Verännerungen an Ofschlëss vu Schlofvariatioun duerch Éischt, Zwee, Drëtter Trimester
Egal ob Dir sidd an Äer éischt, zweeter oder drëtter Trimester, oder am Ufank vu der Aarbecht, kann d'Schwangerschaft wierklech profonder Effekter op Är Kapazitéit fir ze schlofen. Hormonschwankungen kënne veräntweren d'Natur vun enger schwangeren Frae schlofen. Preexisting Schlofene schwiereg kënne verschlechtert ginn, an nei kënne matenee schwätzen an nei Schwieregkeete kënnen entstoen an nei Erausfuerderungen. Iwwerpréift wéi Dir am beschte bei der Schwangerschaft schlofen, dorënner d'Roll vun Hormonen, méiglech Léisunge fir Problemer ze schlofen, an déi bescht Positiounen, fir Schmerz a Insomnia zréckzekréien.
D'Effekter vun Schwangerschaft openeen
Déi grouss Effekter vun der Schwangerschaft am Schlof kënnen net verstane sinn: d'Verännerungen kommen an der Qualitéit, der Quantitéit an der ganz Natur vum Schlof. Fir déi, déi en zugläiche Schloferkrankheeten hunn, kënnen dës Konditioune verschlechtert ginn. Ausserdeem ginn et vill Schlofproblemer déi éischt an der Schwangerschaft am Liewen erschéngen. Obwuel dës Froen elo kuerz nom Konzepter fänken, gi se normalerlech an der Frequenz an der Dauer, wéi d'Schwangerschaft virugeet. Nëmme grad all Frae bemierkt d'Nuechtwaasser erweidert, besonnesch am drëtte Trimester. Et kann kierperlech Beschiedegung, psychologesch Anpassungstechnik a Hormonwäerter sinn - alles wat kann schlofen schlofen a Resultat a exzessiver Dagestemperatur a Schloftheet an Ersatzstécker maachen.
Wéi Hormonen änneren Schlauch
Wéi schwanger Fra kann bestätegen, ginn et dramatesch Hormonwalen déi Schwangerschaft begleeden. Dës Verännerungen beaflossen vill Aspekter vum Kierper a Gehir, inkl. Stëmmung, kierperlecht Erscheinungsbild an Metabolismus.
De Hormon verännert och d'Muster vum Schlof oder der Schlofarchitektur .
Progesterone relax glécklech Muskelkraaft a kann dodrop eng heefeg Urinatioun, de Brennstoff an d'Nasestlängstrag bäidroen - alles wat kann schloofen ze schlofen. Et vergläicht och d'Wakefulness an der Nuecht, a reduzéiert d'Quantitéit vu schnelle Aenbeweegung (REM) Schlof, de Status vum Schlof duerch e klenge Traumvirstellungen.
Ausserdeem reduzéiert se de Volume vun der Zäit, déi se schlofen.
E weidere wichtëg Hormon an der Schwangerschaft, Ästrogen kann och beaflosst schlofen, wann et Bluttfässer méi duerch en Prozess vasodiléiert. Dëst kann zu Schwellungen oder Otemn an den Féiss a Beem leeën a kann och d'Stauung vun der Nase vergréisseren an d'Atempurë während dem Schlof stoen. Zousätzlech wéi de Progesteron, d'Östrogen kënnen d'Quantitéit vum REM schlafen.
Aner Hormone kënnen och änneren während der Schwangerschaft, mat variabelen Effeten. Studien weisen datt d' Melatoninniveaus méi héich sinn während der Schwangerschaft, a erhéicht Niveauen vum Prolaktin am Kierper kënne zu méi Schlupfwellen schlofen . An der Nuecht, héicht Niveaue vun Oxytocin kann d'Kontraktioun verursachen, déi de Schlof stoppen. Dës Zuel vun Oxytocin kann och zu enger méi héijer Inzidenz vu Aarbecht a Liwwerung während der Nuecht verféieren.
