, kënnt Dir et fäeg maachen, méi ze maachen ouni de post-exertional Malaise z'ënnerstëtzen.
Dir kënnt meng perséinlech Yoga Routine fannen:
Quell:
Boehm K, et al. D'Bewäertung baséiert ergänzt an alternativ Medizin: eCAM. 2012: 2012: 124703. Effet vun Yoga Interventiounen op d'Ersatzstécker: eng Metaanalyse.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 Juli; 2011 (4): 189-201. Eng Aachteluwen Interventioun a Yoga ass mat Verbesserungen vum Schmerz, psychologesche Fonktionnéieren an Authentizitéit a Verännerungen an der Kortisolebene bei de Fraen mat der Fibrromyalgie verbindlech.
D'Silva S, et al. Psychosomatik. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Mind-Kierper Medikament Therapien fir eng Rei vu Depressivitéit: eng systematesch Iwwerpréiung.
Mishra SK, et al. Annals indescher Akademie vun Neurologie. 2012 Okt; 15 (4): 247-54. De therapeutesche Wäert vum Yoga bei neurologeschen Stéierungen.
Oka T, et al. Biophsychosocial Medizin. 2014 11 Dez; 8 (1): 27. Isometresch Yoga verbessert d'Erfaassung an d'Schmerz vun Patienten mat chronesch Müdegäng Syndrom, déi géint konventionell Therapie resistent sinn: e randomiséierter, kontrolléiert Prozess.
Yadav RK, et al. Journal of Alternativ a komplementar Medizin. 2015 Apr; 21 (4): 246-9. Eng zweet Joer Follow-up Fall vun chronesch Müdegäng Syndrom: wesentlech Verbesserung vun der Perséinlechkeet no enger Yoga-baséierter Lifestyle Intervenanten.