Wann Dir just gesot datt Dir Virbereedungen hutt, sinn se sécher net eleng. D'Centres for Disease Control and Prevention schätzt datt 84,1 Milliounen Amerikaner als Préjibiare gedréckt sinn . Vun deene mat Virbereedungen, 90% iwwerhaapt net, datt se et hunn. D'Diagnostik ka fréi an iwwerwältigend sinn, et kann Äert Liewen Äert Äert ze verbesseren.
Ech hunn Patienten mat Virbereedungen zevill veräntweren - hir Diagnos gestäerkt si ernähren ze ernähren, méi auszetauschen, Gewiicht ze verléieren, besser fillen a verhënneren dass Diabetes Typ 2 ze verhënneren.
Déi amerikanesch Diabetis Association Standards of Care mellt Iech datt Dir Typ 2 Diabetis mat de Liewensstil ännert . Meeschtens ass d'Präventioun staark vu Gewiicht verluer. De Betrag vun Gewiichtsverloscht noutwenneg fir Diabetis ze verhënneren oder ze fréi ze variéiren vun der Persoun zu der Persoun. Am Duerchschnëtt ass e Verloscht vun ongeféier 7% vun Ärem Kierper kann hëllefräich Diabetis hëllefen. Fir eng Persoun déi 200 Päpsen gewiesselt ass, wier et e 14-Pound Gewiicht. Jiddereen ass ënnerschiddlech, awer déi ënnescht Linn ass datt d' Preventioun vu Typ 2 Diabetis méiglech ass. Heiansdo ass alles wat Dir braucht fir ze maachen ass kleng Ännerungen.
Wat ass Prediabetes?
Prediabetes ass e Begrëff fir Privatpersoune mat niddrege Fangere Glucose (IFG) oder enger Behënnerung Glukosetoleranz (IGT).
D'IGF an d'IGT ginn mat der Opléisung (besonnesch Bauchfett vum Bauch oder de viszalem Opruff). Äre Kierper benotzt Glukos als seng primär Energiequelle. Insulin - den Hormon vun der Bauchspeicheldrüs produzéiert - ass responsabel fir Zocker aus Ärem Blutt zu Ären Zellen ze benotzen fir Energie ze benotzen. Bei engem, deen Virbereedung huet, dee Mechanismus vun Zuchwierder benotzt net funktionnéiert; Zocker am Blutt bleift erhëtzt, awer net héich genuch fir voll Diabetiker ze hunn.
Ongerechteg Glucose
Fasteur Glucose ass definéiert als Bluttzocker Liest an e rapide Zoustand (Dir hutt net aacht a méi Stonnen iessen). Een normale Blutt Test kann dës Mesure proposéieren.
| Normal | Manner wéi 100 mg / dl |
| Prediabetes | 100-126 mg / dl |
| Diabetis | Méi wéi 126 mg / dl |
Wat ass Geprozess Glucositoleranz?
Gëftegt Glukosetoleranz ass e Mooss wéi Dir Äre Kierper an enger Glukoselast anert. Zum Beispill, all Kéiers wann Dir Kuelenhydrater ësst, gëtt d'Liewensmëttel zerwéiert an an Zocker. Insulin gëtt geheelt vun der Bauchspeicheldrüs fir den Zocker aus dem Blutt an d'Zellen ze genéissen fir Energie ze benotzen. Wann Ären Bluttzocker nach eng bis zwou Stonne no engem Iessen erhéicht gëtt, kënnt Äre Kierper net méi mat der Glukoselast behalen. Dëst kann feststoen duerch en Oral Glucose Toleranz Test (OGTT). OGTT ass en Test gemaach ginn, wou de Blutt un Test an duerno e Glukosestrom (e 75 Gramm Carbouhydrat drénken).
| Normal | <140 mg / dL |
| Prediabetes | 140-199 mg / dL |
| Diabetis | Méi grouss wéi 200 mg / dL |
Wat iwwer HgbA1c?
Eng Persoun kann an d'Prémiabetes Räich gefall ginn andeems en erhöhte Hemoglobin A1c (HgbA1c) ass. De HgbA1c ass e Dreindrimosten vun de Bluttzucker .
Wou de feste Glukosetablett an d'Glukosertoleranztest eng Snapshot vun deem wat den Zockerspigel un engem gegebene Moment gemaach huet, gëtt de HgbA1c an der Mëtt vun dräi Méint ongeféier 24 Stonnen.
Normal | <5,7% |
| Prediabetes | 5,7-6.4% |
| Diabetis | Grouss oder méi wéi 6,5% |
Wéi ze verhënneren oder Delay Typ 2 Diabetis ze verhënneren
Gitt Ënnerstëtzung: éischtens, fänke mat Hëllef vun engem Supportprogramm fir Gewiicht vun der Gewiicht oder mat enger registrierter Diät oder zertifizéierter Diabetis-Erzéier. Programme oder One-on-one-Berodung fir Gewiicht vun der Gewiicht geriicht kënne Iech hëllefen, wat fir Liewensmëttel beaflosst Blutt Zucker am meeschten, Portiounskontroll a wéi Dir eng gesond, gutt ausgeglachene Ernährung iesst.
Dir wëllt och nach méi bewegen, fir op mannst 150 Minuten pro Woch ze zielen. Déi erfollegräicht Leit sinn déi, déi konsequent weiderféieren. Follow-up Berodung motivéiert a hëlleft d'Verännerung ze erliichteren. Frot Äre Arzt, wann hien oder e Kand oder e Programm hutt, deen se Iech op Iech bezéien.
