No Operatioun un der Hëfter, Kniwwelen, Knöchel oder Fouss, d'Muskelen vum Been sinn oft schwaach aus ongeléiste Gebrauch oder vun der Hemmung wéinst Schmerz. Aus dëser Ursaach ass et wichteg fir dës Muskelen ze verstäerken, wann Ären Dokter Iech déi gréng Luucht fir dat ze maachen. Géinteneen kräftegen, déi no Verletzung oder Operatioun verluer sinn, ass e wichtege Schrëtt fir déi voll Funktiounsmobilitéit a voller Genesung ze kréien.
Virdeeler vun Leg Übungen no Surgery
Et gi gewësse Virdeeler vun der Ausübung vun Beug-Übungen no Operatioun. Dëst kënnen:
- Start fir hir Kraaft ze bauen
- Bluttverhënner verhënneren (d'Kontraktioun vun den Beenmuskelen handelt wéi e Schwamm, bewegt Blutt duerch Är Vene)
- Verbessert Är Kapazitéit fir sech am Bett hannend Chirurgie ze bewegen
Mat enger Physikalescher Therapeut mat enger komplexer Therapie ze verstoen, wéi eng Leg Ausübung si sécher ass, kann een e wichtege Schrëtt sinn fir sech nei Operatioun ze maachen.
Ufänken
Déi éischt Übunge sollen all déi grouss Muskelen um Been sinn. Virun dëse Start oder all aner Übungsprogramm ufänken, kontrolléiert mat Ärem Dokter, fir datt d'Übung sécher ass fir Iech ze maachen. Hei sinn e puer Been Übungen fir Iech matzemaachen op Är Réalitéit:
- Gluteal Sets : Beim Lénger op Ärem Réck zéien d'Fuëscher Muskelen méi wéi Dir hutt d'Flatulenz zréckgesat. Halt Är Muskelen knapp 5 Sekonnen a relaxen. Dir kënnt d'Bewegung fir 10 bis 15 Wiederholungen äntwerten . Gluteal Sets kënnen e puer Mol am Dag gemaach ginn. Gluteal Sets ass eng isometresch Form vun Äert Hips ze verstäerken , Är Muskelen funktionnéieren wann keng Bewegung an den Hüttgelenkt stattfënnt.
- Heel Slide : Während Dir op Är Rëtsch leeft, biegen Är Kniet, wéi Dir lues op de Fuuss leeft. Slide sou wäit wéi Dir kënnt a fënnef Sekonne maachen. Langsam zréck an d'Startplatz zréck a widderhuelen.
- Kurzent Arc Quad : De Quadrat Quad (SAQ) ass e einfache Wee fir Är Quadmuskelen ze kréien, déi nach Verletzung oder Operatioun funktionnéieren . Fir d'SAQ ze maachen, läit op der Récksäit mat engem Polster wéi e Handtächer oder Basketball ënner dem Knéi. Lues äre Knie a riicht an Äert Quadmuskel op der Spëtzt vum Daach ze schrauwen. Bleift dat fir 3 Sekonnen a relax dann. Wiederhol d 'Bewegung fir 10 bis 15 Wiederholungen.
- Quad-Set : Während Dir op der rietser Säit leeft, probéiert d'Réck vun Ärem Knietchen ewech ze fléien géint de Buedem. Halt fir 10 Sekonnen a verëffentlechen. Wieder 10 bis 15 Wiederholungen. Dës Übung hëlleft Iech Är Quad-Muskelen, déi nom Operatiouns- a Verletzungspersonal schaffen, an si hëllefen d'Positioun vun Ärem Knuewt ze kontrolléieren. Dëst ka wichteg si fir ze maachen, wann Dir patellofemoral Stresssyndrom ass (PFSS) .
- Straight Leg Raise (SLR): Beim Lénger op Ärem Réck hëlt Äert Been direkt ronn 12 Zentimeter vum Buedem. Hold 10 Sekonnen a lues méi kleng. Wieder 10 bis 15 Wiederholungen. Vergewëssert Iech Äert Knietgelenk un d'ganz Bewegung ze halen. Dir kënnt den SLR méi Erausfuerderen maachen andeems en 2 bis 3 Pound Manhatt Gewiicht bis zum Enn vun engem Knöchel bei der Ausféierung mécht.
- Hamstring Verstäerkung: Är Muskelkraaftwierk schaffen fir Äert Kniet ze béien an Är Hëfte rëm riicht aus. Bleift Är Knascht staark nach Verletzung oder Chirurgie kann Iech bei normalen Trëppele fäeg sinn. Während Dir op Ärem Mëllest läit, hänke de Been op ronn 12 Zëmmer zréck. Halt fir 5 Sekonnen a lues ënner. Repeat fir 10 bis 15 Wiederholungen. Dir kënnt dës Übung méi Erausfuerderen maachen andeems Dir eng 2 oder 3 Pound Muffermenge bis zum Enn vun engem Knöchel bei der Ausféierung kënnt.
Wann Dir e Schwieregkeete vun enger méi gerénger Extremitéit oder eng Operatioun hutt oder wann Dir einfach eng schwiereg Zäit benotzt gëtt oder normale Funktiounsméiglechkeeten hutt, kënnt Dir vun der kierperlecher Therapie profitéieren fir Iech bei optimaler Mobilitéit zréckzekommen. Äre PT kann d'Bezeechnungen souvill wéi dës sinn als Deel vun Ärem Doheem Exercice Programm verschriwwen. Dir kënnt virgoen vu einfacht Been-Übung - wéi dës - fir méi erausfuerdert Avancen. Vergiesst net, datt d'Wichtegkeet vun Ärem Balancatiounsëmgang funktionnéiert a wéi Dir och Är Mobilitéit hëllefe kann.
ROTATIOUN Schärft dës Leg Leger an der Physescher Therapie an doheem kann Iech hëllefe schnell a sécher op Är optimal Funktioun an Mobilitéit zréck.
E Wuert aus
No der Operatioun kënnt Dir Iech gefällt datt villes ze maachen ass schwéier ze maachen, oder Schmerzen kënnen Iech verhënneren datt se ze verschwannen kënnen. Soubal Dir kënnt, musst Dir an Äre PT PT no der Operatioun kucken fir ze erfuerderzeechen wat d'Fatz exercide fir Iech ze maachen. Da kënnt Dir schnell a sécher op Är optimale Funktioun zréck.
Edited by Brett Sears, PT.