Wann Dir Planzar fasciitis hutt , da weess Dir, wéi schmerzhaft dës Bedingung kann sinn. Et kann Iech dozou féieren, mat enger Hämpf ze goen, an et kann Är Fähngréng limitéieren a wandert op a raus de Treppe richteg.
Symptomer vun Plantar Fasciitis
D'Symptomer vun plantar-Fascizi schloen, awer sinn net limitéiert, fir:
- Schmerz am Uewen vun Ärem Fouss bei der Fusioun
- Pain läit an der Mëtt vum Bogen vun Ärem Fouss
- Schmerz fir ze beréieren an e klappt Klump op de Bound vum Fouss an der Fusioun
- Scharfer Fouss Schmerzen wann et geet, besonnesch wann d'éischt vu Bett am Muer erhëtzt
Wann Dir e Gefill vun dësen Symptomer sidd, kënnt Dir vun engem einfachen - awer effektiv - Stretch fir den Bunnen vun Ärem Fouss an de Plantar Fascia profitéieren. D'Stretch léisst Är Plastiksfascia, déi allgemeng Foussmobilitéit verbessert. Dëst kann hëllefen, Äre Féiss normalerweis ze halen a kann de Schmerz fillen, deen Dir am Fong vun Ärer Fiel fillt. Kuckt mat Ärem Dokter fir eng genee Diagnostik ze kréien, a gitt Recht fir Är Schief drun ze behandelen.
Wat fir Foot and Pain Pain of Plantar Fasciitis ze maachen
Wann d'Plantarfascia op de Bock vum Fuere inflammet a schmerzhafte ass, ass den éischte Schrëtt de entzündleche Prozess ze verwalten, wat d'Eis an de schmerzhafte, entzündete Raum beweegt. Ee Glacepak ka bis zum Enn vun Ärem Fouss fir 10-15 Minutten e puer Mol am Dag applizéiert ginn.
Fir Schued un der Haut ze frotbiten ze vermeiden, se sécher net op Eis direkt op Är Haut anzebréngen.
Dir kënnt och un d'Eisfläsch-Massage probéieren, fir datt d'Entzündung vu Planar Fascia vermindert. Dës Technik huet zwee Virdeeler: d'Eis hëlleft d'Entzündung nidderzeloossen, an d'Massage hëlleft d'Planzer Fascia op der ënneschter Säit vum Fouss z'entdecken.
Heiansdo Dichtheet an Äer Achilles tendon an Kalb kann dozou bäidroen fir d'Plantar Fasciitis. D'Handduchskalf Stretch ass eng sécher a einfach Manéier fir d'Flexibilitéit an Äerem Achilles a Kalbs ze verbesseren.
E puer Leit mat Plantar Fasciitis profitéieren vun der Applikatioun vu Kinesiologie-Bands op hiren Fouss fir déi ganz arch-Ënnerstëtzung ze verbesseren. Dës Methode vun der Behandlung gëtt net vun der aktueller Recherche ënnerstëtzt.
Direkte Stretch op d'Plantar Fascia
Dir kënnt och profitéieren vun engem direkte Stretch op Är Plastiksfascia, fir d'Mobilitéit vun Ärem Fouss ze verbesseren an d'Schmerz vun der Planar Fascitis z'änneren. Hei ass wéi Dir et maacht:
- Stand mat Ärem Fouss direkt virun enger Mauer. Vergewëssert Iech Äert Schong.
- Lues a lues de Fouss hannerlooss, sou datt Är grouss Zeh op d'Mauer riicht an d'Kugel vum Fouss ass e puer Zentimeter vum Buedem. Är grouss Zehës ass onverännert rop.
- Eng zërecklech Ausdehnung sollt op der ënneschter Säit vum Fouss opfillen. Halt dës Positioun fir 15 Sekonnen, a fuert Äert Fuert mat der Mauer.
- Fuerder d'Fuerderung fënnef Mol.
Wann Äert Fouss op d'Mauer plazéiert ass schwiereg oder verursaacht Schmerz, da kënnt Dir d'Planzerfascia manuell ausdehnen. Fuert einfach Äert Fuuss iwwer de Knie, ziddert Är Zehänn an zéien se vläicht ze riicht an d'Verlängerung.
Halt d'Stretch fir 15 Sekonnen, a verloosst dann eraus. Fänke fënnef Mol erëm.
Natierlech vergewëssert Iech mat Ärem kierperlechen Therapeuten oder Dokter, ier Dir iergendeng Übung oder Self-Care Programm fir plantaresch Fascisstart starten. Déi meescht Fälle vun Plantar Fasciitis opléisen an e puer Wochen, awer heiansdo e bëssen extra Hëllef brauch aus physescher Therapie fir de Conditioun ze managen.
E Wuert aus
Gentle Stretching vun Ärem Fouss a Kalb kann en noutwännge Bestanddeel sinn fir de Futt Schmerz vun der Planar Fascitis ze verwalten. Duerch d'Verbesserung vun der Flexibilitéit an de Fouss an der Entzündung an Ärem Fouss kënnt Dir séier an d'normale Aktivitéit an d'Funktioun zréckféieren, wann Dir e Fielsvirgangsplang mécht.