Gitt Beweegung fir Diabetis, Fettleeschtung a Komplikatiounen ze verhënneren
Wat passéiert wann Dir Siddhär an Dir sidd net eng gutt Dagesausgabe vun der kierperlecher Aktivitéit? Dir hänkt Äre Risiko vum Oprësch uewen an den Typ 2 Diabetis. Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, da sidd Dir zu engem erhéigen Risiko fir Häerzkrankheeten, Schlaganfall , Niereskrankungen, Agenzcompakt a Fouss a Hautproblemer.
D'Organisatioun vun der Weltgesundheetsorganisatioun mengt engem sedentarescht Lifestyle ass eng vun den 10 Haaptgrënn fir Doud a Behënnerung.
Et schreift all Joer 300.000 friem Doudesfäegkeete vun den USA. Dës Tote sinn haaptsächlech vun der Herz-Kreislauferkrankung - wat fir déi Leit mat Diabetis a Virbereedung op e méi héicht Risiko wéi anerer.
Iwwersiichtskaart
Ee Wee fir e gesonde Gewiicht ze erhaalen oder Gewiicht ze verléieren ass duerch Bewegung. D'CDC an de American College of Sports Medicine recommandéieren datt d'Leit a mëttelméissegen ze vill intensiv kierperlech Aktivitéit fir mindestens 30 Minuten pro Dag engagéieren, op d'mannst fënnef Deeg an der Woch. Nodeem manner wéi d'Halschent vun den Amerikaner de recommandéierte Betrag vun der kierperlecher Aktivitéit kritt, laut enger CDC-Ëmfro. Nach méi schlëmm? Eng gewëssen 25% kritt keng kierperlech Aktivitéit.
D'Kanner sinn net gutt genuch. Méi Zäit ass verbraucht mat Televisioun, Computeren, Videospiller, Handyen an Hausaufgaben, manner Zäit ze bewegen an dobausse weider ze spillen. Laut dem National Center for Health Statistics, zënter 1976, huet d'Zuel vun Iwwergewiicht Kanner an den USA verdriwwen.
Praktesch heescht dat heescht datt haut méi wéi 1 an 6 Kanner tëscht dem Alter vun 12 bis 19 Iwwergewiicht a Risiko fir Gesondheetsproblemer sinn.
D'Roll vun der Ausübung
D 'Gewiicht vermëttelt ongeféier der Héicht ass en effektiven Wee fir Diabetis ze kontrolléieren. Duerch Ausübung fir just 30 Minutten am Dag, fënnef Deeg an der Woch, kënne Leit verhënneren, datt Virbereedung vum Typ 2 Diabetis gëtt.
Wann eng Persoun schonn en Typ 2 Diabetis huet, kann d'selwescht Mass vun der Ausübung hëllefen d'Gesondheet vum Risiko ze miniméieren an d'Kontrolle vum Zoustand verbesseren.
D'Liewensmëttel ginn an d'Verbindunge gebrach - eent vun deer ass Glukos - a gëtt dann an d'Bluttkriis verëffentlecht. D'Bauchspeicheldrüs entléisst Insulin, wat Glukos erméiglecht, Zellen als Quelle vun Energie z'entwéckelen. Wann Leit net inaktiv sinn, kënnen hir Kierper net efficace Insulin benotzen. Dëst ass bekannt als Insulinresistenz oder Insulinemfindlechkeet. Wann dëst geschitt, schéckt de Bauchspigel méi nach méi Insulin ze hëllefen, awer d'Plaz fir d'Energie an d'Energie ze drecken, hält et de Fetréit als Fett. Dëst creéiert en Zockerspigel an d'Bluttzockerspigel a kann zu Typ 2 Diabetis féieren.
D'Untersuchung huet gewisen, datt souguer eng Sessioun vu kierperlech Aktivitéit kann d'Kapazitéit vun der Persoun d'Kapazitéit vum Insulin verbesseren. Allerdéngs ass den Effekt nëmmen 12 bis 48 Stonnen, dat heescht datt regelméisseg kierperlech Aktivitéit néideg ass fir effektiv Insulin ze halen.
Evaluéiere vun Gesondheetsrisiken
En Dokter ka benotzen Diabetiker hir Liewensstil an allgemeng Gesondheet. Eng schnell Manéier fir e Snapshot vum Gesondheetsrisikostatus ze kréien ass duerch Moossengefter Mass Index (BMI) a waist Gréisst.
De BMI misst total Kierperfett op Héichte a Gewiicht baséieren.
E Score vun 18,5 bis 24,9 gëtt an der normaler Band bezeechent. Eng Partitur vum 25. weist e erhéicht Risiko an eng Partitur vun 40 a méi uweist extrem héich Risiko.
Déi rezent Forschung weist datt d'Taille Gréisst e méi wichtegt Gesondheetsrisiko als BMI wäert sinn. Eng méi grouss Tail heescht méi Bauchfett, wat eng Persoun méi grouss gëtt fir Typ 2 Diabetis. Allgemeng musse Männer op eng waist Gréisst vu 35 Zoll oder manner schaffen an d'Fraen sollen op eng waist Gréisst vu 32 Zoll oder manner schaffen.
Wéi Dir mat physescher Aktivitéit beginn
- Kuckt mat engem Dokter zuerst fir eng sécher Aktivitéitstraité ze entwéckelen.
- Drénkt vill Waasser.
- Gitt eppes beim Fernseh kucken, SMS ze schécken oder mat engem Computer oder Tablet ze benotzen; Lift d'Gewiicht duerch d'Hand oder d'Leg hëlt.
- Play Tag oder aner Outdoor-Spiller mat Famill a Frënn.
- Huelt den Famillhond (oder e Nopeschier) fir laang Spazéieren.
- Huelt Treppléiren anstatt Lifter an Rolltreppen, a fuere wann et méiglech ass.
- Gitt eng Pedometer oder e Fitness-Grupp un a fuert all Dag e Goal.
Rotschléi fir Office Aarbechter ze aktivéieren
- Verbréngt d'Mëttespaus ofhaalen oder am Fitnessstudio.
- Gitt op d'Toilette déi wäit ewech.
- Parke vum Auto wäit vun der Fréi.
- Bike oder spadséiere goen.
- Wee an d'Employéën vun de Büroen anstatt SMS ze schécken, ze ruffen oder ze mailen.
Tipps fir Kanner fir aktiv Spill
- Probéiert e Danzvideo - Spill.
- Uleeën fir den Nopeschhënn ze goen (wat kann och e gudde Wee sinn fir e bëssen Cash ze verdéngen)
- Entdeckt d'Noperschaft zu Fouss (freet d'Elteren fir Erlaabnis)
- Géi fir e Vëlo oder Fouss mat Frënn.
- Benotzt e Spréngerlaang.
- Kommt an engem Team an der Schoul.
"Kuckt et wéi ee Pensiounsspuerplang", seet de Brian Konzelman, engem zertifizéierten Trainer, Sportnährstoffer a Grënnungsmember vu Living Strong Fitness Training zu Waco, Texas. "Physesch Aktivitéit ass en Investissement an Ärer Zukunft, Är Gesondheet an Är Fitness."
Quell:
"Sedentär Lifestyle: e Global Public Health Problem". Move For Health. Weltgesondheetsorganisatioun. 2. Sep. 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, an Theodore VanItallie. "D'Escalating Pandemien vun Ongewëssheet a sechs Liewensstil". Archiven vun den Internal Medicine. 14.3 (2004): 249-258. 2. Sep. 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Physikalesch Aktivitéit an ëffentlech Gesondheet. Amerikanescher Häerzverband . " Circulation. 2007 aug 1.
Physikalesch Aktivitéit ass wichteg, 9. Abrëll 2015. Amerikanesch Diabetisverband, Zougang zu 2/3/16.