Niewt dem RICE no engem Injury? Probéiert de POLICE-Prinzip Statt
De POLICE-Prinzip kann de neien Wee sinn fir Är kierperlech Therapeut an Är akuter Verstoussbehandlung ëmzegoen.
Zënter ville Joren hunn physesch Therapeuten, awer och sportlech Traineren, Dokteren a Sportmedikele Spezialist de RICE- Prinzip recommandéiert fir akute Verletzungen ze verwalten. D'Acronym steet fir R est, ech ce, C ompressioun, an e verlooss.
Wann Dir eng Verletzung erliewt hutt, wéi eng verréckt Knöchel , Äre Gesondheetsariatrie wahrscheinlech recommandéiert datt et ufänkt mat der RICE ze behandelen
Acronym. Éischtens, de blesséierte Räich. Duerft ësst eppes Eis op Är Verletzung benotze mat enger Form vu Kompressioun (wéi eng ACE Bandage) an erweidert den verletzten Kierper Deel.
Den Gedankeprozess hannert deem ass datt an der éischter Deeg no Verletzung Är Kierper vill Blutt a Flëss an der verletzten Plaz bréngt et fir heelen ze preparéieren. Awer Äre Kierper bréngt ze vill Flëssegkeet fir de verletzte Raum. Dës iwwerschreidend Flëssegrenzlimitsbreet vu Bewegung (ROM) ëm Äert Gelenker, a kann eigentlech e propere Heil heelen.
Wat ass falsch mat RICE
Während d'RICE Technik Sinn mécht, ginn et e puer Problemer. Eischtens ass et net wierklech bewisen , wéi wir mierken datt et funktionnéiert. Eng Studie, déi am Journal of Athletic Training publizéiert gouf, huet fonnt, datt et e Manktem vu solidareschen Beweiser gëtt datt d'RICE Behandlungsmoosor spur fir d'Resultater vun der Verletzung besser Resultater féiert. E puer Experten gleewen datt d'Äiskal am Ufank nach enger Verletzung den normale Heilechtprozess behindert.
E weidert Problem mat der RICE Technik ass datt vill Leit d'"Rescht" Phase maachen e bësse ze wäit. Oft no enger akuter Verletzung, e klenge Rescht ass néideg. Mee Dir kënnt meng Gefiller sech gezwongen futti Är verletzte Muskel oder d'Verbindung fir vill méi laang wéi néideg ass. Eng laang Period vun Immobiliséierung kënnen zu enger verstäerkter Muskelkraaft a Flexibilitéit féieren.
Dëst kann tatsächlech de Retour vun der normaler funktioneller Mobilitéit an Aktivitéit ofginn.
Also ass et eng aner Aktioun, fir no enger plötzger Verletzung wéi eng Ligament Spray oder Muskelbezunn ze huelen? E puer physesch Therapeuten recommandéieren de POLICE-Prinzip. D'POLICE Akronym steet folgendermoossen:
- P rotection: Während den éischte Deeg no enger Verletzung, sollt Dir sëcherlech d'blesséiert Gelenk, Ligament oder Muskelreschter ophalen. No e puer Deeg kann eng sanfte Bewegung beginn wann Dir ëmmer e Schutzniveau fir de verletzte Raum behalen. Während dëser Zäit brauch Dir e Sort vun Hëllefstechnik, wéi Krokuser, Spazéierer.
- O ptimum L oading: Während Dir Äre Verletztem Kierper Deel schützt, kann e schwaache Bewegung kann a sollt begonnen ginn. Zum Beispill, no enger Schulterverletzung oder Schëllerchirurgie sollt Dir virun e puer Deeg vu Rescht a passiv Rom, aktive ROM virbréngen , a schliesslech d'Übungen vun der Rotateur Manschett . Dës progressive Laascht vun Ärer Verletzung kann hëllefen, eng optimal Erhuelung vun der Verletzung ze förderen, an et kann Verzögerungen bei der normaler Rücksichtegung vun der Gelenk- a Muskeldicht oder Muskelatrophie verhënneren.
