Fillt Besser No der Sich Ären Liewens Sensitivitéits
Wat ass d'Zilsetzung vun der Eliminatiounstëmmung fir Fibromyalgie a CFS?
Sollt Dir d'Eliminatiounstëmmung probéieren? Vill Leit mat Fibrromyalgie (FMS) oder chronesch Müdegkeet Syndrom (CFS oder ME / CFS ) fannen datt verschidde Liewensmëttel hir fillen sech méi schlëmm. D'Experten gleewen datt duerch déi zentrale Sensibiliséierung an dëse Konditiounen d'Sensibilitéit fir Liewensmëttel entwéckelt, déi Är Symptomer erofsetzen.
Déi bescht Manéier fir erauszefannen, wat, wann iergendeen, Liewensmëttel als e Problem fir Iech ass eng Eliminatiounstheater. Et ass net einfach, awer et ass béislech kuerz wéi déi meescht Diätpläng. Dir fänkt un ze bidden andeems breedeg Kategorien vun Liewensmëttel eliminéiert gëtt, déi am meeschten wahrscheinlech fir Problemer ze verursachen. Da bräicht Dir eng Kéier e puer zesummen a kuckt wéi Dir Iech fillt.
D'Untersuchungsresultater weisen datt d'Hälfte vun de Leit mat FMS oder ME / CFS signifikante Entféierung vun de Symptomer erlaben - och Schold, Müdlechkeet, Kopfschmerz, Bloat an Atembescheurtheet - andeems verschidden Liewensmëttel eliminéiert ginn. Déi am meeschten üblechem Problem ass Fudder, Weess, Mëllech, Zitroun an Zocker, awer variéiert vun der Persoun op d'Mënsche.
Éischtens ze begleeden ass et eng gutt Iddi fir sécher ze stellen dat et d'Zäit ass fir Iech d'Eliminatiounstëmmung ze probéieren. Ass eng Vakanz oder e speziellt Evenement, deen op Iessstänn komm ass? Gitt Dir viru groussen Ännerungen oder Stressuren an Ärem Liewen? Wann et esou ass, ass et wahrscheinlech bescht fir ze waarden.
Wann net, hei ass wat Dir wësst:
D'Eliminatiounstëmmung
Och ouni mental Schwäche kann et schwéier sinn ze denken, wat Dir op engem bestëmmten Dag giess huet. Duerfir sinn eng Nahrungsfähegkeets- a Symptom-Protokolls wichteg fir den Erfolleg vun enger Beseitigung vun der Ernährung. Dir kënnt d'Verhältnesser vun deenen zwee soen fir wat Äert Ernährung ass.
Äre Liewensmëttel-Tagebuch brauch net alles komplizéiert. Eng einfach Lëscht vun de Nahrungsmëttel déi Dir iesst Dag ass wahrscheinlech genuch. Ee Symptom-Log kann esou einfach sinn, oder Dir kënnt op d' Iwwerwaachung vun Ären Symptomer goen , fir verschidde Probeprotokollen ze fannen.
Sidd Dir d'Eliminatiounsthema starten, gitt et op d'mannst fënnef Deeg. Wann Dir Ännerungen an Ären Symptomer notéiert, déi fir e puer Deeg gedauert hunn, sidd Dir bereet ze fanne fir Liewensmëttel zréckzeféieren. Wann Dir Ännerungen net notéiert, da gitt et nach fënnef Deeg. Wann Dir nach ëmmer keen Ënnerscheed ka soen, ass et verlaangen ze ginn opzeginn, awer wann Dir mat der Ernärung stong, kënnt Dir subtiler Ännerungen bemierken, wéi Dir d'Saachen erëmfënnt an datt Dir Nahrungssécherheet kënnt weisen.
Liewensmëttel Dir kënnt iessen
Am Ufank géift Dir Är Nahrungsfäegkeeten op d'folgend beschränken (Erënnerung, et ass temporär!):
- Geméis (ausser Mais, Bësch oder Bounen)
- Fruucht (ausser Zitrus oder all déi Dir zielt zwee oder méi Mol pro Woch)
- Fleesch (ausser de Speck, d'Zooss, d'Hënn oder d'Iessen)
- Rice a Kriibs Alternativen wéi Amaranth, Quinoa a Buckhehe
- Fläschen oder destilléiert Waasser
- Kräuter-Teaser
Obwuel et ongewéinlech ass, ass et méiglech datt d'Leit sech méi schlëmm ginn, wann se an dëser Ernährung wiesselen, wahrscheinlech well se eng nei Liewensmëttelen agefouert hunn. Wann dat passéiert ass, probéiert et neier ze nënnen, deen Dir agefouert hutt ze gesinn, ob dat hëlleft.
Liewensmëttel fir ze vermeiden
- Molkereprodukter (Rice Milk ass eng akzeptable Alternative)
- Kaffi an irgendenger Form
- Alkohol
- Soda
- Schockela
- Zocker a Aspartame (NutraSweet)
- Weizen, Hafer, Geriicht an alles wat Gluten ubidden
- Eggs
- Bacon, Wousage, Hot Dogs a Mëttespaus
- Peanuts
- Peas, Bounen a Mais
- Zitrusfrucht
- All verschärften Liewensmëttel
- Alles wat mat Mononatumglutamat (MSG)
- Iess Faarwen a Faarwen
- All Iessen déi Dir am Moment iesse wéi 2 Mol an der Woch
IT'S NEMMEN ZWESCHERKEET! Denkt drun, datt verschidde Leit mat FMS an ME / CFS d'Schmerzen an d'Müdeg drop erof goen, wann se bestëmmt Liewensmëttel eliminéieren.
Reintroducent Liewensmëttel
Sidd Dir Är 5-10 Dag Eliminatiounszäit eriwwer, ass et Zäit, d'Liewensmëttel zréckzeféieren.
Eet vill vun den nei agefouertem Iessen (3 Portioune pro Dag). Dir wëllt an enger Kategorie an der Kategorie hinzufügen, da warten 2-3 Deeg virum Äerregioun. Ofhängeg vun den Iesswueren an Ärem Kierper kann ee sech e klenge Sensibilitéit baséiert Symptomer innerhalb vu Minuten oder Stonnen, oder vläicht am nächsten Dag.
Wann Dir eng Sensibilitéit fannt, dës Kategorie erofhuelen a wart bis Äre Kierper vun de erhéijen Symptomer erhéijen, ier Dir eng aner Iesse kënnt.
Life No der Eliminatioun
E puer Iessenssensitit sou méi liicht wéi mat aneren. Wann Dir fannt, Dir sidd empfindlech op Weess, zum Beispill, Dir kënnt en Ernährungsgeber gesinn fir d'breet Palette vun Liewensmëttel ze fannen déi Dir musst evitéieren an iwwer Alternativen léieren.
Wann Dir keng Sensibilitéit entdeckt hutt, da kënnt Dir trotzdem d'geselleg Ernärungsgewunnechten déi Dir fir d'Eliminatiounstradition erliewt hält. Liest Äert Ernährung fir Fibromyalgie a chronesch Mëssbrauch Syndrom ze verwalten fir méi Informatiounen iwwert wat.
Quell:
2006, The CFIDS Association of America, Inc. All Rechter reservéiert. "Behandlungen: Eliminatiounstëmmung"
Copyright 2008 Zelliac Disease an Gluten-freet Diät Informatiounen Informéiert seit 1995. All Rights Reserved. "Eliminaire Ernährung kann liicht Fibromyalgie"