Supp ass e leckere Plat, deen sou bal all Occasioun ze servéieren ass. Et ass och versatile - et kann als lues Appetit oder als Nährstoff-dichter, Haaptgeriicht verbraucht ginn. Obschonn vill Ingredienten als lecker Zuchsaachen zu enger Zopp qualifizéieren, e puer vun dësen Ingredienten net gutt sinn, wann Dir eng Cholesterin niddereg Ernährung befollegt.
Wësse wat Zutaten addéieren kann Fett, Zocker a Kalorien op Är Supp kann den Ënnerscheed tëschent engem Cholesterin-frëndlechen Iessen an engem, deen Är Cholesterinniveau bezeechent - an d'Häerzgesetzheet beaflosse kann.
Wann Dir Är nächsten Suppe mécht, probéiert e puer vun dësen gesondsten Tipps fir eng Zopp, déi Är Cholesterin an Triglyceridniveauen gesond hält:
Geméis auszeschléissen
Geméis ass noutwendeg Zousätze fir all gesonde Suppe. Duerch souvill Zorte vu Geméis, Dir kënnt och zousätzlech Nährstoffer - a Aroma. Uebst gi Veggien op Är Supp zitt och gesond Zutaten wéi Glasfaser a Phytosterol fir Är Ernährung, déi zwee kënne hëllefen Ären LDL Cholesterinspiegel ze reduzéieren. Praktesch Geméis ass benotzt fir aner Geschmacksmëttel an Nährstoffer op Är Supp ze schécken, egal ob se seasonal Favoritten zustane wéi Kürbis, Zucchini, Mais oder ëmmer jhust Feetbäi wéi Muerten, Sellerie, Pärelen an Tomaten.
Limitéiert Är Fleesch
Obwuel Fleesch eng Zutate gëtt, déi allgemeng mat sougen Suppen addéiert gëtt, kann et och als Quell vu méi gesi staarkem Fett fir Är Ernährung droen - wat kéint Är Cholesterinspiegel erhéijen.
Wann Dir Är Cholesterin kuckt, sollt Dir d'Zuel vu Fett Fleesch limitéieren, déi Dir all Dag konsuméiere kënnt. Et gi vill Manéier wéi Dir e Protein ze addéiere kënnt, ouni datt Dir vill Fett oder Kalorien huet:
- Fleesch Ersatzstoffer - Stellt d'Fleesch ze benotzen, en Fleesch Alternativ benotzen. Dës Liewensmëttel sinn Produkter déi de Textur vu Fleesch op Är Supp kréien, ouni ze vill Kalorien a Fett ze addéieren. Tofu a Sojaban kënne exzellent Alternativen zu Fleesch bei Ärer Fettgesellschaap ze maachen, doduerch Zousatzprotein fir eng Füllung, leckeres Iessen.
- Gefligelfleesch benotze fir Fleesch - Mat muesen Ofschnëtter vu Gefligel kann eegene Protein och op Är Supp stellen, ouni datt esou vill Fett wéi aner Schnëtt Fleesch ass. Wann Dir Choix vu Gefligel auswielen, wäerte schrëftlech Schnëtt auswielen, wéi Huet oder Truthahnbrust.
- Fësch amplaz vu Fleesch benotzen - Obwuel net méi sou oft wéi Fleesch a Gefligel gezeechent gëtt, kënnt Fësch op Zoppen och. Verschidde Fësch, zB Lachs an Thun, enthalen e gudden Fett deen Omega-3 genannt gëtt - wat fir eng Triglyceride kann hëllefen.
- Bounen addéieren - Ee Füllmëttel, Bounen gi véier Zoppen an Suppen. Allerdéngs ass dat häerzlech gesonde Bestand och mat luesen Glasfaser wéi och e Protein an aner Nährstoffer. Garbanzo Bounen, Nierebohnen, nëcht Bounen ... all dës Bounen - a méi - kënne eng zefriddestellend Séipe kreéieren ouni Fett ze addéieren.
- Leaner käscht mam roude Fleesch - wann Äre Rezept fir Fleesch rufft, an Dir hutt wierklech eppes Loscht fir dat ze maachen, ofléisen fir méi schléiege Schnëtt a verbannen mat Moderatioun. Zousätzlech musst Dir d'Fleesch kontrolléieren ier se se fir Är Suppe virbereeden an all sichtbar Fett trimmen.
