De kuerze Bouskéiser-Quad-Übung ass eng PT-Übung déi e oft benotzt gëtt no enger méi niddereger Extremitatierschued fir d'neuromuskuläre Rekrutement vun Ärer Quadriceps-Muskelen ze verstäerken an ze verbesseren. Léiert wéi et et ze maachen an richteg z'erfëllen kënnt Iech hëllefen, eng nahmlos Reha bei engem Knéi oder Hip Verletzung ze hunn.
Wann Dir Kniewel , Hip Schmerz , oder Schwieregkeeten fuerderen a réckelen, kënnt Dir vun der physescher Therapie profitéieren, fir ze hëllefen d'Stäerkt an d'allgemeng funktionnele Mobilitéit ze verbesseren.
Äre physeschen Therapeur wäert wahrscheinlech Ofhängegkeet vereinfachen, d'Muskelen ëm Är Hëps, Knéien a Been ze erhéijen, fir ze hëllefen d'Fäegkeet ze goen ze verbesseren, vu engem Stull eropzestellen oder um Bett ze goen.
Ee effiziente Bewäertung fir d'Ënnerstëtzung vun der ënneschter Extremität ze verbesseren ass de Kierper Quad (SAQ) Bewegung. Dës Ausübung ass e einfach, awer effektiv, Wee fir d'Kraaft an d'Ausdauer vun Ärer Quadriceps Muskelen ze verbesseren .
Wat sinn d'Quads?
Är Quadrizeps, oder Quads, sinn déi grouss Muskelen op der Spëtzt vun den Obschwénken. Si koumen de Viraus vun Äert Schéihung an iwwer riets d'Knietegen. Wann Är Quads contract kontroléieren, gëtt den Kniel a vollstänneg voll.
Eng Verletzung op Är Hëp oder den Knéi oder eng chirurgesch Prozedur op Är Knie kann d'Schwächt oder d'Funktioun vun Ärer Quads verursaachen. Eng länger Period vum Bett Reschter kann och Schwieregkeeten an Ärer Quads verursaachen. Ee vun den Ziler vun der physescher Therapie fir Kniewelen an Hëfter Verletzungen ass d'Verbesserung vun der gesamter Quadriceps Stärke a Funktioun fir Är Mobilitéit ze verbesseren.
Wien kann vum SAQ Exercise profitéieren?
Genau iwwer dee jidderengem ka profitéiere vum Virbereedung vun der kuerer Buchtquad, wéi et effektiv ass fir d'Kraaft an de Quadricepsmuskelen z'entwéckelen. D'Ausféierung op regelméissege Basis kann hëllefe fir Probleemer mat héijen oder Knien ze verhënneren.
E puer Leit mat bestëmmte Konditiounen oder an verschidden Situatiounen profitéieren vun der SAQ-Ausübung.
Dëst kënnen:
- No enger Kraaftchirurgie wéi e ganz Knie Ersatz oder ACL Reparatur
- No enger Verletzung um Knéi
- Wann Dir géift gebrannt ginn
- Am Spidol
- Wann Dir Hip Schmerz oder no Hëpperchirurgie hutt
D'SAQ-Ausübung ass eng einfach Übung fir do ze maachen, an et kann hëllefe fir jiddereen, deen Quadrizeps Schwächt oder keng Funktioun huet fir et z'erfëllen. Et ass och den éischte Schrëtt beim Ausféieren vum Geriicht, fir d'Ausübung vun der Ausübung vum Knie- an Hëfteffekt ze erhéijen.
Wéi maachen d'Kuerzbetrieb Quad Exercise
Virun der SAQ oder all aner Übung ze starten, kuckt Ären Dokter oder Physikaleschen Therapeut fir datt et sécher ass fir Iech fir Äre spezifesche Konditioun ze maachen. Gitt sécher datt d'Ausübung stoppt, wann et méi Knieres oder Unerkennung verursaacht.
Fir déi kleng Kierper Quad-Übung ze maachen, folgend dës einfache Richtungen:
- Lie op dene Réck mat den Knien net direkt.
- Plaz en Ënnerhalter ënner dem Knéi vum Quad, dee Dir verstäerkt gitt. Dir kënnt Haushaltsartikel wéi en Kaffis oder Basketball als Stëftung benotzen.
- Lues Äre Knie wäit gedréint bis Är Been ass ganz gereegelt. Ënner all Kéiers während der Ausübung kontaktéieren de Kontakt mat der Beliichtung.
- Den Quadmuskel zäitgeméiss wéi Äert Kniwwelen riicht. Dir sollt versicht Äert Kniet all de Wee ze strapazéieren.
- Halt déi richteg Knie Positioun fir dräi bis fënnef Sekonne a gitt duerno zréck an d'Startplaz zréck.
Dir sollt d'Ausübung 10 bis 15 Wiederholungen äntwerten . Dir kënnt zwee bis dräi Sätze vun der SAQ recommandéieren fir de Challenge op Är Quads maximéieren. Dir kënnt och d'Intensitéit vun der Bewäertung erhéijen, andeems Dir e Kuerenzwank op engem Knäppche vun engem bis dräi Pound op de Knieplatz plazéiert, wann de kuerte Bëschquad gemaach gëtt.
Fir d'Aarbecht op Är Quads a Hëffer ze progresséieren, däerf Dir de Geriicht fir d' Ausübung vun der Ausübung vun der Ausübung no der SAQ-Bewegung maachen. Är PT kann Iech weisen wéi.
A Wuert From
Ausübungen fir Är Quads ze verstäerken ass e wichtege Bestanddeel vun all Reha-Programm no Kniet a Hëpperchirurgie, oder wann d'Quad-Schwächt de Spadséier a Schwieregkeete läit.
Kuckt mat Ärem physeschen Therapeut fir eng voll Evaluatioun, a probéiert dann d'Kierzele Quad-Übung ze froen fir Är Quads ze verstäerken an d'Verbesserung vun Ärer allgemeng funktionneller Mobilitéit ze féieren.