Maacht Schrëtt fir Diabetis ze verhënneren
Typ 2 Diabetis gëtt ëmmer méi oft. Et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir de Fortschrëtt vun dësem potenziell Liewen bedrohten Zoustand ze luesen oder ze vermeiden. Hei sinn déi éischt Schrëtt.
1. Verstinn d'Insulinresistenz an kuckt fir d'Schëlder
De Prozess vun Typ 2 Diabetis fänkt Joer oder méi Joerzéngte virun der Diagnostik vum Diabetis, mat Insulinresistenz .
D'Insulinswiderstabilitéit ass den Ufank vum Kierper deen net gutt mat Zocker behandelt gëtt, wat de Panneprodukt vun allen Kohlenhydraten ass. Insulin erzielt verschidden Kierperzellen, fir Glucose als Fett opzemaachen a ze speparen. Wann d'Zellen ophaalen fir Äert Blutzucker ze reagéieren, wat d'Verëffentlechung vun méi Insulin an enger béiser Zyklus auslöscht. D'Insulinswiderstëmmung ass mat Bauchfänsamkeet, héich Blutdrock , héich Triglyzeriden a kleng HDL ("Good Cholesterol") verbonnen. Wann dës zesummen zesummen sinn, ass et bekannt als metabolesch Syndrom oder Virukleet . Et ass e Risiko fir Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis.
2. Gitt regelméisseg Screening
Wann Dir am Risiko fir Diabetis oder Insulinresistenz am Risiko ass, muss sécher eng jährlech Tester fir de Blutt Glukose a Hämoglobin A1c kréien. Wann Dir dës Saache méi kuerz ass, ass dëst e Zeechen datt Äre Kierper méi Zertifizéierung Zocker huet. Äre Gesondheetsbetrib kënnt Dir weider Recommandatioune fir Medikamenter a Lifestyle-Changementen léisen, déi Äre Risiko fir de Fortschrëtt vum Typ 2 Diabetis ze reduzéieren.
3. Ausübung
Dir musst net Äert Liewen am Fitnessstudio léieren fir d'Virdeeler vun der Bewegung ze ernimmen. Eng schwaach hallef Stonn wackelen fënnef Deeg pro Woch kann genuch sinn fir den Insulin-Sensibilitéit ze verbesseren (de Géigendeel vun der Insulinresistenz) an d'Diabetis ze verhënneren. Och einfach nëmme méi aktiv méi ka vill hëllefen. Fir Iech selwer ze motivéieren, gitt e Pedometer fir Äert Schrëtt z'ënnerhuelen, a lues a lues eropgeet déi Zuel vu Schrëtt, déi Dir braucht.
4. Gewiicht Kontroll, mat genuch Ziler
E relativ klengen Gewichtsverléisse vun 7 Prozent vum Kierpergewicht gouf gezeigt fir Hëllef vu Diabetis ze verhënneren. Dir wëllt Äert eegste niddregt Wuesstabiliséierung bleiwen, och wann dat uewegt wéi d'Charts soen Dir sollt et sinn. Et ass besser fir e klengen Gewichtsverlaf ze zielen an et kann dat Gewiicht offréieren als Ziel fir eng onrealistesch kleng Zuel, dat kéint e "Rebound" Effekt verursaachen.
5. Kuelegrouwe Reduktioun
Wann Äre Kierper net gutt Zocker ass, gëtt et net Sënn fir ze vermeiden fir esou vill Liewensmëttel ze füttern, déi an Zocker verwandelt? Dir kënnt e gesonden, balancéiert, Diät iessen, wat manner an Zocker ass . De Betrag vun der Reduktioun, déi optimal ass fir Iech, hänkt deelweis dovun of wéi gesond Är Glukosetoleranz ass.
6. Bedenken am Home Blood Glucose Testing
Wann Dir fonnt hutt, datt Ären Färzen Blutzeglukos am Laaf vun der Zäit ass, och wann et normal ass a wann Dir "offiziell" beaflosst Glukoseintoleranz (Pre-Diabetis) beaflosst, fannt Dir e Glukosemeter an Ärem Heem kuckt ob Dir festleeën kann, wéi Lifestyle-Ännerungen hëllefe hëllefe reduzéieren an Äert Blutzeglukos stabiliséieren. Dat eenzegt Problem ass datt vill Versécherungsbetriber sech fir dësen präventive Schrëtt net bezuelen, an d'Teststreifen si vill méi teuer.
Niewt Dir kéint Iech leeschte kënnen Iech op d'mannst heiansdo iwwerwaachen oder eng diabetesch Frënd, déi heiansdo Extra Stécker huet, fannen. Wann Dir Är Blutt Glukose-Reaktioun op Miereszeechen a méi laang kennt, kann eng grouss Hëllef bei der Verhënnerung vum Progrès vu Diabetis sinn.
> Source:
> Sidd Dir am Risiko? Amerikanescher Diabetisverband. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Verständnis fir Är Risiko vun Diabetis. Amerikanescher Häerzverband. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskForDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.