D'Icing an e blesséiert Kierper Deel gëtt allgemeng mat dem Ziel gemaach fir d'Schwellung an d'Entzündung ze reduzéieren. Zousätzlech si vill Leit gär d'Eis zu enger blesséierter Géigend gelidden, fir hëllefe Schold ze brengen. Een Iessverléisung kann benotzt ginn fir Spannungen , Stämme, Overuse-Verletzungen, Muskelstoussiounen a Blesséierter . Eis Applikatioun ass gedacht ginn fir Hëllef ze vermeiden Entzündung ze reduzéieren a Schmerz ze léisen, awer et ginn e puer Detailer fir eng Verletzung ze drénken déi d'Behandheet méi sécher a méi effektiv maachen kann.
Léiert wéi een Äert Verletzunge richteg gerecht gëtt fir Iech op der Strooss op déi schnellstméiglech Erfaassung ze kréien.
Proper Icing Technique
- Gitt d'Eis op séier. D'Icing ass am effizientesten an der direkter Zäit nach eng Verletzung. Den Effekt vun de Jalousis ännert signifikant no ca. 48 Stonnen. An engem Effort fir d'Schwellung ze reduzéieren an d'Entzündung ze minimiséieren, versicht d'Eis esou séier wéi méiglech ze maachen.
- Eng "Eis Massage" maachen. Uleeft direkt op d'Verletzung. Géi d'Eis esou oft, net datt et seet op enger Plaz. Vill Athleten wäert eng Eismassage maachen, wou se en gefrorene Block vun Äis an Massage an den Délai vun der Unerkennung benotzen fir e länger direkten Kontakt vum Iis op enger spezifescher Plaz ze verhënneren.
- Vergiesst net ze erhéigen. Bleift de blesséiert Kierpergewiert iwwer d'Häerz erop an d'Ofginn Dëst wäert weider hëllefen d'Schwellung ze reduzéieren. Mat Iech bewegt Iech séier duerch d'entzündlech Phas vum Erhale wann Äre Kierper méi schnell an der Reparaturphase vun Ärem Erhuelung kënnt.
- Kuckt d'Auer. Ice fir 15-20 Minutten , awer ni méi laang. Dir kënnt de Gewëss méi Schued bréngen, zB Frostbitt, ze laang ze drénken. Wéi scho gesot, d'Eise Massage kann e sécher a effektiv Wee sinn fir d'Haut a Softgewebe sécher manner geschützt ze beschützen.
- Zäit brauch tëschent Behandlungen. Léisse Flächen fir op d'mannst 45 Minutten ze halen oder eng Stonn virum Äerem Reagecheck erof. D'Wiederbeeeseislung vun Eis ass hëlleent als Entzündung an Schwellungen kann méi nohalteg Prozesser sinn. Gitt Är Kierper e Gléck fir tëscht den Apps ze recoveréieren.
- Widderhuelen op wéi méiglech. Eis esou oft wéi Dir wëllt sou laang wéi d'Fläsch waarm ass fir ze beréieren an huet normale Sensatioun virun der Widderhuelung. Ennerstëtzt kann d'Entzündung fir 48 Stonnen oder méi laang no enger Verletzung bestoe bleiwen an d'Schwieregkeetsgrad an d'Entzündung kann hëllefen fir Är Erhuelung z'erreechen.
Tipps
- Eis Option 1 - Traditionell: Mat enger Ziplok Bag mat Eiswürfel oder ekrackelenem Eis benotzen. Fuert e klengen Waasser fir d'Äisklooss, sou datt et Äert Kierper entsprécht.
- Ice Option 2 - Bescht: Fëllt d'Pappe mat Waasser an Ärem Gefrierschrank. Schéckt d'Top vun der Coupe ewech a masséiert de Glacëbond iwwer d'Verletzung an engem kreesrelechem Muster, deen dem Eis schmëlze kënnt.
- Ice Option 3 - Kreativ: Mat enger Tasch vu gefruerenen Erbär a Mais aus der gefruerter Produkter Rubrik. Dës Optioun stellt eng wiederverwendbare Behandlungsmethod déi et assessbar.
- Eis Opsiicht 4 - Kommerziell: Et gëtt vill Produkter verkaf, déi benotzt kënne ginn fir Iech iis eng blesséiert Kierperféierung deelzehuelen. Vill vun dësen sinn entwéckelt fir e spezifesche Bestand vum Kierper z'erfëllen.
- Verhënnerte Frostbiten: Äert Eis net op der Haut ouni Schutzschicht setzen. Entweder dauernd d'Äis bewegen (kuckt "Eis Massage") oder benotzen e klengen Handtuch tëscht Eis an Haut.
A Wuert From
Et ass eigentlech net vill Daten an der medizinescher Literatur, déi demonstriert datt d'Eisapplikatioun e kriteschen Deel vun der Verletzung Genesungsprozess ass.
Dat huet gesot, et gëtt allgemeng gemaach an hëlleft de Leit Erhuelung no enger akuter Verletzung. Aus deem Grond, soulaang wéi d'Eis Applikatioun sécher gemaach gëtt, ass et wahrscheinlech e gudden a vernifizable Schrëtt fir Leit, déi dës Zort Verletzungen hunn.
> Source:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mechanismen an Effizienz vun Hëtzt a Kale Therapien fir d'Beliichtungskrankheet." Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.