Rehab fir schneller Knéier Spannungs Recovery

Schrëtt fir d'Behandung vun enger injizéierte Knappe bis zur Schnellwiederholung

Bal all Mënsch huet eng Knéier blesséiert , vun enger mëll Stämm zu e groussen Liga Schued. Déi meescht Sportparteuren erënneren sech un enger Zäit wou se sech d'Knöchel verfollegt hunn . Wann d'Verletzung virgestallt gouf, wëllen de Patienten esou séier wéi méiglech erholen. Et gëtt keng kloer Konklusioun fir genau wéi ee vun engem Knöchelverletzer ze erhéijen, mä et ginn e puer gemeinsam Themen. Léiert iwwer déi grondsätzlech Schrëtt vun de Knappheetstrapsen Rehabilitatioun a wann Dir Är normal Aktivitéiten erëmfannen.

1 -

"RICE" Behandlung

Déi fréizäiteg Behandlung vun engem Knöchelverhalen ass d'RICE-Methode vun der Behandlung. Dëst konzentréiert sech op d'Reduktioun der Knöchel Schwellung an d'Schmerzlack ze léisen:

• Ruus: Déi éischt 24-48 Stonnen no der Verletzung gëtt als kritesch Behandlungsdauer betraff a muss d'Aktivitéit limitéiert sinn. Lues a lues hunn esou vill Gewiicht op de Brochstéck als Duldung a toleréiert an d'Bremsen benotze wann Dir ouni Limppi fuert.
• Ice: Eis Applikatioun ass effektiv fir Schwellungen ze reduzéieren an Schmerzen ze linderen. Eis Eisapacke kënnen hëllefräich sinn, et gi speziell Eisebunnen "déi fir d'Gelenker gemat ginn.
• Komprimatioun: Kompriméieren an der fräier Phas vun der Sprossbehandlung. Mat enger Ace Bandage wandert d'Knöchel aus den Zänn iwwer all d'Wee bis op d'Uewend vum Kalbmuskel, iwwerlappt de elastesche Wrap mat enger Hälschent vun der Wicklung vun der Wrap. De Wrap sollt erbäigefannen, awer net d'Ofdreiwung vum Fouss ze reduzéieren.
• Héicht: Halt Äert spéider Knöchel méi héicht wéi Ären Häerz esou oft wéi méiglech. Dëst kann och hëllefen, Schwellungen drastesch ze reduzéieren. Denkt un, Äert Knöchel op engem Stull, während Dir sëtzt, hëlt net méi iwwert Ären Häerz!

2 -

Range of Motion Exercises

Den éischte Schrëtt fir d'Erhuelung ass fir d'normale Knöchelbewegungen erëmgewielt ze ginn. Mobilitéit kann limitéiert ginn duerch Schinn an Schwellungen; Also, fir effektiv behandele Bewegung ze behandelen, versicht d'Schmerz an d' Schwellung anzehalen . Nodeem d'Verletzung vum Knie läit, soll d'Aktivitéit vu Bewegungen esou séier wéi méiglech gestart ginn. Selten Veronglunge brauchen Immobiliséierung (wéi an engem Cast oder Boot), well déi meescht Verletzunge mat fréie Mouvementer trainéiert ginn. Kuckt mat Ärem Dokter fir festzeleeën wann et an der Rei ass fir Bewegungstatiounen ze starten.

Déi am meeschte recommandéierten Aktivmotionstätte soll "Alphabet" am Weltraum mat der grousser Zoppe "schreiwen". Fänkt mat dem Drock mam Alphabet an, probéiert d'Cursioun. Dës einfache Aktivitéit bewegt Är Fouss duerch all d'Basis-Knöchelbewegungen.

Méi

3 -

Verstäerkung Ausübungen

Sinn wann d'Bewegung erreecht gëtt an d'Schwellung an d'Péng sinn reduzéiert ginn, sollt Dir d'Sprénger verstäerken. No enger Verletzung wéi engem Ausdrock ginn d'Knöchel schwaach an empfindlech fir Reinjury. Stabéierungsinstruktiounen kënne hëllefen, Reinjury ze verhënneren a zréck an normale Aktivitéiten ze kommen.

Basis Aktivitéit Stäerkt beinhalt d'Aarbecht mat Resistenzbands, Ze zéiwen an Lungen. Mat enger physescher Therapeutescher Aarbecht ass oft e Virdeel fir den Therapeut fir spezifesch Muskelen ze zielen, déi verletzt kënne ginn.

Méi

4 -

Proprioceptive Training

Proprioceptioun ass dat Wuert fir Är Kierperfäegkeet ze beschreiwen fir d'Positioun vun engem gemeinsame Geescht ze senséieren. Zum Beispill, wann Dir Är Aen zouschléisst, kënnt Dir d'Positioun vun Ärem Kierper fillen, ouni datt Dir wëllt Är Positioun vum Kierper ze gesinn. Proprioceptioun hëlleft och d'Positioun vun Ärem Kierper. Gutt propriozeptiv Weiderbildung kann hëllefen, Äert Knöchel ze verhënneren, an Plazen, wou Spär a Verletzungen méi wahrscheinlech sinn.