Studien Reveal Ännerungen am Schlof Patterns Schwangerschaft
D'Muster vum Schlof änneren dramatesch während der Schwangerschaft. D'Studien mam Polysomnographie weisen op wéi d'Charakteristike vum Schlof änneren. Een vun den allgemengen themaën ass datt d'Betrag vun der Zäit am Bett schlofen oder Schlofeneffizienz , allgemeng vergléngert. Dëst ass meeschtens wéinst enger grousser Unzuel vun den Erwaardungen an der Nuecht.
- Éischt Trimester (Éischt 12 Wochen) : An der Woch 10 vun der Schwangerschaft zielt d'total Schlofzäit erop mat enger längerer Schlofzäit an der Nuecht a ville Dag Naps. Schlof gëtt manner effizient mat ville Erwuessener, an d'Quantitéit vun Tief oder Laangwellenentemm entsprécht. Vill Frae si beschwéieren iwwer aarm Schlofqualitéit.
- Zweet Trimester (Wochen 13 bis 28) : Schlof tendéiert mat bessere Schlof Effizienz ze verbesseren an manner Zäit verbräicht nom no Schlof ze schlofen. Um Enn vum zweete Trimester erënnert awer d'Zuel vun Erweidungen an der Nuecht erem.
- Drëtter Trimester (Wochen 29 bis Frist) : Fraen an hirem leschten Trimester vun der Schwangerschaft erfuerschen méi Nuechtzeit Erwaardungen a verbréngen méi Nuets bei der Nuecht. Si sinn och méi dacks am Dag, fir datt d'Effizienz der Schlof erëm reduzéiert gëtt. Ausserdeem ass de Schlof méi hell a méi heefegste Bühn 1 oder 2 Schlof .
Possible Sleep Problem bei der Schwangerschaft
Wéi vill Schlofproblemer trëtt während der Schwangerschaft? Niewent der Verännerung vun den Mustern vum Schlof a Schlofstadien, wéi et hei beschriwwe gëtt, kann et och wichtege Symptomer a Schlofensturnéier sinn, déi an der Schwangerschaft erscheinen kënnen. Frae mat enger Stierfschléift Stau, wéi Schlafapnoe oder onrouege Been Syndrom kënne fannen datt et schwiereg gëtt. Ausserdeem ginn e puer Frae vun enger Schlofekrankheet fir d'éischt an hirem Liewen während der Schwangerschaft leiden. Dës Problemer kënne vum Trimester ofgeschnidden ginn an d'Auswirkungen vun der Aarbecht an der Liwwerung culminéieren:
Éischt Trimester
Den éischte Trimester vun der Schwangerschaft kann zu Müdlechkeet an iwwerliewende Tëlee sinn . Studien weisen datt d'Fraen, déi méi jonk sinn oder déi e wéineg Niveaue vun Eis sinn, virun der Schwangerschaft erhéigt. Bis zu 37,5% vun schwangeren Fraen um 6 bis 7 Wochen beschwéiert d'Schläimkeet. Dëst gëllt fir d'erhéijen Niveauen vum Hormonprogesteron, an d'Resultater vum Schlof. Eng Rei vu physikalesche Verännerungen a Symptomer kënne schlofen och schlofen, dorënner: Nousauchelen an Erbrechung (Mardekrankheeten), erhéijen d'Harnegeschlecht, d'Réckschmerz, d'Broscht, d'Appetit an d'Angscht. Besonnesch kann besonnesch problematesch sinn, wann d'Schwangerschaft nie geplangt gouf oder wann et e Manktem u sozialen Ënnerstëtzung ass. Dëst kann zu enger Insomnia féieren .
