7 Saachen déi Dir maache musst elo maachen fir Fett Schmerzen aus Plantar Fasciitis ze behandelen

Wann Dir Fouss a Fersënnung hutt, kënnt Dir leiden aus Plantar Fasciitis . Dës Bedingung beaflossen d'Plantarfascia, déi déck Band vu Gewëss, déi Coursen vun Ärer Fiel op meng fënnef Zong huet. D'Planzer Fascia hëlleft den natierlechen Bunn vum Fouss z'ënnerstëtzen, an hëlleft e Fréihjoer an Äerem Schrëtt z'entwéckelen, andeems et all Schrëtt a sech stoussen a sech opfonnt. D'Planzerfascia hëlleft den natierlechen Bunn vum Fouss z'ënnerstëtzen, an hëlleft e Fréihjoer an Äerem Schrëtt z'entwéckelen andeems Dir mat all Schrëtt an d'Luucht gaang sidd a sprangen.

Wann Är Planzer Fascia ongeléist a wiere kënnt, kënnt Dir Schold op der Fieder oder vum Bunn vum Fuere fillen. Dëse Schmerz kann einfachen funktionnele Aufgaben maachen wéi Walken a lafen praktesch onméiglech.

Wann Dir Planzer Fascicite hutt, kënnt Dir vun der kierperlecher Therapie profitéieren, fir datt Är Péng verstoppt gëtt an Är Gesamtmobilitéit verbessert gëtt. Äre physeschen Therapeur kann verschidde Modalitéiten wéi Ionophosphor oder Ultraschall benotzen fir Är Konditioun ze behandelen, obwuel genuch Beweiser net verfügbar sinn ze weisen datt dëst effektiv Behandlungen fir plantar Fascitis sinn. Är PT kann och Är Bedingung beurteelen fir de beschte Coup vun der Aktioun ze bestëmmen, fir Iech ze hëllefen, biomechanesch Fehler ze vermeiden, déi Äre Schmerz verursaachen kann.

D'Edukatioun iwwer Är Bedingung ass eng vun de wichtegsten Bestanddeeler vun der Physikalescher Therapie fir plantar Fascitis. Äre physeschen Therapeur sollt Iech soen a wat Dir maacht (a firwat Dir et maacht) fir Är plantar Fascitis ze behandelen. Maacht Iech e Bléck op dës Lëscht vu Saachen ze maache wann Dir Planzar fasciitis hutt, a kaaft vun de Prinzipien op Är perséinlech Situatioun. Denkt drun, et ass ëmmer eng gutt Iddi fir Äre Dokter oder e Physesch Therapeut ze kontrolléieren, ier Dir eng Behandlungs- oder Self-Care Regime startet fir eng genee Diagnostik ze kréien a sécher ze sinn ass sécher fir Äre spezifesche Konditioun.

1 -

Rest

Ee vun de wichtegste Saachen, déi Dir maache kënnt wann Dir e Planar Fascia hutt, Äert Fouss opzehuelen. Dir musst einfach Weeër fannen fir Stress a Belaaschtung vun Ärer Plastiksfasie ze entfléien.

Historesch huet d'RICE Methode fir Akute Muskeloskeletalls Verletzungen gebraucht. Dëst ass en Akronym fir r est, i ce, c ompressioun, an e verbrieche.

An de leschte Joren ass eng aner an méi proaktiv Akronym fir akute Plastikfarciitis ze behandelen ass d'POLICE-Methode . Dëst ass en Akronym fir p rotection, o ptimal l oading, i ce, c ompressioun, an e levation.

D'Schutzphase vum Heelen ass nach ëmmer an éischter Linn, an et erfuerderlech datt Dir Äre Fouss fir eng kuerz Zäit ophalen ier iergendeng Ausübung beginn. Dës Schutzphase vum Verletzungsmanagement dauert normalerweis vun dräi bis fënnef Deeg. Äre physeschen Therapeur kann Iech bei dëser Phase vu Rescht hëllefen, ze entscheeden, wann et Zäit ass fir optimale Laascht ze starten, wat d'sanfte Stretching an d'Verstäerkung vun der Ënnerstëtzung vun der Muskulatur vum Fouss a Knien ass.

2 -

Ausdehnen

Wann Dir Planzer Fascia, enger zäitlecher Ausdehnung vun Ärem Planar Fascia a Muskelen ëm den Fouss an d'Knien hëlleft Är Mobilitéit ze verbesseren an hëlleft hëlleft optimal ze heelen.

D'Planzer Fascia Mauerausdehnung ass e einfacher Wee fir Är Plantar-Fascia ze lähmen. Mat engem Handtuch fir Äert Kalbsmuskelen ze strecken kann och hëllefen d'Flexibilitéit an d'Mobilitéit un d'Muskelen ëm den Fouss a Knien ze verbesseren.

3 -

Stär Muskelen déi Är Fouss ënnerstëtzen

Heiansdo gëtt d'Schwächheet vun den Muskelen, déi Äre Fouss an d'Knöchel ënnerstëtze ka bei Ärer Planar Fascia bäidroen. Verstäerkung an d'Muskelen wéi Ären Kallef, anterior tibialis Muskelen oder d'Erhëtzung vun der Muskele vun der Tibialisle ka virgoen fir Iech.