Ee vun de schwieregste Aspekter vun der Recuperatioun no enger Verlängerung vum Sprunggelenk ass eng Restauratioun vun dësem propriozeptiven Sensatioun. Ouni d'Athleten oft fillen datt et Knöchel net esou staark sinn, och wann d'Muskelen just gutt sinn. D'Knöchel hunn eng Sensatioun, datt et Iech net ënnerstëtzt wéi och et sollt. Training d'Knöch um méi stabile Joeren ze hunn, andeems et d'propriooptive Aktivitéiten ze fokusséieren, déi ultimativ Erhuelung beaflossen ze verbesseren.

Méi

5 -

Sport-spezifesch Aktivitéiten

Déi lescht Etapp vun der Genesung vun enger Knöchelverletzung ass spezifesch Aktivitéiten déi mimesch Bewegungen vun Ärem gewielte Sport ausféieren. Dëst kann d'Wierder gehéieren fir ze schneiden, schwenken oder sprangen. Et ass wichteg, dës Aktivitéiten an enger simuléierter Ëmfeld z'erfëllen, ier Dir an Är normale Sportaktivitéit zréckkënnt.

Wann Dir Sport-spezifesch Exercices gemaach hutt, kann Äre Kierper fir d'Aktivitéit preparéieren, de nächste Schnëtt oder Pivot, anstatt datt se plötzlech op eng In-game-Event reagéiere muss. Dës Übungen erlaben Äre Kierper fir déi lescht Stabilitéitsstad ze erreechen mat manner Risiko vun der Verletzung. Leider si vill Athleten dës Etapp vernoléissegen an nees ze froen. Dëst kann seriös implantéiert sinn, wann d'Verletzung net komplett geheelt an de Kierper net fäerdeg ass fir Sport.

6 -

Zréck op voll Aktivitéiten

Obwuel et keen klengen Konsens iwwer d'Thema ass, hunn d'Meedercher iwwereg datt d'voll Aktivitéiten erëmfuere kënnen, wann d'Risiko fir d'Verletzung vum Knöchel ze widderhuelen, fällt op wat et war virun der Verletzung. Allgemeng probéiert d'folgend Ziler ze erreechen, ier Dir an Ärem normale Sportroutine zréckkënnt:

• Net méi Schwellungen
• Normal Gemeinschaft Bewegung
• Normal Gelenkerkraaft

Eng Teamtrainer oder Dokter soll séchergestallt ginn, datt all Sportler sech bereet fir seng sportlech Aktivitéit ze retten.

Déi bescht Berodung, déi ech denken, datt e Sportler kann benotzen sinn, ze konzentréieren datt se op den nächste Schrëtt an hirer Genesung sinn, an net op déi lescht Ziel vum Sport zeréck. Fir jemanden, deen an engem athleteschen Event zréckkoum, brauchen se fir d'éischt d'Gewiicht op d'Enn ze dréinen. Nodeems si kënne Gewicht hunn, mussen se normalerweis goen ouni sech ze halen. Duerno mussen se erreechen kënnen, duerno ze schneiden a schwenken. Wann Athleten nëmmen am schrëftleche Schrëtt vun hirem Progressioun fokusséieren, hunn se oft d'proper Rekonstruktioun vernoléissegt. Wann Dir Crutches benotzt, beonrouegt net sou vill iwwer d'Liwwerung vun der Atletik, sech Gedanken iwwer d'Erhéijung vun Äeren Knasch ze maachen, a konzentréieren Är Energie op Ärer aktueller Behandlung, anstatt datt d'Strooss roueg ass.

7 -

Surgery For Sprains

Chirurgesch Behandlung vun engem Knöchelverhalen gëtt selten noutwendeg. Déi meescht Leit, wéi Athleten, Operatioun ass fir déi ville Patienten reservéiert, déi trotz der adäquat behandelt Behandelen uewendriwwer eng rezistéiert Knapper Instabilitéit an Verzweifelen hunn. Wann d'Operatioun duerchgefouert gëtt, normalerweis Bande, déi net méi de Knöchel méi adäquat ënnerstëtzen, sinn rekonstruéiert ginn fir méi Stabilitéit fir d'Gelenker ze bilden.

_Quell:

_{Mauer J. "Kritësch zréck op Kritësche Succès Sport Klinesch" Klinik. Sports Med. Vol 29, No 1, Pg 169-175, Jan 2010.}

_{Maffulli N an de Ferran NA. "Gestioun vun akuter a chronescher Knall Instabilitéit" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Oktober 2008; 16: 608 - 615.}

Méi