Foën Heart-Health Grains
Dir wëllt eng kleng Schatz op Ärer Zopp schécken? Wann Dir sollt, wielt a gëfteg reich ganzer Kriibs fir Är Zopp ze addéieren. Ganz Géiere kënnen méi Vitamine a Glasfaser ginn.
D'Entscheedungen ginn endlos a kënnen d'Gerescht, Vollkornreis, Quinoa a Weessbier bezeien. Allerdéngs sollt Dir Är Benotzung vu raffinéierte Kären begrenzen, déi net esou vill Fiichtegkeet wéi hir ganz Kaffi-Kollektioune sinn.
Loge Är Rou
Obwuel Är Bouillon d'Basis fir d'Zopp ass, kann et och onerwënscht Kalorien a Fett bäidroen. Dir hutt zwee Méiglechkeeten fir Är Zigarettebuttek: Benotzten gespäicherten Bouwen oder Dir selwer.
Wann Dir e Béier am Buttek kaaft hutt, vergewëssert Iech d'Nahrungslagele fir Kalorien, Zocker a Fettgehalt. Idealerweis all dës sollte kleng sinn. Zousätzlech fannt Dir Ären Nitrater Inhalt.
Obwuel Natrium keen Afloss op Ären Cholesterol huet, kann et zu héich Blutdrock bezeechnen, wann Dir aner Mehl héich Salz produzéiere kënnt.
Wann Dir gewielt hutt fir Är eegen ze maachen, et ginn vill Aart Dir kënnt dat maachen. Geméis an Hühnerbasis aus der Bouillon kënnen e gudden Zousatz fir souvill Suppen sinn - a kee Fett kréien.
Wann Dir Är eege Bouken preparéiert, vergewëssert Iech Äert überschüsslech Fett opzemaachen. Dir kënnt och e Fleesch baséieren, deen mat méi Waasser verdünnt ass, sou datt aner Ingredienten nach zousätzlech Aroma kréien. Limitéieren oder komplett eliminéiert Butter a Cremes, wat de gespaartene Fettgehalt vun der Zopp kéint erhéigen.
Aner Additions
Zoppen och aner Zutaten addéieren entweder als Topping oder op d'Zopp selwer, fir zousätzlech Geschmaach fir de Geriicht ze léinen. E puer vun dësen Ergänzunge kënnen och e Quell vu ongewollten Kalorien a Fett sinn. Hei sinn e puer Weeër fir dës Zutaten ze benotzen, ouni eng enorm Dent an Ären Cholesterol Kontrollbefannen ze setzen:
- Gewierzer - Vill vill vergiessen de wäertvolle Bäitrag datt d'Gewürzer e Geriicht maachen kann. Ouni vill Kalorie ze addéieren ass d'Gewierzer de Geschmaach vu ville Platen. Kammermusek, Basil, Rosmarie a Ingwer sinn nëmme e puer Beispiller vu Gewierer, déi eng gudd Saach maachen. Dir sicht eng kleng Hëtzt? Stier an engem klengen Cayenne Pfeffer oder Paprika. Denkt drun, e klengen Gewürz kann e gudde Goût ubidden.
- Kéis - Oft gutt opfëllt, dee gudde Zutat kann méi Kalorien op Är Iesse setzen. Wann Dir méi Kéise wëllt, fuerderen Äert Fett Versioun vun Äre Lieblings Kéiser.
- Crackers - Dës Nahrungsfäeg kënnen e Schlëssel kréie, wéi och aner Kalorien. Wann Dir Loscht Kriibs kreéiert gouf an Är Supp, gitt fir ganz Getreide oder High-Fiber Crackers. Zousätzlech, wann dës Crackers op der Säit - anstatt an der Zoppen - suergen, datt Dir net iwwerbréckt op de Kalorie kënnt. Eng bestëmmten ganz Gegrill an Äre Soping, zB wéi Weessbier oder Gerescht, kann och eng Kéiers Struktur - a méi Glasfaser ubidden.
Wann Dir Är Fett ass, heescht net datt de Geschmaacht drun ass. Wéi Dir gesitt, sinn et vill Méiglechkeeten fir de perfekten Suppe z'ersetzen, deen e gudden Goût schmaache kann - a seng Cholesterol Suerger ze maachen.