Et ass wahrscheinlech keng Iwwerraschung, ob Dir mat der Nuecht net genuch Schlof kritt: Dir kënnt et op ville Wee fillen. Wat ass Schlofschold? Kann schlofen Deprivation oder aner Schlofstéierunge bäidroen fir eng akkumuléiert Schlofschold ze bidden? Wat kënnt Dir maachen fir op Schlof opzefänken an Är Sippeschoul bezuelen? Léiwer d'Äntwerten iwwert d'Auswierkungen vun der Scholdverschmotzung an der Schlofendkeet.
Wat ass Schlof Belsch?
D'Scholdeklauscher ass den akkumuléierten Betrag vum Schlëmmste Verloscht vu net genuch Schlof, egal vu Saach. Et mecht meeschtens wann net genuch Stonnen am Schlof kritt fir Är individuell Schlofbedierf ze treffen . Dëst kann opgrond vu Schlofenreschterung sinn, an deenen ze vill Stonne verbruecht sinn. Zum Beispill, wann Dir 8 Stonnen Slausch fille musst rëm gespaant sinn, awer nëmmen 6 Stonnen kritt Dir Dir eng 2 Stonnend Schlofscholden fir dës speziell Nuecht. Dëst kann e wichtege Konsequenzen hunn, besonnesch wann d'Scholden bauen.
Et gëtt ugeholl datt de resultéierende Schlof Deprivation d'Dagzechtfunktiounen beaflosse kann. Dëst kann zu enger erhéierter Dages sleep sinn, enger schlechter Konzentraktioun oder kuerzfristeg Erënnerung a Stëmmproblemer wéi Angscht, Depressioun a Reizbarkeet. Schlof Deprivation kann och dozou bäidroen fir aner laangfristeg gesond Konsequenzen ze bidden. Et kënne kierperlech Effekter , Halluzinatiounen, a souguer d'potenziell erhéijen Risiko vum Doud sinn .
Schmerz gëtt verschlechtert. Fir all dës Grënn kënnen Dir Aart a Weis wéi Dir de Schlof brauch, deen Dir braucht.
Gitt et aner Ursachen vum Schutteschwierk?
Wann een jhust net vu sengem Schlof fille gitt, ass et normalerweis well si net genuch Stonnen hunn fir hir Besoinen z'erhalen. Awer aner Ursachen vun enger schlechter Schlofqualitéit?
Wann Dir eng Schlofsturzung wéi Insomnia , Sleep Apnea oder Circuitär Rhythmus Sleep Stress huet , kann dat och zu Symptomer ginn déi ähnlech sinn wéi déi mat enger Schlofschold sinn. Schlecht Qualitéit Schlof ass onfrëndlech. Och wann et genuch Stonnen kritt ka ginn, kann et fragmentéiert ginn a Resultat am Dag Tatsaach. Wann Dir wakreg opfrëscht, wann se nach genuch Stonnen am Schlof ass, kann et wichteg sinn, e Bord zertifizéierten Schlofarzt fir ze kucken fir Schlofprüfung ze erfannen.
Wéi gesitt Dir up a Pay Your Sleep Debt
D'Virbereedung ass dat mat Schlof vun deprivation, Dir kënnt nëmmen e laangen Schold bezuelen. Zum Beispill, wann Dir net am Laaf vum Joer gutt geschlof hues, kënnt Dir den Schlof net zréck bezuelen, deen Dir iwwer dës Zäit verpasst huet. Vill méi kann een extra Schlof kréien fir et ze probéieren fir déi läschte Kéier ze maachen, déi Dir verluer hutt.
Schloofverschlëssungen kënnen op verschidde Weeër ofgeholl ginn:
- Dir kënnt versicht Äert Gesamteel am Bett ze vergréisseren, andeems et fréi an d'Bett frueht oder spéider am Mueren kommt.
- Vill Leit sinn op de Weekend opfänken andeems se op Samschdes oder Sonndes schlofen.
- Naps während der Dageszäit ass och e Bezuelen fir eng akkumuléiert Schlof Schold ze reduzéieren.
- Caffeine kann Schlofsymptome blockéieren, awer et ass keen Ersatz fir Mësswell Schlof an der Nuecht.
Glécklech sinn d'kuerzfristeg Effekter vum Schlofprivileg a séier ëmgedréint ginn andeems en adequate Rescht kritt. Eng Nuecht vum wierklech groussen Schlof kann eng Welt vun Ënnerscheed maachen! Denkende a Stëmmung séier zréck. De Risiko vu Feele, Accidenter an aner Konsequenzen ass erofgaang erofgaang, andeems d'Recuperatioun Schlof kritt. Dëst kann zunächst schlofe méi schlofen wéi Är duerchschnëttlech Schlof misst fir déi jéngere Verlust ze maachen. Et schéngt, datt méi eeler Erwuessen méi séier wéi déi jéngere séier erof goen, mee d'Schlofendkeet betrëfft jiddereen.
Dir kéint denken datt mat der Passage vun der Zäit Är Scholden komplett verzeien a vergiessen, awer am Kontext vun der Scholdversécherung ass dat net esou.
Et sinn seriéis Konsequenze fir chronesch Schlofenentferriewung, och mat Obesitéit an Häerzkrankheeten. Duerfir ass et wichteg datt Dir Äre Schlof erfëllt brauch all Dag mat besseren Schlofkader fir datt Dir Är Gesondheet a Wuelbefannen zitt.
A Wuert From
Wann Dir mat Insomnia oder aner Schlofskrankheeten kämpft, déi Är Kapazitéit fir suergemlecht Schlof z'erklären, spuert Dir mat Ärem Dokter iwwer d'Evaluatioun an d'Behandlung déi Dir braucht ze schloofen a fille bei Iech am beschten.
> Quell:
> "Wéi vill schlofen mir wierklech wierklech?" National Sleep Foundation .
> "Är Liwwerung verdéngt." Harvard Women's Health Watch . Juli 2007.