Vill Virdeeler
Kreatin ass eng organesch Säure déi Ären Kierper benotzt fir Energie an der Form vum Adenosin-Triphosphat (ATP) ze produzéieren. Béid Fibrromyalgie a chronesch Müdegängsyndrom si gegleeft mat engem nidderegen Niveau vun ATP , also ass et natierlech ze froen, ob Kreatin en effiziente Bestanddeel vun Ärem Behandlungssystem kann sinn.
Wat mécht Creatine?
Kreatin ass vun Ärem Kierper produzéiert an ass och duerch Diätquellen verfügbar.
Et gëtt oft fir Athleten empfohlen, awer et kann vill Leit aner Virdeeler ubidden.
Mir hunn net vill Recherchen iwwer Kreatin, mä mir léieren ëmmer méi d'Zäit. Bis elo hunn d'Fuerschung proposéiert datt Kreatin e kann:
- Verbessert sportlech Leeschtung
- Muskelen verstäerken an hir neuromuskulär Aarbecht verbesseren
- Erhéije lean Muskelmass
- Ënner triglyceride Konzentratioune am Blutt
- Verbesserung vun der Gesondheet
- Bitt e Schutz géint Kriibs
- Gitt e puer Virdeeler fir Leit mat der neurodegenerativer Krankheet, och d' Parkinson Krankheet an d' amyotrophesch Lateral Sklerose (ALS)
Mir wahrscheinlech gesinn eng vill méi Recherche nach Kreatin an der Zukunft.
Kreatin fir Fibromyalgie a chronesch Fatigue Syndrom
Mir hunn net vill Recherchen iwwer Creatin Nahrungsergänzungen fir dës Konditiounen. Allerdéngs, wat mir maachen ass zimlech iwwerzeegt.
Eng 2013 Studie an Arthritis Care & Research proposéiert datt Kreatin Nahrungsfäegungen d'Muskele fonctionnelle Kapazitéit an de Leit mat Fibrromyalgie verbesseren, andeems se d'Leit hëllefe kënnen méi maachen ouni d'negativ Konsequenzen ze vermeiden, déi oft an der Mënschheet dës Bedéngung befannen.
Am Joer 2017 huet en BMC Neurologieartikel gemellt datt Kreatin ee vun dräi metaboleschen Substanzen war, déi déifreguléiert an der Fibrromyalgie waren an datt e einfachen Urin-Test fir dës Substanzen e präzis Wee fir d'Krankheet ze diagnostizéieren . (Mir brauche vill méi Fuerschung, ier mer kënne schlussendlech soen datt dës diagnostesch Methode ass zouverlässeg ass, also erwaart Iech net laang an Ärem Dokterbüro ze gesinn.)
Obwuel dës méiglech Entdeckung e wichtege wichteg fir zukünfteg Diagnosen ass, gëtt dës Studie net iwwer eis gesot, ob Kreatin Nahrungsergänzungen d'Konditioun verbesseren. D'Verbindung, déi et hëlleft etabléieren, kann awer méi Fuerscher ginn fir wat d'Kreativitéit an der Fibrromyalgie spille kann.
An chronesch Müdegäng Syndrom gëtt Kreatin allgemeng als Ergänzung empfielt wéinst senger Associatioun mat der sportlecher Leeschtung besser. E Schlësselsymptom vum chroneschen Ermëttlungssyndrom ass post-exertional malaise , dat ass e scharf, oft extreme Schwéierpunkt an der Symptomer no der Ausübung. Mir hunn e puer virsiichteg Beweiser datt d'Kreatinniveau erhéijen kéint hëllefen.
Eng kleng 2016 Studie, déi am Journal publizéiert gouf, huet Nährstoffer opgesaat mat Guanidinoessigsäure, wat e Bestand ass, deen eisen Kierper benotzt fir Kreatin ze produzéieren. D'Fuerscher soten datt no dräi Méint d'Participanten e wesentlech erhéicht Niveaue vu Kreatin an hirer Muskelen erhéicht hunn, an och e wesentlech méi Stäerkt a aerobe Stroum hunn (wéi vill Sauerstoff Dir kënnt bei maximaler Ausbezuelen) huelen. Dat kann eng méi héich Toleranz fir Sport maachen.
Zousätzlech ass eng 2017 Studie an der Biologescher Psychiatrie festgestallt, datt e méi nidderegen Verhältnis vu Kreatin zu N-Acetylaspartylglutamat, deen eng vun den haaptsächlech iwwregens Neurotransmitter an Ärem Gehir, ass mat héije Schmerzniveau verbonne mat.
Elo schwätzt eis dëst net, ob d'Kreatin Supplementatioun hëlleft fir d'Symptomer vun dëser Krankheet ze bekämpfen, awer et weist Beweiser fir e Link ze maachen, deen zu méi Recherche iwwer d'Strooss féieren kann.
