1 -
Topical Pain ReliefFibromyalgie (FMS) a chronesch Müdegkeet Syndrom ( ME / CFS ) kommen mat Dutzende vu Symptomer, déi vu lausche bis schlecht ginn reegen. Behandlungen Regimenter sinn allgemeng fir déi schlëmmste vun hinnen geriicht, ma bis haut hu mir keng Behandlungen déi all eis Symptomer erliichteren.
Wou Behandlungen erof geet, fiert d'Selbstverwaltung iwwer. Dir hutt vill einfacht, Low-Cost-Méiglechkeeten fir dës Leftover Symptomer ze managen.
Vill Schmerzrelief ze dréinen a Flecken sinn op der Maarthalschent déi hëlleft e puer vun Ären Schäi a Schued. E puer vun den heefegsten sinn Capzacin (Capsaicin), Tiger Balm (Kampfer a Menthol), Aspercreme (Trolamin Salicylat), BioFreeze (Menthol USP) a SalonPas Patches (Kampf, Menthol a Methylsalicylat).
Vun dësen Produkten gouf nëmmen Kapsaxin effektiv géint FMS Zärtheet an Studien ze gesinn. Allerdéngs sinn Beweiser viraussiichtlech a méi Aarbecht muss gemaach ginn. Nëmme vill Leit mat FMS schwéiere vun dësen Produkten. Vill Leit hunn eng laang Geschicht wéi d'Arthritisbehandlungen.
Well se nëmmen schaffen wou Dir se géift setzen, reift a Flecken am beschten op lokaliséierte Schmerz benotzt, wat an der FMS an ME / CFS sinn. Si sinn net wahrscheinlech fir de FMS Schmerz ze hëllefe, déi zoufälleg ëm Är Kierper goen.
Capsaicin wäert wuel net e gudde Choix sinn. Et bezillt fir dës Medikamenter ze léieren virum Schlëmmeren alles iwwer Äre Kierper.
Wat och ëmmer Dir Produkter hutt, erwaart Iech Wonnerer net a si benotze se sou wéi se geregelt. Mat vill zevill vun hinnen ze maachen oder d'Géigende wrapping kann geféierlech sinn a souguer zu enger fatale Iwwerdosis. Wann Dir sensibel Haut hutt, ass et am beschten fir ze begleeden mat klenge Dosen, fir Reaktiounen ze préiwen.
2 -
HeatHeat ass eng super Optioun fir Erhuelung vun enge Muskelen, virun allem fir déi déi et kale kéinten a vill ze schwéier wärmen.
Vill Heizeprodukter sinn disponibel, ënnert anerem:
- Heizungspads (Vergewëssert Iech datt een deen automatesch schroppt wann Dir se am Bett benotzt)
- waarmt Waasserfläschen
- Reiseboot (Rees an engem mëllen Beutel, waarm an der Mikrowelle)
- elektreschecken oder Matratzeflecken
- erhéijen Socken oder Pompjeen
E waarme Bad ass de Liiblings fir vill Leit mat FMS an ME / CFS.
3 -
Cooling ProductsD' Temperaturempfindlechkeet vu FMS an ME / CFS kann och d'Tendenz op Iwwerhëtzung u Kriibs abréngen.
Elo kann d'Badewanne hëllefen, mat engem kachen Bai oder einfach d'Féiss ewechzehalen.
Vill Cooleproduiten sinn och um Maart , obwuel si vill méi portabel sinn wéi en Tub.
4 -
Epsom SalzDëst kann e Klang wéi eppes, wat Är Bomi benotzt huet, mä vill Leit mat FMS, ME / CFS an aner chronesch Schmerzbedingungen benotzt ëmmer nach Epsom Salz a soen et hëlleft. Et gëtt normalerweis zu engem Bad, awer Dir fannt d'Salze an aner Produkter, wéi d'Lotiounen, och.
Epsom Salz ass eng traditionell Folk Heilmëttel, déi net vill vun der Fuerschung gewonnen huet. Well Epsom Salz enthält Magnesium, spekuléieren mir datt et den Niveau vum Magnesium an Ärem Blutt eropgeet a Magnesium gëtt gedacht fir d'Muskel Symptomer z'erklären (virun allem d'Kräizung). Eng Etude ënnerstëtzt dëst Glawen iwwer Epsom Salz.
5 -
Deep breathingEt kann ze einfach sinn ze kläeren, awer d'Atemdehnung kann hëllefen d'Angscht z'entwéckelen, déi mat dëse Krankheeten kommen kann.
Vill Leit hu Kürze, shallowen Atem, déi d'Reaktioun "Kampf oder Flucht" an Ärem autonomen Nervensystem (ANS) ausléise kënnen. Wann Dir bewosst bewäerten datt Är Atmung lues ass, huet et wahrscheinlech de negativen Effekt op den ANS, fir datt Äre Kierper a Geescht Iech entspanen.
Mindfulness , déi vill jéngere Aufgab fir dës Konditiounen gewonnen huet, befaasst Tiefwieken wéi och aner Praktiken, déi Iech hëllefen kënnen.
Är Schëlleren sollen net upward bewegen, wann Dir eng déif Atmosphär kënnt. Stellt Iech dach drënner erof, bis ënner de Riepsen a laascht ze lues. Dir kënnt dës Technik benotzen fir Äert Kierper ze berouegen, wann Dir ängschtlech fillt, an Dir wëllt et och an aner Zäiten ze praktizéieren. Hei ass wéi:
- Léiert am Deeply, duerch de Pilates Expert Marguerite Ogle
6 -
Massage ApparaterEng Toun vu verschiddenen Massage-Apparater sinn am Maart, an e puer dovunner just e puer Dollar. Si kënnen Iech hëllefen, enk mat Muskelen ze liesen.
E puer Virsiicht fir déi mat FMS, awer: wann Dir Schëller aus héije Touch ( Allodynie ) hutt, kënnen dës Apparater tatsächlech Äert Schmerz erhéijen. Vibratioun kann och Iech stierwen, also wielt sëch sëch suergen.
Kuckt och: Improviséierter Massage Apparater fir FMS & ME / CFS
7 -
Déi rechte Bedding & KëssenSoft Blieder sinn e Must fir jiddereen mat Allodynien, an Dir wëllt och Falschleit ze vermeiden, déi vill Schmerz verursaachen, wann Dir op hinnen lag. Wann Dir dëst Problem hutt, kënnt Dir vläicht e Klick op Blat bleiwen, fir Drock a Flaach ze halen. Si ginn och Blatthouschker oder Blatstrossen genannt.
Mueres Péng ass e gemeinsaamt Symptom fir eis, awer Dir kënnt et fäerten, e puer dovunner mat dem richtigen Kuss oder Këssen drécken. Experimentéiert mat ënnerschiddlechen Dicken, Kierperkissen, etc. fir ze kucken wat wat am Beschten mécht.
Wann Dir Iech fillt, Dir braucht fir en besser Bettwierk investéieren oder en neie Bett ze gesinn, kuckt:
Source:
De Silva V., et. al. Rheumatologie (Oxford). 2010 Jun; 49 (6): 1063-8. Beweiser fir d'Effizienz vun komplementar an alternativen Arzneimittelen bei der Gestioun vun der Fibromyalgie: eng systematesch Iwwerpréiwung.