- Ech ce: Uebstebeem bezeechent kënne hëllefen de Schwieregkeete ronderëm Är blesséiert Muskelen oder zesummen ze managen, an d'Iess kann doduerch e puer vun de akuten Schëffer nennen, déi Dir erliewen kann. Är PT kann Iech hëllefen datt Dir déi bescht Methode fannt Dir e Glace an Är Verletzung anzehalen. He oder se kann och léieren Iech wéi Dir Äert eeges Eis passt.
- C -Ompression: Beim Ausbezuelen vun Eis kann d'Kompromëss mat engem ACE-Bandage hinzukommen. Dir kënnt och e Produit wéi Ice Tape benotzen fir d'Verletzung gläichzäiteg ze kukken an ze kompriméieren.
- E Erhuelung: Héicht ass einfach fir e puer Bodyparteien. Eng blesséiert Knöchel oder Kniet kann op engem Stack vu Këssen gesat ginn, wann Dir leeft. Wann d'Verletzung vum Ellbang oder den Handgelenk verletzt ass, erfëllt Dir Ären ganzen Arm op eppes. Är PT kann Iech hëllefen Iech op dee beschte Wee ze beroden fir Är Verletzung opzeschloen.
Wéi kann d'Physikalesch Therapie hëllefen
De POLICE-Prinzip ass eng einfache Methode fir no enger akuter Verletzung ze probéieren, awer e Besuch zu Ärem physeschen Therapeur kann néideg sinn.
Hutt oder si kann Iech fir d'éischt fir Iech am beschten Schutz fir Är Verletzung erauszéien. Zum Beispill, eng Schëllere Verletzung kann d'Benotze vun engem Schlange zuerst erfëllen, an e Knie Ligamentverletzung kann während der initialer Erhalephasen e Stress erforderen.
Äre physeschen Therapeur kann Iech beroden op wéi genau de Schutz Är verletzte Kierper brauch, an hien oder hatt kann Iech soen wann et Zäit ass Zäit ze stoppen fir de Verletzungspotenzial ze schützen an de Verletztem Kierper deelzehalen.
Äre physeschen Therapeur kann Iech och am "Optimaler Loading" Deel vum POLICE-Prinzip leeën. No enger Verletzung, däerf Dir verlaangt ginn einfach Ausübungen a Bewegungen ze maachen fir datt Är Verletzte Muskel- oder Béiermauer korrekt heelen ze léisen. Wéi Är Verletzung halen, kann Är physesch Therapeut Är Übunge veränneren fir sécher ze sinn, datt d'optimale Belaaschtung an d'korrekt Heilung geschitt.
A Wuert From
Wann Dir e akuter Muskeloskeletesch Verletzung wéi e Spann oder Muskelbezess erleedegt ass, ass e Besuch bei Ärem Dokter oder Physikaleschen Therapeut e gudde éischte Schrëtt an Ärer Pfleeg. Hien oder si kann der POLICE Methode recommandéieren fir Är Verletzung ze behandelen. D'Methode POLICE ass e einfachen Akronym, fir datt Dir Är Joër schützt, Äre Gelenk optimal belaascht an d'Virdeeler vun Äis, Kompressioun an Héicht kritt. Dës Methode kënnt Dir Iech hëllefen an Ärem normale Aktivitéit séier a suergfälteg zréckzegoen.
Quell:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRICE brauch d'Aktualiséierung, sollten mir d'POLICE nennen?" Br J Sport Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Wat ass d'Evidenz fir Rescht, Ice, Kompressioun an Héichte Therapie bei der Behandlung vun Knapsen Spueneren bei Erwuessener ?. Journal of Athletic Training: Jul / Aug 2012, Vol. 47, Nr 4, S. 435-443.