Eng wuessen Kierper vun der Fuerschung proposéiert souwuel neurologesch Komponenten a méiglech mat mitochondrialen Dysfunktiounen an der Fibrromyalgie an dem chroneschen Ermëttlungssyndrom. Verschidde Studen weisen datt de Kreatin verschidde Charakteristiken vun deene Krankheeten wéi zB:
- Ischämie (beweegt Blannfäeg, Kierperdeeg "falen amgaang")
- Oxidativen Stress
- Neurotoxine
- Energie Dysregulatioun
Kreatin Dosage
Kreatin Nahrungsergänzungen kommen an verschidde Formen, dorënner Flëssegkeeten, Pëllen / Kapselen, Flëssegkeete a Eierprodukter wéi Energiebarren.
Fir sportlech Erwuessen ass eng typesch Inhalterdosis zur Verbesserung vun der Ausübung vun der Übung 2 gramm Kreatin pro Dag. Fir aner erwuessene Dossieren, proposéiert Dossë reegelméisseg vu 3 bis 5 Gramm am Dag. Allerdéngs ass d'Fuerschung datt bis zu 30 Gramm pro Dag allgemeng sécher a gutt toleréiert ass, souwuel hir kuerzfristeg a laangfristeg.
Gitt sécher datt Dir Kreatin Supplementatioun mat Ärem Dokter an Apdikter besprëtzt, fir sécher ze stellen, datt Dir et sécher kënnt a seet, ob et negativ mat anere Medikamenter a Nahrungsergänzungen interagéiere kéint.
Kreatin an Ärer Ernährung
Roude Fleesch a Fësch beinhalt e klenge Kreatin, awer kachen zerstéiert e puer dovunner. Kuelegrouwen zesummen mat Quellen vum Kreatin erhéigen de Betrag, deen fir Är Muskelen benotzt ka ginn.
Déi empfonnend Quellen vum Kreativ sinn:
- Läffel Rot Fleesch
- Herring
- Salmon
- Tuna
Side Effects vu Kreatin
Selbst Natierlech Substanzen, och déi Leit normale Bestandde vun eisem Kierper, kënnen onerwaart Nebenwirkungen verursaachen. Dat ass wouer fir Kreatin, zesummen mat de meeschten ergänzt.
Déi méiglech Effekter vum Kreatin hu mat:
- Muskelkrämpfe oder Stämme
- Bäihuelen
- Verloscht vum Appetit
- Bauch Krämpung, Nutt oder Diarrho
- Schwindel
- Héich Blutdrock
- Liverfektioun
- Néierlag
Wann Dir héich Blutdrock, Liewerkrankheet oder Nier Krankheet hutt, sollt Dir keng Kreatin Nahrungen huelen.
Kreatin kann den Risiko vu Niertschued erhéijen, wann Dir Drogen oder Ergänzunge benotzt, déi Är Nier openee betreffen:
- Non steroidaler Anti-inflammatorescher Drogen (NSAIDs) , wéi Aleve (Naproxen Natrium) an ibuprofen enthaltend Medikamenter wéi Motrin a Advil
- Tagamet (Cimetidin) , déi allgemeng fir sauer Reflux benotzt gëtt
- Probenecid
- Diuretik (Waasserpillen)
A Wuert From
Suergt derfir datt Äer Ergänzungen un enger Zäit an der tiefstméiglecher Dosis ugefaangen ginn, bis déi recommandéiert Quantitéit allgemeng funktionnéiert. Iwwerwaacht fir Neben Effet, a gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen, wann Dir Froen hutt oder Besuergt.
> Quell:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al. Kreatin Supplementatioun an der Fibromyalgie: e randomiséiertem, doppelblannem, placebo-kontrolléierten Prozess. Arthritis Hëllef & Recherche. 2013 Sep, 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Internationale Gesellschaft vun SportsNutrition Positionsstand: d'Sécherheet an d'Effizienz vun der Kreatin Supplementatioun an der Bewegung, Sport a Medizin. Journal of der International Society of Sports Nutrition. 2017. Juni 13, 14: 18. Doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Een diagnostesch Biomarkerprofil fir d'Fibrromyalgie Syndrom baséiert op enger NMR-Metabolomie-Studie vun ausgewielten Patiente an Kontrollen. BMC Neurologie. 2017 Mee 11, 17 (1): 88. Doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. Ergänzung mat Guanidinoessigsäure bei Fraen mat chronesch Müdesindikatiounsyndrom. Nährstoffe. 2016 Jan 29; 8 (2): 72. Doi: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Profrontal Struktur variéiert als Funktioun vu Schiefsymptomer am chroneschen Ermëttlungssyndrom. Biologesch Psychiatrie. 2017 Feb 15; 81 (4): 358-365. Doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.