D'Serotonin-Dysregulatioun, déi vill mat eis mat Fibrromyalgie oder chronesch Müdestoffersyndrom erfuere kann Ongewéinleches Symptomer ginn. Loosst eis léiwer kucken op wat et méiglech sinn ze hëllefen.
Dir kënnt Äert Serotoninniveau beaflossen op 4 Weeër:
- Drogen
- Supplementen
- Iessen
- Sonneliicht
Drogen fir Serotonin Dysregulatioun
Dir hutt wahrscheinlech vun selektiven Serotoninreuptake Inhibitoren (SSRI s) oder Serotonin-Norepinephrine Revolt-Inhibitoren (SNRI s) gehéiert.
Dës Medikamenter fanne keng Serotonin fir Ären System. Anstatt dass se fir e Botzmëttelen an Ärem Gehir ersat hunn, dee Serotonin ëm laang länger hannerlooss, wat méi héije kënnt an Är Neuronen (Hirnzellen) zu all Zäit.
D'SSRIs an d'SNRIs ginn haaptsächlech als Antidepressiva benotzt, mä an Bedingungen déi kleng Serotonin involvéiert sinn, weisen datt Studien weisen, datt si fir e puer Leit effektiv sinn. De groussen Downside ass datt si méi serotonesch iwwerall am Gehir schaffen. Normalerweis wäerten d'Leit an e puer Gebidder schwätzen, awer net an anerer. Dat kann zu e Wirt vun Nebenwirkungen vu mildem bis zum Liewen bedrohen. (Méi op der nächster Woch.)
E puer normal SSRIe gehéieren Prozac (Fluoxetin), Paxil (Paroxetin) a Zoloft (Sertralin).
Mir hunn méi staark Beweiser fir SNRI fir Fibromyalgie, an zwee vun de FDA-approuvéierte Fibrromyalgie-Drogen - Cymbalta (Duloxetin) an Savella (Milnacipran) - falen dës Kategorie.
Déi aner genehmegt Medikamenter, Lyrica (Pregabalin) , an déi ähnlech Medikamenter Neurontin (Gabapentin) ginn ugeholl datt och Serotoninniveauen beaflosst ginn.
Ergänzungen fir Serotonin Dysregulatioun
Ergänzungen sinn net wahrscheinlech esou dramatesch Effekter wéi Medikamenter, awer se sinn manner Wahrscheinlech fir seriéis Nebenwirkungen ze hunn.
(Dat ass net ze soen datt si keng Nebenwirkungen hunn - se maachen se oft.)
E puer Ergänzungen, déi fir Serotonin erhéicht ginn, gehéieren ënner:
SAM-e an 5-HTP bezeechnen zwee wichtege Baustints vum Serotonin, sou datt Äre Kierper méi produzéiere kann. Rhodiola rosea ass en natierlechen SNRI. Mir wëssen net genau wéi de St. Johann säi Wierk arbeitet, awer et ass gegleeft datt d'Niveauen vu Serotonin (wéi och Dopamin) erhéijen.
An den USA, St. John's Wort ass déi bekanntst vun dësen Ergänzungen, awer et ass och déi geféierlech. Mat all Ergänzungsmethoden, ob Dir mat Ärem Dokter an Apdikist iwwer méiglech Problemer an Drogen interagéiert an Iech selwer iwwer hir Nebenwirkungen informéiere kann. Alles wat mir an eise Kierper setzen, kënnen Nebenwirkungen hunn, a mir si besonnesch wahrscheinlech se ze erliewen.
Kuckt 7 Dinge Dir musst wëssen iwwert Supplementë fir Informatiounen iwwer en Begrëff Regime fir de richtege Wee.
Liewensmëttel fir Serotonin Dysregulatioun
Eise Liewensmëttel ginn net gutt un d'Fuerschung erfëllt, mä verschidde Liewensmëttel si generell ugeholl datt Bausteeler vun Serotonin enthale sinn an duerfir kann den Niveau vum Serotonin am Blutt erheien. Si schécken sinn:
- Kachkraaft-reiche Liewensmëttel, besonnesch virum Bett
- Komplexe Kuelenhydrater, inklusive Kier a Bounen
- Waassermeloun
- Däischter Schockela (wat nëmmen als "gesond" als kleng Quantitéiten betruecht)
Bemierkung datt virun der Laascht gesot hunn ech dës Liewensmëttel erhéijen Serotonin am Blutt, wou et als Hormon as. Wéinst der Blutt-Hirnbarriär, ass et wahrscheinlech datt e ganz wéineg eegent Gehir. Bluttniveauen vu Serotonin kënne Influenza a Sympathien a Serotonin-ähnlech Bedingungen wéi Reizdarmsyndrom beaflossen .
Kuckt Är Diagnos fir d'Symptomer ze managen fir méi Informatiounen iwwer d'Virdeeler vun Ärer Ernährung ze maachen.
Sonneliicht fir Serotonin Dysregulatioun
Dëst ass déi riicht duerchschnëttlech Manéier fir Serotonin am Gehir erhéijen: méi Sonnendäischter ginn.
De Grond fir dëst ass datt de Serotonin e wichtegt Deel vum Wake-Sleep-Zyklus ass, deen staark vum Liicht beaflosst gëtt. Wann d'Liicht Äert Aen huet, besonnesch natierlecht Sonneliicht, erzielt et Ären Gehir: "Et ass Zäit, wakill ze sinn", an Ären Gehirn fänkt un Serotonin aus, fir Iech méi Alarm ze maachen.
Et kann awer schwéier sinn konsequent Niveau vum Sonneliicht, besonnesch wann Dir schwéier krank sidd.