Iwwerwaachung vun Ärer Carbohydrat-Intake : Kuelegrouwen sinn d'Kierper vun der Primärquelle vun der Energie, awer wann se iess gi sinn se als Fett gespeichert. A wann Dir Äre Kierper effizient ouni Zocker benotzt, kann d'Zuel vun Bluttzocker méi héich erhéigen. Fir de Gewiicht ze verléieren an de Bluttzocker ze verléieren, musst Dir d'Zuel vun de Kugelen, virun allem gudder Getränker reduzéieren (inkludéiert Fruuchtjus), wäiss Brout, Cookien, Kuchen an Eis. De Schlëssel ass eng modifizéiert op eng kohärent Ernährung , net eng Kohlrhythrate-fräi Diät. Eliminatioun vun Kohlenhydraten allgemeng kann zu enger Ermüdung, Vitamindefektiounen a Verstopfung entstoen, fir e puer ze nennen. Och wéineg Kohlrhydrate-Diaken enthalen e puer Quellen vun Kuelenhydrater wéi Fruuchten, Joghurt an ganz Kär. Wann Dir Kohlenhydraten gewielt hutt, wëlle mir komplex, héigen Glasfaser wielen, déi Deel kontrolléiert sinn. Et ass am beschten fir mat engem registrierten Diätetiker oder zertifizéierter Diabetes-Erzéierer ze kommen, fir mat der richtég Ernährungsplang fir Iech ze kommen. Allerdéngs sinn e puer einfache Spuerpläng fir Äert Kohbhydrateraustausch ze änneren:
- Eet e High Protein Breakfast: Eng kuerz Studie huet gezeechent dass d' Fruucht giess ass a Protein kann hëllefe fir Gewiichtsverloscht a Blutzucker Kontroll. Fir e puer Leit, déi den Dag mat engem héije Kohlrhythmusstart beginn, kann den Zuzel de ganzen Dag bewierken. An déi méi Kuelenhydrater ësst déi méi Stress, déi Dir op d'Bauchspeicheldréift gesat fir Insulin ze maachen. Ech erziele meng Patiente fir ze vermeiden: Zucker Müselen, Muffins, Bagelen a Granatrie sou vill wéi se kënnen, awer virun allem am Mueren.
- Praktike d'Plaatm Methode: Gezielt Häl Dir Är Plack net-stärkeg Geméis (Salade, Broccoli, Spinat, Choufleur, Zwiebel, Pärelen, Auberginen, etc). Dëst wäert Volumen, Waasser, Glasfaser an eng begrenzte Kohlenhydrat maachen. E Véierel vun Ärer Plack oder ongeféier 1 Coupe ass fir Är Stärke gewidmet: ganz Kär wéi Quinoa, Geriicht, Bulgariens an aner komplexe Kohbhydraten inkl. Séiss Kartoffel (mat der Haut), Kürbis an Bounen. An deen aneren Véierel vun Ärer Plack oder iwwer d'Gréisst vun engem Deck vu Kaarte sollt mageres Protein sinn: wäiss Fleeschhënn, Truthahn, Fësch, Magerfleef.
- Eliminéieren all Séisses Gedrénks a Zocker addéieren: Sugary Getränke kënne Schwankungen am Blutzocker a Gewiicht Gewiicht bewirken. Vermeit de Jus, Soda, Séisses gedeckte Téi, a addéiere Zocker fir Ären Kaffi. Amplaz drénke Sucht, Kaffi, Seltzer a Waasser mat Zitrone oder Kalk.
- Snack Mindestens: Picking on Chips, Cracker, Cookien kënnen d'Gewëssverloschter afferen a bäidroen fir erhiefte Triglyceride a Bluttzucker ze bidden. Snack op Nährstoffreiche, kleng Kohlrhythmus Snacks:
- 1 kleng Apel (Gréisst vum Tennisball) mat 1 Esprit d'Noutbutter
- 3 Téi op Poppenconne mat 1 Scheck vu Fettkäse
- Ofgeschnidden Geméis mam 2 Icedo Hummus oder Guacamole
- ¼ Schwaarzbecher veralteten Nëss: Mandelen, Cashewen, Pistazien, Nierwueren, etc
- 1 kleng kleng Fett Grellen Joghurt mat 1/2 Tambus Beeren
- Méindeg iwwerpréift: Während Lifestyle Modifikatiounen normalerweis bevorzugt sinn, proposéiert d'amerikanesch Diabetisverband suguer datt d'Benotzung vu Metformin an déi betraffe Féissere vun Glukos, eng Glukosoleranz oder hir HgbA1c erhéicht gëtt. Fir déi mat engem BMI vu> 35 kg / m2, Alter <60 Joer al oder Fraen mat prioribele Schwanger Diabetis ass dat méi eens. Metformin ass eng Medikamenter déi hëlleft mat Insulinresistenz andeems de Insulin den Kierper benotzt a mécht e Signal fir d'Liewer ze stoppen, fir méi Zocker ze maachen. Et ass e Gewiicht neutralem Medikamenter an als éischt Zeil vun der Behandlung bei deenen mat Diabetis. Et sollt net geholl ginn, ausser wann Dir e Dokter verschriwwen hutt.
Quell:
Amerikanescher Diabetisverband. Standards of Medical Care bei Diabetis - 2017. Diabetis Care. 2017 Jan; 40 Zousaz 1: S1-132.
Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. Prediabetes.