Wéi héich ass ze héich an wéi kanns de se sen drënner?
Eng wënschenswäert Spekulatioun vum Total Cholesterol bei Erwuessen ass 200 mg / dL oder manner, laut dem amerikanesche Heart Association. Cholesterinspiegel vum Blutzel vun 200 bis 239 mg / dL ginn als Grenzgare héich gehandelt; Niveauen vun 240 mg / dL an uewe genannt High Cholesterol Niveauen. Firwat sollt Dir kucken? Dee méi héicht Blut Cholesterin, wat Dir méi héich ass fir Iech d'Herzkrankheet ze entwéckelen oder e Häerzattack ze maachen .
Wat ass Cholesterol?
Cholesterol ass eng wacku, fettähnlech Substanz an Ärem Blutt a an all de Zellen vun Ärem Kierper. Wann et an de banneschten Maueren vun Ären Arterien baut, hänkt et häerzlech an a Plaque. Dëse Plaque kann d'Arterielmaach verroden a reduzéiert Blutt ze reduzéieren, wat Blokunge verursaachen kann, déi zu Bluttverletzungen , Herzinfarkt oder Schlaganfall féieren .
Gutt vs schlecht Cholesterol
Hei ass d'Iwwerraschung: Äre Kierper brauch eigentlech Cholesterin fir gesond ze bleiwen, an et ass vläicht ganz fäeg, all Cholesterin dat ze brauchen. Wat kann d'Schwieregkeet verursaachen ass eng Ernärung vu manner-wéi-ideale Liewensmëttel an a ville Fäll Är Famill Gesondheet.
- Lëpse-Lipoprotein (LDL) Cholesterin : Wann een zevill LDL ("schlecht") Cholesterin an Ärem Bluttestrom ass, kann et Är Arterien verstoppt a sti fir engem Häerzinfarkt oder Strich opgefouert ginn. Et ass natirlech vum Kierper produzéiert, awer och vun Äre Elteren oder souguer Groussmeeschteren geerbt, a kann Iech ze vill änneren. Eet eng Diät héich an gesaittem Fett, Transfetten an Cholesterin erhéicht och Ären Niveau vu LDL.
- High-density Lipoprotein (H DL) Cholesterin : Hohe Niveau vum HDL ("gutt") Cholesterin beseelt iwwerschratt Plaque vun Ären Arterien, verléisst seng Erhéijung an hëlleft fir géint en Häerzattack ze schützen. Niddreg Niveauen kënnen awer d'Risiko erhéijen. Wat méi héich ass Är HDL Nummer ass de Risiko fir hir Herzkrankheeten ze maachen oder en Häerzattack.
- Triglyceride : Eng Form vu Fett, déi am Kierper gemaach gëtt, déi am Blutt ukoum. Héi Triglyzeride kënnen d'Gefor vu Koronar Häerzkrankheeten, besonnesch bei Fraen, erhéijen.
Wann Dir e Inaktiv liewt, eng Ernährung déi héich an Kohlenhydraten, Fëmmen, fett oder drénken Alkohol ass, kann et insgesamt Cholesterinspiegel erhéijen a Leed zu héich LDL a nidderegen HDL Niveauen.
Risikofaktoren
Vill Faktoren beaflossen Ären Cholesterolniveau; Verschidde Leit sinn ënnert Ärem Kontroll, anerer anerer wéi Alter, Geschlecht a Veruerteelung sinn net. Saachen déi Dir kontrolléiere kënnt, sinn:
- Är Ernährung. Während sättlech Fett an Ärer Ernährung ass déi Haaptquell, déi Äert Blut Cholesterinspiegel kann erhéijen, Cholesterin an de Liewensmëttelquellen ass och wichteg; D'Reduktioun vun Dissertairen vum Cholesterin kann hëllefen, Ären Blut Cholesterinspiegel ze reduzéieren.
- Är Gewiicht . Wann Dir Iwwerwaacht sidd, gëtt Äert Risiko fir Häerzkrankheeten an héich Blut Cholesterin staark erhéicht. Wann Dir Gewiicht verléiert Dir Är LDL an total Cholesterinspiegel senen an hëlleft Är HDL erhéijen a reduzéiert Är Triglyceridniveauen.
- Physesch Inaktiv En anere Risiko Faktor fir Häerzkrankheeten, wéi och e Faktor fir Iwwergewiicht, ass e Manktem u regelméisseg kierperlech Aktivitéit. Déi regelméisseg kierperlech Aktivitéit hëlleft den LDL ze reduzéieren an HDL Cholesterin ze erhéijen. Laut engem Bericht iwwert eng nei Uni vun der Ernährung an der Ausübung vun der National Academy of Sciences, ass Institut fir Medizin 1 Stonn kierperlech Aktivitéit recommandéiert fir d'Gesondheetsrisiken ze reduzéieren.
Well aner Faktoren wéi Alter, Geschlecht a Veruerteelung sinn Saachen déi Dir net ännert, kontrolléiert Är Ernährung, Gewiicht, an de Quantitéit vu kierperlech Aktivitéit sinn nach méi wichteg. D'Tatsaach ass datt déi méi ale méi wéi déi méi héich Cholesterinspiegel erhéijen.
