E tipypeschen Dag
Wat ass Unrefreshing Sleep?
Onfrëndlech Schlof ass e gemeinsame Symptom vu Fibromyalgie (FMS) a chronesch Müdegkeet Syndrom ( ME / CFS ). Prinzipiell heescht et, datt och wann mir vill Schlof kréien, fille mer nach ëmmer net erfrëscht.
Dëst Symptom kann e groussen Impakt op Ärem Liewen hunn. Et ginn net nëmmen datt Dir midd mécht, mä déi duerchschnëttlech Energieeegensniveau am ganzen Dag bedeit.
Et kann och aner Symptomer erofsetzen, ënnert anerem Schmerz a kognitiven Dysfunktioun (Gehéier oder Brauchnapp).
Hei drënner ass e Beispill, aus mengem eegene Liewen, wéi et fillt, duerch e Dag mat onfrëndlechen Schlof an déi entsteetend Symptomer ze goen.
Mueres kënnt ... Ze séier
Een komeschen Geräischer stéiert an d'Mëtt vun engem Dram. Et brauch mech eng Zäit ze realiséieren, et ass net Deel vum Traum - et ass eppes Wichteg. Den Telefon? Neen, den Alarmuhr.
Awer et fillt sech wéi ech ka kaum schlofen, ech denken, wéi ech den Aarm drun gleewen a schliisslech de Knäppchen Knäppchen dréckt. No dräi (oder ass et véier?) Méi Slooss Alarm, ech weess datt ech aus dem Bett kommen.
Ech zwénken mech selwer fir d'Ofdeelt erëm zréckzetrieden an opzehuelen. Ech sinn entsetzlech, schwaach an onroueg. All Zelle vu méngem Kierper rufft mech op LAY BACK DOWN, awer ech stinn op. Meng Muskelen, ëmmer vu menger gestemmter Mëssbrauch, genéiert a Protest.
Ech kréien meng Kanner aus dem Bett an setzen op de Couch, also sinn ech nawell wann se eppes brauche brauche wéi se preparéiert sinn fir d'Schoul.
Ech zéien on a off, héieren d'Dusch, d'Klappung vun de Placken an der Kichen, duerno de Fernseh spillt eppes Actionkamoon.
Ech wéilt gären hir Fruucht gi fir ze iessen, mat hinnen ze chatten, während se iessen, etc. E puer Moarchen kann ech et verwalten. Dëst ass net ee vun hinnen.
Den Alarm op mäi Handy klickt - et ass fir d'Zäit gespaart, déi se brauchen ze verloossen, wann ech ze schlofen fir an der Zäit kucken.
Haut ass et gutt, well ech nach ëmmer nach dreemt. Mat engem kräftege Schmerz am mäi Déier verkeeft ech sécher datt d'Kanner alles fonnt hunn, wat se brauchen an d'Dier erausdrécken.
Elo ass d'Entscheedung Zäit: ech géif op d'Bett goe goen oder probéiert ze bleiwen a produktiv sinn? Ech weess, datt meng physesch Energie ennerstëtzt. Ech evaluéieren meng geeschteg Energie an decidéiert datt ech mat e puer Kaffi a e bëssen Zäit okay sinn. De Stéckelcher huet sech zréckgezunn op wat fir mech e tolerabelem Niveau ass.
Ech iessen e klenge Päerd, dann kuckt TV während e puer Téi drénken. Et ass net laang, bis ech décidéiert hunn ech ze léien - et ass souguer ze grouss op d'Aarbecht. Plus ech kréie meng Kappwéi.
Wann ech leiwer, ech sinn zréck an eng Saach vu Minuten ze schlofen.
Mëtteg
Mäin Mann rifft seng Mëttesstonn an mécht mech. Ech fühlen mech schëlleg fir schlofen sou vill wéi hien d'Aarbecht.
Ech fäeg meng Tee an decidéiert datt ech genuch Energie maachen fir eppes eppes ze maachen. Ech hunn eng Wäschmaschinn an der Wäschmaschinn gesat, an dono dann den Top Rack vun der Spullmaschinn entlooss ier méng Muskelen ermortert ginn.