Zweet Trimester
Déi gutt Noriicht ass dat Schlof verbessert normalerweis am zweet Trimester vun der Schwangerschaft. Nausea an Urronn Frequenz falen als Energieniveau a Schläifung verbesseren. Um Enn vun dëser Period kann d'Fra onregelméisseg Kontraktioune erfëllen (Braxton-Hicks Kontraktionen) oder Magen Schmerzen, déi Schlof stoppen. Zousätzlech Beweegunge vum Fötus, vu sierfelen a Schnieren duerch Nassstaus stierwen kann schlofen. Vill Frae hunn während dëser Zäit Energie an verbesserte Stëmmung erhéicht.
Drëtter Trimester
Schlof ass méi onroueg a stéiert am leschte Trimester. D'Studien suguer datt 30,3% vun schwangeren Fraen an der Zäit en onrouege Schlof hunn, a verschidde Nuechten erwaart 98% vun hinnen. D'Froe, déi Schlofgewierer ëm dës Schwangerschaft beaflossen, sinn e puer:
- Hellef Urinatioun
- Been Krämpter
- Kuerzstilleger
- Gehirn
- Forcéiert Kierper Positioun am Bett
- Réckwéi
- Joint Schmerz
- Carpal Tunnelsyndrom (Tauche an den Hänn)
- Breet Zärtheet
- Jucken
- Liest Träim oder Albtraum
- Anxiety
All dës Problemer kënne zu engem Schlof vu Schlof féieren, an d'Dagestemperature schléift 65% vun de Fraen. Et kann schwiereg sinn eng komfortabel Schlofpositioun ze fannen an Dir musst Këssen brauche fir méi lästeg Ënnerstëtzung ze bidden, fir Schmerzen zréckzekucken. Zousätzlech erhéicht d'Inzidenz vun enger Apnoe a rëselos Symptomer. Méi Fraen erfuerschen Nocturnal Feurebrout oder Gasteer-Speiseröhrenreflux Krankheet (GERD) . Verschidden Fraen wëllen e Keil Kéiwen benotzen fir dës Symptomer ze reduzéieren. Et ass och während dëser Phas vun der Schwangerschaft, déi Virbereedung kéint geschéien, wat en Impakt huet op d'Zäit vum Schlof oder zirkadiantem Rhythmus .
Aarbecht a Liwwerung
Net iwwerraschend kann d'Aarbecht an d'Liwwerung och negativ Auswierkungen op den Schlof hunn. Wéinst der Héicht vun Oxytocin, déi Spär an der Nuecht sinn, erfëllen vill Frae kräftege Kontraktionen, déi an der Nuecht beginn. De begleetende Schmerz a Angstzéier ass mat Kontraktioune gekämpft a beim Arbechtsprooch kann negativ Schlofen beaflossen, an d'Medikamente déi dës Zäit benotzt ginn, kënnen och schlofen. Leider si vill schwangere Fraen net fäheg ze schlofen beim Laboréieren, souguer mat dem Gebrauch vun Schlofkierpereien.
E Wuert aus
Schlof ännert sech haaptsächlech während de groussen Trimester vun der Schwangerschaft. Hormonen beaflossen d'Struktur vum Schlof, a kierperlech Keelen, déi de schwangere Staat begleeden kënnen zu schlofen Schlof maachen. Glécklech si vill vun den Schwieregkeeten, déi mat schlechtem Schlof bei der Schwangerschaft bezuelt sinn, séier ze léisen, nodeems de Puppelchen geliwwert gëtt. Wann Dir fannt, datt Dir mat der Schwangerschaft schwamme schlofen, schwätzt mat Ärem Gebuertsdag. An e puer Fäll kann eng Referratioun op engem bestëmmten Bord zertifizéiert Schlofarzu kann hëllefräich sinn fir d'Behandlung vu Schlofstéierunge wéi Sleep Apnea, Insomnia, an onrouege Been Syndrom ze diskutéieren. Wann Dir kämpft, gitt Dir d'Hëllef ze hëllefen fir Är Schlof zu verbesseren.
Source:
Et ass och net esou . "Principles and Practice of Sleep Medicine". ExpertConsult , 5. Editioun, 2011, S. 1572-1576.