Frae si besonnesch empfindlech fir den Alterfaktor zënter d'Menopause Cholesterinspiller manner wéi Männer vum selwechte Alter sinn; Awer nach menopausal Frae gesinn d'Zuel vun de LDL Niveau. Dir kënnt och genetesch Prévisisatiounen op héich Bléister Cholesterinspiegel virstellen, well en héicht Cholesterin an de Familljen lafen kann.
Är Risiko fir hir Herzkrankheeten oder e Häerzattack hänkt vun der Unzuel vu Risikofaktoren, déi Dir ausserdeem op héich Blutzolesterol hutt; Allgemeng ass de méi en héije LDL Niveau méi héich wéi Äre Risiko fir hir Herzkrankheet entwéckelen oder e Häerzattack.
Wann Dir schonn Häerzkrankheeten hutt, ass Äert Risiko méi héich wéi deen, deen net Häerzkrankheeten huet. Wann Dir Diabetis hutt, riskéiers de méi grouss. Aner grouss Risikofaktoren, déi en Afloss op Är LDL Niveau hunn:
- Zigarette fëmmen . Wann Dir fëmmt, stoppen; Wann Dir net fëmmt, fänkt net un!
- Héich Blutdrock . Wann Äre Blutdrock 140/90 mm Hg oder méi héich ass oder wann Dir schonn Medikamenter fir Bluttdot Medikamenter hutt, da sidd Dir zu engem erhéigen Risiko fir Häerzkrankheeten oder Häerzattacke.
- Héich HDL Cholesterin . HDL Niveauen vun manner wéi 40 mg / dL erhéijen Äert Risiko; während HDL Niveauen vun 60o mg / dL oder méi erhéijen Är Risiko vun Häerzkrankheeten oder Häerzattack.
- Familjenmember . Wann Är Famillesch Geschicht Krankheeten an Ärem Papp oder Brudder viru 55 Joer oder Häerzkrankheet an der Mamm oder Schwëster viru 65 Joer ass, gëtt Är Risiko erhéicht.
- Alter . Männer, déi 45 a méi hunn a Fraen, déi 55 Joer hunn, sinn e wesentleche Risiko fir hir Herzkrankheeten oder Häerzattacke ze entwéckelen, wann hir Cholesterinspiegel héich sinn.
Obwuel si iwwerwaacht a / oder kierperlech inaktiv sinn net op dëser Lëscht sinn se Faktoren déi ugeholl a korrigéiert sinn.
Et ginn e puer Weeër fir Ären Gesondheetsassistent Dir kënnt hëllefen Iech Är LDL Niveau ze reduzéieren fir Äert Gefier vu Herzkrankheeten ze reduzéieren oder e Häerzattack wéi Therapeutic Lifestyle Changes (TLC), dat e speziellen Cholesterinspueren ass, dee mat kierperlech Aktivitéit a Gewiichtsverwaltung. Verschidde Patienten kënnen d' Cholesterin nidderegen Drogenbehandlung un d'TLC erfuerderen.
D'TLC-Ernährung
D'TLC Ernährung ass eng niddereg gesäiert Fett, Low-Cholesterol Diät, déi manner wéi 7 Prozent Kalorien aus gesi staarkem Fett a manner wéi 200 mg Cholesterol. D'Zuel vun Kalorien erlaabt un der TLC Ernährung individuell baséiert op der Unzuel vun Kalorien, déi gebraucht ginn fir Gewiicht ze verléieren oder Gewiicht ze verléieren, ouni Gewiicht ze vermeiden.
Heiansdo d'Reduktioun vun gesécherten Fette an Nährstécker Cholesterin nët genuch fir Är LDL genuch ze reduzéieren an d'Erhéijung vun der Liicht lues unzeginn kéint néideg sinn. Aner Liewensmëttel, déi Pflanzen- a Planzenstolen enthalen wéi Cholesterin-Verkiermgareten a Saladeverkleedungen kënne bei der TLC Ernährung hinzeweisen fir weider Hëllef fir d'Effizienz vun der TLC Ernährung ze stimuléieren.
Liewensmëttel déi niddreg an sättlechen Fette sinn:
- Fett fräi oder een Prozent Molkereprodukter
- Mageres
- Fësch
- Gefligel mat der Haut entgoen
- Uebst
- Geméis
- mëll Margarien entweder flësseg oder an de Baken - liesen d'Etikett fir déi, déi niddregt an geséchert Fette sinn, wéi och déi, déi kleng oder keen Transfett
Liewensmëttel, héich an Cholesterin, dat sollt limitéiert sinn:
- Liewer an aner Organer iessen
- Eegiel
- vollfett Mëllechprodukter
Quellen aus léislecher Fasermatioun sinn:
- Oat
- Fruucht wéi Orangen a Béi
- Geméis wéi Brussel Sprossen a Mierer
- gedréchent Erbär an Bounen
Den TLC Diet Guide kann gratis gratis als PDF. Booklet erreechbar sinn fir ze liesen online oder auszedrécken oder kann an der Form vun der Bestiechung vum National Heart, Lung and Blood Institute vun den National Institutes of Health bestellt ginn.
Quell:
"Héich Blut Cholesterin," NHLBI, National Instituter fir Gesondheet.
"Äert Guide op d'Ofschafung Cholesterol mat therapeutesche Lifestyle Changes (TLC)," NHLBI, National Institutes of Health.