Eng gemeinsam Physikalesch Therapieausübung
Wann Dir e méi nidderegen Extremitounverletzung oder eng Hüpt, Knie oder Knöchelgeriicht gehat hätt, kënnt Dir vun der kierperlecher Therapie profitéieren fir Iech voll ze erhuelen. Ausübungen kënnen vereinfacht ginn fir d'Mobilitéit vun Ärem Been ze verbesseren. De richtege Bein erhéijen Übung ass eng vun de physikalesche Therapieklappe kéint hëllefen, ënnerschiddlech Kraaft ze verbesseren an ze verbesseren Är Funktionalitéit op Walking.
De richtege Been ass eng excellent Übung fir d'Muskelen vun der Hëf ze stäerken. Et ass eng vun den éischt Übungen, déi no Hip oder Knie Ersatzoperatioun gemaach ginn . Et ass effektiv an einfach, an de richtege Been ass eng grouss Rehabilitatiounstechnik.
D 'Ausübung
- Sëtzt oder leet op Är Rëck mat Äre Been direkt virun Iech.
- Bied den Kniet vun Ärem net-operéierte Been op e 90-Grad-Winkel fir de Fouss flaicht op de Buedem.
- Den Muskelen op den Geriicht ze schrauwen fir ze verspriechen Äert Quadrizps .
- Halt Äert Quad gemaach, a lues a lues de gepaffene Been sechs Zentimeter aus dem Buedem ophiewen (duerch d'Viraussiicht vun der Vogelt Muskel).
- Halt fir dräi Sekonnen.
- Lues de leg op de Buedem.
- Relaxen a widderhuelen 10 méi Mol.
Dës Ausféierung kann ustrengend sinn, awer et soll kee Schief sinn an Ärem Hütt oder Knie. Wann et néideg ass, musst Dir Är physesch Therapeutin oder Dokter gesinn.
Tipps
- Fuere weider an déi an der Ausübung riichtgehalen a riicht.
- Konzentriert Dir op d'Muskelen op der Viraussiicht vun der Schéi.
Wann Dir de richtege Bein leeft an d'Ausübung mécht an Dir kënnt net den Knéien ganz richteg ze halen, musst Är Muskelen quadriceps net staark genuch sinn fir dës Ausübung ze maachen. Dir musst der Meenung, datt et eng aner Ausübung mécht, wéi de Quad-Set oder e bësse Basketsquad , ier Dir versicht de richtege Been ze erhéijen.
Fir de richtege Been ze maachen méi Erausfuerderung ginn, kënnt Dir e klenge Gewiicht op de Been huelen. Fänkt mat de Gewiicht op Äert Schëpp ze stellen a reduzéiert de Gewiicht op Äert Knöchel, wéi Dir méi laang am Laaf vun e puer Deeg méi staark gëtt. Dëst hëlleft de Drehmoment ëm Är Hüpt a Kniet ze reduzéieren, wéi et heiansdo vu Verletzung ausgesat ass. Är physesch Therapeur kann hëllefen, fir richtegt Gewiicht ze bestëmmen.
Dir kënnt och den Geriicht ënnerholl maachen fir aner Gebidder vun den Hips ze verstäerken. Lie op enger Säit an hëlt äert Top op, während Dir et direkt mécht fir Är Gluteus-Medius ze verstäerken , oder probéiert de richtege richtege Been ze erhéijen fir Är Hüftverhënnerungstäerkt ze verbesseren an eist kleng Muskelen ze leeschten.
Wann Dir de Geriicht richteg mécht, kënnt Dir Iech ganz no ënnen an enger Verletzung oder Operatioun erof goen. Kuckt mat Ärem Dokter a Physikaleschen Therapeut, a fänkt dann op de richtege Been opzefuerderen fir d'Kraaft a Kraaft a Kraaft ze verbesseren.