Hei ass eng kleng Fett, Low-Cholesterol Ernährung ka kucken wéi
Wann Dir sicht e puer extra Päck ze brengen, e bësse Kierperfett verléieren, Ären Cholesterol ze reduzéieren - oder all dräi? Et gëtt keng Ofkierzung fir ee vun dësen Ziler ze erreechen - keng Magie-Pillen fir Pop- oder extrem Trainings ze sweeden. Et ginn awer e ganz einfache Lifestylewechsel datt Dir fir e méi gesond Gewiicht kënnt.
Een vun dësen ass natierlech datt Dir Kalorien an Ärem deegleche Ernärung schneidst an d'Mëssbrauch vun ongesonde Fetter a Cholesterin opgestallt Liewensmëttel déi Dir ësst.
Kléngt Spaass oder einfach, ass et? Gitt et wéi e Spill, awer Dir fannt Dir genéissen d'Erausfuerderung fir mat Menuen ze genéissen déi esou lecker wéi se gesond sinn.
Ier Dir iergendeen Ännerungen maacht, korrigéiere wéi vill Kalorien Dir all Dag iessen misse méi wéi 1 bis 2 Pounds pro Woch ze verléieren. Wann Dir versicht zevill zevill ze scuden, kënnt Äre Kierper d'Iddi datt Dir haasst ginn an den Metabolismus reduzéiere wäert, fir Energie ze spueren oder souguer aus Ärem Magergewënn fir Energie ze zéien an net an de Fett ze ginn ze zerstéieren. Natierlech gëtt dat kontraproduktiv.
Är ideal Kalorie Zielt baséiert op Faktoren wéi Ärem Alter, Héicht, aktuell Gewicht, an wéi aktiv Dir sidd. Wat Dir méi wëllt bewierken, wat Dir méi laang ufänke sollt iessen, zum Beispill. Leschtend, wann och är Dokter oder e Diätetesch gëtt Äre beschte Guide. Ier Dir iergendwou ësst Äert Ernährung änneren, konsultéiert ee vun dësen Experten, besonnesch wann Dir chronologesch Konditiounen hutt, déi en Effekt op Är Gesondheet hunn.
Ee Probe-Cholesterol 1200-Kalorie Planz
Loosst Iech soen, datt Dir an Ären Dokter oder Diätetesch festleet, datt Dir kënnt e gudden an effizient Gewiicht verléieren, andeems ech ronn 1200 Kalorie pro Dag ësst. Hei ass e Beispill vu wat dat kéint ausgesi wéi:
Frësch
- 1 (8-Unze) Coupe Kaffi. Wann Dir Mëllech an Ärem Kaffi wéilt, sprëtzen si sou vill wéi 2 Unzen (e Viertel vun enger Pokal) vu Schong
- 1 Peach Smoothie: Mécken e puer Pechen mat enger handvoller Himbeeren, eng halleft Pai vu Fettfaillage Joghurt a Fett mat Mëllech
- 2 Scheich vun ganz Kaffi Brout (vergewëssert Iech datt den éischte Zutaten hei ass 100 Prozent ganz Weessmehl)
- 2 Teaspoen Botter
Snack
- 8 onse netfett Joghurt mat 2 Tëpsenhong
Mëttegiessen
- 1 servéiert Tomatenesuppe
- 1 servéiert Liichtkäse Caesar Salade
- 1 (8-Unze) Becher Seltzer mat enger grousser Zuel vun Zitroun oder Kalk (wann Dir wëllt)
Snack
- 10 roude gréng oder grénglos Saunaossens
Dinner
- Eng 3-Uëngefaarf vu Gegrillten Hënn Brust
- Eng halle Coupe vu gutt Quinoa
- 5 Spargel, Steng oder gegrillt mat 1 Teelöffel Olivenueleg
- 2 Äerdbecher mat engem donkelen Schockela
- 1 (8-Uénger) Téi gedronk
- Optional Getränk: 1 Glas (5-Unzeeche) vu roude Wäin
Ernährungsinformatioun
1.200 Kalorien, 230 Kalorien aus Fett, 25,8 g Fett (8,1 g gesättigt Fett), 108 mg Cholesterin, 1445 mg Natrium, 197 g Kohlenhydrat, 25,2 g Glasfaser, 78 g Protein. E Glas Wäin wäert 127 Kalorien a 5,5 g Kohlenhydrat ginn.
Dës Informatioun ersetzt den Avis vun Ärem Dokter.