Eet fir Symptom Management
Eng gesond Ernährung kann e wichtege Bestanddeel vun der chronescher Müdegäng Syndrom (CFS oder ME / CFS ) sinn. Obwuel et net eng "Heil" ass, et gëtt keng Zaulechhënn, déi fir jiddereen arbechtsfäeg, d'Recht vun Äis kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen an méi Energie maachen.
Esou wichteg wéi d'Ernährung ass net falsch iessen - Gutt Liewensmëttel a Gedrénks kënnen Är Symptomer ëmmer méi verschlechtert ginn. Et brauch e puer Versuch a Feeler ze fannen, wat am Beschten besser ass fir Iech, an dat fänkt un ze léieren wat Dir kënnt iwwert d'Ernärung.
ME / CFS & Diät: D'Fuerschung
Mir hunn net vill Recherchen iwwer Ernährung an Ernährung fir dës Krankheet, an kee vun deem ass schlussendlech. Bis datt mer méi wëssen, musst Dir d'Informatioun fir Iech selwer testen an gesinn wat wat hëlleft.
Eng Iwwerpréiwung iwwer Studien op Diät a Nahrungsergänzungen, déi am Joer 2017 publizéiert goufen ënnermauert e puer Probleemer mat der Recherche, déi gemaach ass. D 'Auteuren hunn gesot:
- Den Undeel vu Studien ass net genuch
- Si hunn net genuch Leit uvertraut
- net laang genuch
- hutt genuch genug Moossnamen fir Ännerungen ze evaluéieren
Allerdéngs hunn si e puer Beweiser fonnt datt verschidde Liewensmëttel / Nährstoffer d'Ermëttlung verbessert huet. Si begrenzt:
- NADH (Nikotinamid-Adenin-Dinucleotidhydrid)
- Probiotik
- CoQ10
- Polyphenole aus Schockel mat engem héije Kakaogehalt
D'Etude iwwer Schockela gouf am The Nutrition Journal publizéiert . Et huet zéng zéng Sujeten ugefouert an huet 8 Wochen gedauert. D'Resultater proposéiert Verbesserung vun Depressioun, Angscht a allgemeng Funktioun zousätzlech zur Ermuerdung.
D'Polyphenole am Schockel sinn eng Art Antioxidans, wat besonnesch an ME / CFS wichteg sinn. Antioxidantien ginn ugeholl datt de Schued mat Molekülen ëmgaangen ass, déi Krankheeten verursaachen. Eng Theorie iwwer déi zugronde Mechanismen vun dëser Krankheet beinhalt den oxidativen Stress, deen mat Antioxidantien behandelt gëtt.
Eng Studie, déi am Journal of Human Nutrition an Diätetik publizéiert gouf, huet e bëssen Zocker, eng kleng Hefung vun Diät verses gesond Ernährung. D'Fuerscher hunn keng signifikant Ënnerscheeder tëscht hinnen fonnt a schlussendlech datt d'Leit Leit gesond iessen ass méi pragmatesch wéi e komplizéierten Ernährungsschema.
Eng 2012 Studie zu Ernährungsgewunnechten zoufälleg dass den Diätverännerungen baséiert op bewäert Allergien oder Intoleranzen, anstatt eng eenzeg Diät fir jiddereen ze proposéieren.
Fir ze kucken ob Dir Liewensmëttel Allergien oder Intoleranzen, déi zu Äre Symptomer kënne bäidroen, iwwer Är Dokter iwwer Tester ze schwätzen. Dir kënnt och e Versuch vun enger Eliminatiounstëmmung probéieren .
Eng "Balanced Diet"
Mat e puer Äntwerten aus der Forschung, de bescht Berodung kann ee einfach eng gesond Nahrung iessen. Wat genee, heescht dat? Et gëtt vill kontradiktoresch Informatioune dobaussen.
Nodeems d'Ernährungsgewiicht eng ausgewogene Ernährung ass haaptsächlech een deen eng grouss Diversitéit vun Liewensmëttel a Gedrénks aus all de Liewensmëttelgruppen enthält, während d'Moderatioun praktizéiert gëtt wann et ëm gesat oder Transfett ass , Cholesterin, Raffinatioun Zocker, Salz a Alkohol.
Déi fënnef Iessen ass:
- Kéiere
- Uebst
- Geméis
- Protein (Gefligel, Fësch, Magerfär oder gedrockene Bounen)
- Molkerei (Mëllech, Kéis oder Joghurt)
Verschidden ME / CFS Dokteren recommandéiere géint Kaffi an aner Stimulanzer, datt Dir d'Energie déi se ubitt zevill Demande op Ärem System gëtt an Dir wäert méi laang midd an krank sinn. Dës Hypothese war awer net bewisen.