Mentally, ech kéint elo d'Welt maachen. Ech sinn op de Computer hänke bliwwen a kucke op meng To-Do-Lëscht. Ech hunn e puer Schrëft ze maachen. D'Bicher brauch bezuelt. Epicerie mat Vläicht méi spéit. Vläicht moien.
Ech kréien e bëssen eppes geschriwwen, awer et ass wéi Zänn zitt. Ech entscheede fir et spéider ze änneren an weidergoe weider.
Ech sammelen a sortéieren d'Rechnungen an hunn se se fir mäin Mann beisechert. (Mat méng Beefort vu mathematesche Fäegkeeten aus Fibrom nogelooss mir net vertrauen mat hinnen!) Ech transferéieren Kleeder aus der Waassermass an de Wäschmëttel an hoffen, datt ech d'Energie hunn hänkele si wann se gemaach ginn.
Ech sollt iessen, mee mäi Gehir fillt sech wéi et an Katoen a Mëttespaus gëtt ass net mol op mech. Ech huelen mäi Laptop op der Couch an ech maachen Stuff, déi net vill denkt wann ech Fernseh kucken. De Computer ass haaptsächlech fir ze garantéieren datt ech net zrécklooss ginn.
Ech héieren net de Fernsehsseh an ech liesen E-Mailen an Facebook Posten, also hunn ech keng Ahnung wat et an der Show geet.
Owend
Mäin Mann an d'Kanner sinn heem gaangen an ech realiséieren datt ech net iwwer den Dinner geduecht hunn. Da mengt de Mage growlt an erënnert un datt ech net 9 Auer sinn
Glécklech, ech hunn e bësse gefruerene Fleesch am Frigo. Ech hu dat an den Ofen an huelt e puer Salat fir eng Salade. Ech ësst e Salade richteg, well ech sinn ze hongereg.
Ech kommen eegestänneg a décidéieren, d'Spullmaschinn ze entlaaschten. No ongeféier drëttem Zäit iwwerbéit mech, Schwindel Hits. Mäin Mann geet an mir kuckt mam e puer Placken an der Hand. Hien setzt seng Hänn op meng Schëlleren fir mech ze steadyen.
"Hutt Dir mech ze iwwerhuelen?" freet en.
Ech nuds vakantesch an leeft op de Couch, dankbar datt hien verstanen an ass bereet fir ze hëllefen wann ech se brauchen.
A länger Zäit gëtt Dinner fäerdeg an ech zitt mech op den Dësch fir ze iessen. Duerno ass et um Canapé fir eng Show mat mengem Mann ze kucken.
Vläicht ass et de Liewensmëttel. Vläicht ass et d'Firma. Vläicht ass et datt ech endlech genuch fir meng Kierper fir ze funktionéieren. Ech fänkt un ze schloen an ze iwwerwaachen. Fir mech, op jidde Fall.
Nighttime
Jiddereen ass op d'Bett ginn, awer ech fille mech gutt gutt. Mäi Réck héiert ze vill fir Kleeder ze hängen, also ännere wat ech scho geschriwen hunn, eng kleng Aarbecht méi maachen, a dann entscheet ech mech ze relaxen an ze dréinen, fir datt ech schlofen kann.
Ah, Insomnia. No e puer Stonnen vum Fernseh an d'Liese sinn ech endlech midd a mëttlerweil geheelt. Ech hunn sechs Stonne viru Chrëschtdag, ech muss d'Kanner uphaken an erëm alles erem kréien - net ze schlecht. Vläicht mar, ech wäert méi fäerdeg bréngen.
Léier méi:
Obwuel d'Resultater vun onfrëndlechen Schlof ähnlech sinn, wéi Dir FMS oder ME / CFS hutt, sinn déi Mechanismen hannert deem Symptom relativ verschidden anescht. Dir kënnt méi héieren vun hinnen hei: