Toe Raises an der Physikalescher Therapie fir Calf Muscles
Dir kënnt e Kallef Stäerktprogramm e wichtege Bestanddeel vun Ärer Rehabilitéit sinn no enger Verletzung. E puer Konditiounen erfuerderen datt Dir schafft fir Äert Kalbsmuskelen ze stäerken. Dës Konditioune kënne sinn:
- Achilles tendonitis
- Knapper oder Foussfalz
- Stéck Spinn
- Knéies
- Plantar fasciitis
Äre physeschen Therapeur kann Iech spezifesch Übunge maachen fir Äert Kälbermuskelen staark ze halen, fir datt Dir Är spezifesch Zoustëmmung verleeft oder fir aner Problemer ze verhënneren.
Wann Dir Probleemer réckelt oder Schëller an den Knéien, Kälberer oder Féiss hutt, kontrolléiert mat Ärem Dokter a Physiotherapeut a léiert d'bescht Kallef Stäerkt Bewegung fir Är Konditioun.
Firwat Dir braucht Är Kéiers Muskelen ze verstärken
Déi zwou Kuelenmuskelen sinn d'Gastroknämie an d'Soleusmuskelen. Si ginn an den Zänn markéiert, andeems de Knöchel an eng Positioun zréckgezunn ass. Et ass eng staark Muskelschicht, déi zwee Muskelleefskéite enthält, déi ofgeschnidden ginn fir d'Achilles Sehne op der Fiedel ze bilden.
De Kalbmuskel ass wichteg beim Géi wéi Aktivitéiten déi laafen a sprangen. Et ass ganz empfindlech fir d'Muskelschwiermverletzungen. No enger Verletzung ass et wichteg ze verstäerken ze verstäerken ze begleede fir den Afloss vun der Atrophie (e Muskelmass) ze vermeiden an d'Funktioun vun Ärem ganz ënneschten Enn ze verbesseren.
Kéiers d'Verstäerkung vun den Kéiers soll e puer Mol pro Woch maachen, ausser wann Dir Är Dokter oder Physesch Therapeutin net geännert gëtt.
Si kënnen als Behandlungsverfahren fir eng spezifesch Verletzung gemaach ginn oder datt Dir kënnt hëllefen, Problemer mat Ärer Mobilitéit ze verhënneren.
Hei sinn e puer Übunge fir ze verspriechen Äert Kalbsmuskelen méi staark ze kréien. Passt sécher datt Dir mat Ärem Dokter ukucke sollt Dir dëst (oder e weidert) Übungsprogramm unzefänken.
Toe erhuelt fir Calf Muscles
Toe erhéijen beschreift eng spezifesch Bewegung déi benotzt gëtt fir d'Kalbmuskelen ze verstäerken.
Dir kënnt se seet oder steieren.
Seat Toe raises: Déi éischt Zehelzéiunge kënnen an der Sitzungssäit gemaach ginn. Dëst hëlt am gréissten Deel vum Gewiicht vum Kalbmuskel bei der Verstäerkung, awer net esou vill datt de Muskel net "funktionéiert". Et ass eng super Manéier fir sécher ze ginn e klenge Stress duerch Ären Muskel nach Verletzung oder Chirurgie.
Fuerder de Sëtz ze huelen wéi folgend:
- Setz ee Sëtz mat béide Féiss um Buedem.
- Push down through the zen, hëllef Är Fieder op den Terrain.
- Halt d'Positioun fir 10 Sekonnen.
- Wieder 10 Mol méi.
- Dir kënnt e bësse manuell Resistenz benotzen, andeems Dir Är Hänn op Äert Hënn setzt an dréckt op.
Standing Toe raises: Dës Übung ass méi fortgeschratt wéi d'Sëtzzéihhéihhëllef, well et de ganze Gewiicht vum Kierper op den exzessiven Been plazéiert.
Fuerderen:
- Stand oprecht op béide Féiss.
- Push duerch den Zänn iwwerdréit zwee Fersen aus dem Buedem.
- Halt dës Positioun fir 5 Sekonnen.
- Wieder 10 Mol méi.
Dir kënnt dës Übung méi Erausfuerderen maachen, andeems d'Bewegung um Rand vun engem Schrëtt gemaach gëtt. Just nëmmen d'Bäll vun den Féiss op e Schrëtt a hiewen a nidderegen. Dës Ausféierung als Deel vum Alfredson Protokoll kann d'Achilles tendonitis a tendinosis behandelen.
Dir kënnt d'Ausübung op Är gastroc a soleus muscle konzentréieren andeems Dir et mat den Knéien direkt an däin mat den Knéien gebe gëtt. (Béit den Knéien funktionnéiert de Soleus Muskel während der Ausféierung vum Kalb erhéijen.)
Resistance Band Calf Exercises
Et sinn och Kallef Verstäerkung déi Dir maache kënnt wann Dir eng Resistenzband hutt. Just einfach d'Band ëm den Enn vun Ärem Fouss ëmklappen an op d'Band drécken. Halt d'Stellung fir e puer Sekonnen a lues a lues zréck an d'Startplaz. Zuel 10 bis 15 Wiederholungen.