Wann Dir Äert Knieet
Den Kniewenger gehéiert zu de meeschte verbreet orthopädesche Problemer . Obwuel et vill Ursaachen vum Knëps Schmerz gëtt , kënne meeschtens mat enger spezifescher Stretching an Verstäerkung exercéiere ginn. Och wann d'Operatioun am Knie brauch, sinn d' Rehabilitatiounsthemen sécher e Bestanddeel vun Ärem Recuperatiounsprozess.
Wann d'Operatioun noutwendeg ass, wësse mer, datt d' Reha ëmmer méi glécklech gëtt an méi staark Knien.
Patienten mat staarker Muskelen um Knéien a Chirurgie hunn eng méi séier, méi erfollegräich Erhuelung. Dëst gouf an de medezinesche Studie vu Leit ënner der Verletzung vum Knie gezeechent, wou eng vun den zouverléisseg Indikatoren vun der Funktioun nach der Chirurgie de Patient seng Kraaft a Mobilitéit an operéiert gëtt.
Firwat Knecht Ausübungen Sinn e Must
D'Zil vun der Knierenträreg ass twofold. Een ass fir d'Schwächung vun den Muskelen ze verhënneren, déi den Kniet ëmginn. Déi zweet ass d'Belaaschtung vum Kniegeleng ze verminderen.
Leit, déi méi staark Muskelen um Knéi haten, hu manner Problemer mat der Gelenk. Weidere Muskelen kreéieren méi Aarbecht fir de Kniegelenk duerch déi manner Ënnerstëtzung. Ëmgedroën, staark Muskelen um Ënnerhalt besser ënnerstëtzen a kontrolléieren de Kniegeleg.
Stretching Out
Den éischten an de leschten Deel vun engem Ausübungsprogramm soll eng einfach Streck Routine sinn. E puer einfache Beenstrecken kënnen Är Reha-Übunge begleewegen.
Probéiert dës Etapp net ze vernoléissen, och wann Dir an der Hëtzt ass.
Ier Dir iergendeng Stretching Programm starten, ass sécher datt Dir d'Grondregelen verstinn, wéi ech richteg ze strecken. Improper Stretchingstechnik kann kontraproduktiv sinn a vläicht souguer zur Verlängerung vu Verletzungen leiden.
Ausübung Muskelen, déi ëm de Knie ëmkreide
D'Muskelen ronderëm de Knéi ëmfaassen d'Quadriceps, den Hals, an d'Kalbsmuskelen.
De Fokus vun de meeschte Kniichter Rehabilitatioun ass op dës Muskelen. Wann d'Verletzunge geschéien, ginn dës Muskelen méi schwaach an manner ënnerstëtzt vum Knie.
Ausübungen fir d'Muskelen déi den Kniet ëmginn, gehéieren d' Quadriceps Verstäerkung vun den Übungen , d' Hamstring Verstäerkung exercitéieren an d' Kéiers Verstäerkung exercitéieren . Déi Leit, déi Patellofemoral Knéies Schmerz (Runner's Knie) hunn hunn e bessere Verbesserung fonnt ginn, wann d'Reha-Übunge konzentréiert sinn op d'Hëftegkeet an net iwwer de Knéi. Dëst schéngt et ze weisen datt vill Kee Symptomer einfach d'Resultat vun Themen déi aus dem Kär a Bezeechnung kommen, anstatt just Probleemer am Knéiergelenk.
Hip Stabiliséierer
Oft vernoléissegt, awer e gemeinsame Quell vu Knieproblemer, sinn d'Muskelen um Hipgel zesummen. Vergiesst net, wann iergendee virdrun gesot hues de Been ass mat den Hip Knäppchen verbonne ginn? Ma, nei Fuerschung ass et, datt Knieresproblemer oft op d'Schwächheet vun den Muskelen gesat ginn, déi d'Hëf ëmginn. Vill Progressiv Physikalesch Therapisten widmen eng erneit Bremsbetrag Zäit fir d'Hënn stabiliséiere Muskelen ze verstäerken.
E Programm, fir d'Hip Stabilisatoren ze entwéckelen, sollten op d'Hëck Entdueder, Hip Flexoren a Glutealmuskelen konzentréieren.
Déi meescht vun dësen Übungen kënnen ouni Gewichte erfuederen a misst d'korrekt Form féieren.
Erhéijung vun Muscle Endurance
Vill Patienten huelen d'Knéien duerch eng gewielte Zuel vu Verstäerkungsexamen e puer Deeg all Dag. Awer de Fakt ass datt esou kritesch wéi d'total Kraaft, ass d'Ausdauer vun deenen Muskelen. Ouni Ausdauer sinn dës Muskelen séier Ermüdung.
D'Erhéijung vun der Dauer ass mam gudden Auswierkunge vun kardiologeschen Aktivitéiten erreecht. Ënner deenen déi bescht vun deenen et e stationäre Velo ass. Aussergewéinlech sinn Schwammen oder aner Pooltrainer. Walking ass e mëttelméissegen Impakt, deen e puer Stress op der Gelenk ass, awer net esou vill wéi et geet.
Wann Dir musst goen oder aner High-Impact Sport maachen, versicht et och e puer Cycling a Schwammen ze integréieren. Och d'Hügel ze vermeiden, virun allem de Biergbetrieb, kann de Stress op de patellofemoral Gelenk reduzéiert halen.
A Wuert From
Widderhuelung vu Verletzung oder Chirurgie erfuerdert eng aktiv Engagement vun de Muskelen, déi de Géigende sinn ëmginn. Oft dës Muskelen schwächt a steif ginn als Resultat vun enger Verletzung. D'Wiederherstellung normale Funktioun am Kniegelegen erfordert méi wéi nëmmen d'Erhéigung vun engem strukturellen Defekt ze heelen oder ze korrigéieren. Wann d'Muskelen net erholen, da kann d'Gelenk net normal funktionéieren. Mat engem Therapeur, Trainer oder Coach kann een hëllefen datt Dir déi néideg Aktivitéiten maacht fir d'Normalmechanik op Är Kniegelenk ze restauréieren.
Quell:
> Petersen W, Rembitzki I., Liebau C. "Patellofemoral Schmerz bei Athleten" J Sports Med. 2017 Jun 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Physikalesch Unerkennung vum Knie: Meniskus, Cartilage a Patellofemoral Konditiounen" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Mee; 25 (5): 365-374.