Den Zëmmer Handtabo ass och e einfache Wee fir d'Muskelen an Ärem Fouss ze kontaktéieren fir den Ënnerstëtzung vum Fuere vum natierleche Bogen z'ënnerstëtzen. Dëst ëmfaasst d'Zänn benotzt fir e Gewiicht oder e klengt Handtuch ze sammelen.

Maacht se sécher mat Ärem physeschen Therapeuten ze kucken fir ze kucken wat d'Verstäerkung vun den Übungen fir Iech richteg ass.

4 -

Probéiert Eis Flaschen Massagen

Während deenen akuten a fréie Phasen vun der Geschäftsleit fascia fasciitis, kënnt Dir vun Eis benotzen fir ze hëllefen d'Entzündung a Schmerz ze kontroléieren mat Ärem Zoustand.

Eng Eisfläsch-Massage ass eng einfach a effektive Method, fir Äis op de Fouss ze leeën, während Dir vläicht massiv Är Planzer Fascia masséiert. Einfach méi e Flasche Waasser friessen an dann dauernd 10 Minutte méi laang am Fuere fuert.

Méi

5 -

Benotzt Orthotik oder Schuh-Inserts, fir Äert Arch z'ënnerstëtzen

Verännerungen an der Bunn vum Fouss kënnen zu der Fielerpflege verbonne sinn mat assoziéierten Fasciaen. Äre physeschen Therapeur kann hëllefen, festzestellen, ob Ären Bogen ass erofgaang oder wann et ongewéinlech héich ass a wann Dir dëst zu Äre Péng bäidréit.

Scho fir Fett oder Orthotik kann hëllefen, den Bunnengef ze ënnerstëtzen, fir datt Dir Är Planzer Fascia hëlleft, wéi et heiansdo vu Verletzung ze heelen ass. D'Orthotech kann de Fouss ënnerstëtzen an hëlleft et an enger neutraler Positioun ze halen an ze lafen.

Kënschtlech Schuedinettungen kënnen néideg si fir Är Konditioun ze behandelen, awer dës kënnen deier ginn. Eng einfach, niddregt Léisung ass ze verspriechen, d'Schëpp ze schécken, déi den medialen Bucht vum Fouss ënnerstëtzt. Dës kënnen d'noutwendeg Ënnerstëtzung an Erliichterung fir Är Planzerfascia ginn.

6 -

Probéiert Kinesiologie Taping

Kinesiologesch Kaape kann eng aner Methode sinn, fir ze hëllefen d'Plantar-Fascia ze behandelen, andeems Dir den natierleche Bogen vun der Fouss ënnerstëtzt, an déi neurologesch Stimulatioun op de Fouss a Knien gëtt.

Kinesiologie ass e Kittelstéck, deen flexibel ass. Dëst kann hëllefen, de Fouss ënnerstëtzt ze hunn a gläichzäiteg Äert Fouss an d'Knöchel fir richteg ze bewegen. De Bande kascht och d'Luucht vun Ärem Fouss an d'Knöch an d'Luucht ze erhuelen, wat hëllefe kann hëllefe fir d'Zirkulatioun an de verletzte Beräich ze verbesseren an ze heelen ze promovéieren.

Sech sécher mat Ärem physeschen Therapeut ze kontrolléieren, ier Dir Kinesiologie-Kassett benotzt fir d'korrekt Techniken ze léieren an ze garantéieren datt et sécher ass fir Iech ze benotzen.

Méi

7 -

Gitt Geheussschuere

Wann Dir Planzer Fascicite hutt, musst Dir Iech adäquate Schuere ginn. Héih Fersepter kënnen schéi sinn, awer wann Dir Iech Är schmerzhafte Zoustand këmmeren, gitt méi sensibel Schoule fir Ären Fouss z'ënnerstëtzen.

Vill Leit schŽieren net Schoule an hirem Haus, awer wann een barfuß kann schmerzhafte (oder onméiglech) sinn, wann Dir e Féizitt plantaresch huet. Gitt Stéierend Schong an all Zäit ass essentiell fir den Drock vun Är Planzer Fascia ze huelen an datt Äre Futtelen ze heelen.

Wann Dir Fouss an Fersënn aus Planar Fascia huet, sollt Dir eppes ënnerhuelen fir Äert Schmerz ze reduzéieren an Är Mobilitéit ze verbesseren. Dëst kann heemlech ausruhnen, mat Eis an d'Ausféierung vun einfache Übungen fir Äert Fuere an Äert Stierwen ze verstäerken.

Heiansdo persistent Planar Fascia brauch méi invasiv Behandlungen wéi Cortison Injektiounen oder als lescht Krankheet. Wann Är Konditioun sech séier méi zerschléisst wéi e puer Méint, musst Dir Iech mat Ärem Dokter kucken, fir datt Dir alles maache kënnt fir Är Problem ze behandelen.

E Wuert aus

Plantar Fasciitis kann e Problem sinn, dat Är Fähigkeit limitéiert ass ouni sech Schmerz ze fëllen. Wann Dir Féiss Schmerzen hutt, kann Är PT Iech hëllefen Suggestioune fir richteg Behandlung. Mat der Léieren vun einfache Sorgfaltstrategien, kënnt Dir Äert Planzer Fascia erfollegräich behandelen an séier a sëcher zréck an Är vireg Funktioun an Mobilitéit zréckkommen.