Eis sollt an enger akuter (nei verlängert) Verletzung fir nëmmen 5 bis 10 Minutten an der Zäit applizéiert ginn. All méi laang wéi dëst kann zu Gewëssschued bei der Haut duerch Frostbitt oder vum Bluttfloss féieren. Dir kënnt e puer Mol am Dag applizéiert ginn.
Wat mécht d'Eis?
Wann Dir e Kierper ass blesséiert, fuert Äre Kierper duerch den entzündlechen Prozess, fir de Gewënn ze heelen.
Hallmarken vun der Entzündung:
- Erhéicht Tissuemperatur
- Redness
- Pain
- Schwelléieren
An denken, wat? Äre Kierper ass wierklech gutt wann Dir Blutt a Zellen an e blesséiert Kierper Deel schécke wëllt. Bal ze gutt. Duerfir gi mir Eis fir d'Schwellung an d'Schmerz ze kontrolléieren.
Wann d'Eis op Äre Kierper anenee geluecht gëtt, verursaacht d'Vododilatioun, an dat limitéiert Bluttfähe bis zu engem spezifesche Kierper. Dat limitéiert Zirkulatioun hëlleft eng Schwellung ze halen. De Glace hëlleft och fir schmerzhafte Signaler ze senken, déi Dir Iech no der Verletzung fillt.
Wéi weess ech wann et Zäit ass fir Icing ze stoppen?
Déi 10 minutt Ice age ass wierklech nëmmen eng allgemeng Guille. Wat ass wann Dir einfach 10 Minuten Ofgloefer op enger blesséiert Kierperféierung toleréieren? Ass et nach eng aner Manéier ze wëssen wéi wann ech d'Jusstéck ophalen?
Do ass. Dir kënnt d'CBAN-Methode der Pudder benotzen. CBAN ass en Akronym, deen fir Kale stinn, ze verbrennen, ache, numb. Déi sinn déi Sensatiounen déi Dir fillt wéi Dir Äis op Är blesséiert Kierper ze applizéieren.
Wann Dir éischt Eis gelaacht huet, sollt et sech kille fillen. Wann Dir e puer Eistemperatur op Äre Verletzten Kierper halen, da sollt Dir e klengt Brennnempfindung fillen. Dëst sollt nëmmen e puer Minutten daueren, a wäert dann duerch e Schlechtes ersat ginn.
Nodeems d'Schäi bemierkt, gitt Dir feststellen datt d'Äis d'Haut fillt
Wann Dir op d'Numb geess, ass et Zäit d'Eis ze huelen, egal vu wéi vill Zäit Dir d'Äis op Äre Kierper geluecht hutt. De CBAN Akronym benotzt Ären eegene Kierper seng Sensatiounen ze soen fir ze soen wéi wann d'Äis geläscht gëtt.
Ass Eis wierklech néideg?
Echsen eng Verletzung ass d'konventionell Weisheet fir eng Zäit, awer déi rezent Forschung weist datt et net vläicht néideg ass. E puer Studië weisen datt de reduzéierten Bluttzéiung zu verletzten Gewëss d'Heilecht Prozess gëtt. Nodeems Äert Kierper healing fir eng relativ laang Zäit huet. Firwat all iwerall misst mir dee Prozess kontrolléieren?
Ice kann hëllefen, Äert Verletzungsgehalt ze verbesseren, souvill vill Experten recommandéieren et fir e Kuerzaarbecht ze benotzen. Et kann besser sinn, fir d'Äis op 5 Minutten ze halen, an duerno fir 30 Minutten e normalen Blutt ze restauréieren. Banneg line: check with your doctor, use the CBAN method, and keep your injured body part moving. (D' Police POLICE ass eng gutt Iddi.)
Kann ech meng Ee Ice Pack maachen?
Wann Dir net e Eisebunn huet oder wann Äert Eisbecher schmëlzen an dann ewechgeet an e grousst Oste blockéiert, gëtt Äert Iess net ganz effektiv. Dir kënnt Äre eegene Eis ze packen datt Dir ëmmer erëm a waarm gëtt, ouni datt et e groussen Eisblock gëtt.
Hei ass wéi:
- Place Eis Kubel an eng Taass Waasser an eng Plastiksbuttek.
- Zousätzlech Äpelen ofraff.
- Sech an der Täsch. Den Alkohol dréit d'Eis ze verhënneren, datt ee grousse Block an der Fraser mécht.
D'Icinge an de leschte Joren ass ënner Kontroll gefeiert. Ass et wierklech effektiv? Ass et néideg? Eng Saach ass sécher: et kann hëllefen deng Schold ze reduzéieren a fille sech gutt fillen. Beim Iessen benotzt d'CBAN-Methode, d'Äis op fir 5 bis 10 Minutten weider ze halen a halen Äre Kierper Deel virun a no ze schéissen. Préift mat Ärem PT ass eng gutt Iddi fir genee ze léieren wéi Dir Är Verletzung z'änneren.
Edited by Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Kaleindegen indirekte Vasokonstriktion kann laang nach Ofkillende behalen: eng Evaluatioun vu verschidde Kryotherapiegeräter. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), Sept. 2015.