Wann Dir Schwieregkeete mécht positiv Verännerunge vun Ärer Ernährung, kënnt Dir dovunner profitéieren vun engem Ernährungsgeber ze gesinn.
Eroplueden Serotonin
Serotonin ass e Neurotransmitter , deen an e puer Prozesser an Ärem Gehir engagéiert huet, ënnert anerem Schmerzwuesse, Schlofreguléierung a Gefiller vu Wuelbefannen. Abnormal Serotoninniveauen si mat ME / CFS verknëppt, wéi et e puer Iwwerlappungsbedingungen, wéi och irritéierbar Dole-Syndrom, e puer Schlofsturbulen an Depressiounen.
Medizinesch Wëssenschaft kennt nach net sécher, ob mir duerch d'Ernährung Serotoninniveau erhéijen kënnen. Fir méi Informatiounen iwwer Serotonin-Dysfunktion, plus Nahrungsergänzungen a Nahrungsergänzungsmëttelen, déi et vergréisseren kënnen, kuckt:
Inflammatioun
ME / CFS gëtt ugeholl datt chronesch Entzündung involvéiert ass . Vill Komorbid Zudem verursaacht Entzündung.
Bis haut ass eng anti-inflammatoresch Diät net fir dës Krankheet studéiert. D'Dokteren recommandéieren et awer och fir vill Leit mat inflammatoresche Konditiounen.
Dir kënnt hei méi wëssen:
Verschidde Caveats
Hei sinn e puer Saache fir am Gedanken ze halen an experimentéieren mat Ärer Ernährung fir ze kucken, ob et Är Gesondheet verbessert.
Wann Dir Är Liewensgewunnee verbessert hätt, kann Dir hëllefen, Är Gewiicht ze verléieren, ze vergiessen datt Ären éischte Goal fir besser ze sinn. Wann Dir Iech besser fillt, wäert Dir méi an d'spezifesch Erausfuerderunge konfrontéiert ginn, déi Iech erofzéien, extra Pounds.
KEE NET EXTREM ODER "FAD" DIETS. Maacht Ernährung äntweren zu enger Zäit, fir datt Dir hir Effet op Är Gesondheet verifizéiert. Plötzlech oder extremen Verännerungen, déi och Beneficer hunn, könnt Är Zeeche méi schlecht ginn.
Vill Websäiten hu "adresséiert" oder Behandlungen an der Form vun Diaken an Nahrungsergänzungsmëttelen. Verschidde vun dëse sinn seriéis, anerer sinn net, also ass et wichteg, d'Fuerderungen ze maachen, déi se maachen. E puer Diagnosen kënnen keng richteg Ernärung ubidden, wat Är Gesondheet kann beschiedegen. Aanerer kënne verlaangen datt Dir vill Suen op proprietäre Produkter ze verbréngen, déi net funktionnéieren an eventuell geféierlech sinn.
Getting Start mat guddem Ernährung
Wann Dir Iech iwwerwältegt sidd an ech weess net wéi ech se starten, da si méi Ressourcen, déi Iech hëllefen:
- Méi erfueren iwwer all Ernährung vun der Ernährungs Säit.
- Gitt Ernärungsinformatioun fir verschidden Marken vun Liewensmëttel a fir Restaurantenmahlzeeche bei CalorieKing.com.
Vergiesst net datt Äre Dokter eng wichteg Ressource ass, wann et zur Ernärung kënnt. Gespréich mat him / hir iwwer all Ännerungen déi Dir maacht a wat fir eng Resultater hunn. Dir kënnt och gären e Ernährungsgewiicht gesinn, deen Iech kann hëllefen, Planzen ze planen an Äert Iessgewunnechten ze verbesseren fir dat besser ze maachen.
> Quell:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Diät an Ernährung fir d'therapeutesch Behandlung vun chronesch Müdegäng Syndrom / myalgesche Encephalomyelitis: eng systematesch Iwwerpréiwung. Journal of Human Ernährung an Diätetik. 2017 Jan 22. Dojo: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Diagnostesch Interventioun am chroneschen Ermëttlungssyndrom. Journal of Human Ernährung an Diätetik. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. Doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Haut Kakao polyphenol reich Schocki kann d'Belaaschtung vun de Symptomer am chroneschen Ermëttlungssyndrom reduzéieren. Ernährungs journal. 2010, 22, 9: 55. Doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernández-Sola J, Forga M, Fernández-Huerta J. Muster vun der Vermeitsmessung vun der Ernährung am chroneschen Ermëttlungssyndrom: Gitt et e Fall fir Ernärungsempfehlungen? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. Doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.