Self-Care fir Schmerzen a Schwëll ze reduzéieren mat Soft Tissue Injuries
D'RICE Behandlung gëtt vun den Gesondheetsprofidë fir d'fréizäiteg Behandlung vun der Verletzung vum Knach oder der akuter mëller Gewëssverloschter wéi engem Ausdrock oder Belastung empfohlen. Et kann hëllefräich sinn fir Sportverletzungen , zouene Frakturen an degenerativ Gelenkproblemer .
D'Akronym RICE steet fir:
- R est
- Ech et
- C ompressioun
- E verlooss
De primäre Ziel vu RICE ass fir sou séier wéi méiglech Schmerz a Schwellung ze kontrolléieren.
Si sollt begleet sinn, souwuel d'Schmerz a Schwellelegenden entstoen an agesat ginn, bis et heiansdo liicht ass, oder datt eng aner Behandlung fir méi komplizéiert Problemer initiéiert gëtt. Hei sinn d'Basis vun RICE
Rest
Rescht ass gebraucht fir d'Heil fir blesséiert Gewëss. Ouni Ruhet, Beweegungs- an Gewiichtlager kënne weiderhin eng Verletzung vergréisseren a méi Entzündung a Schwellung verursaachen. Dir sollt ufanks ufänken d'Verletzten op 48 Stonnen ze benotzen oder ophalen. Wann Dir e Beugeschlecht besëtzt, musst Dir vläicht net ofhaalen a se net ganz Gewiicht ophuelen. Dir musst Hëllef fir Hëllefsprogrammer oder Mobilitéitshëllef benotze fir de Verletzten zesummen ze halen.
Ice
Ice ass nëtzlech fir d'Reduktioun vun Schinn an Entzündung mat enger akuter Verletzung z'ënnerhalen. D'Icinge ginn ugeholl datt se am effizientesten sinn wann de éischten puer Deeg no der Verletzung geschitt ass. Dir kënnt d'Eis fir 20 Minutten zu enger Zäit an esou oft wéi all Stonn bewerben.
Wann Dir et virzitt, gitt et véier bis fënnef Mol am Dag.
Dir kënnt e Kale Gelaach oder e Plastiksbeem benotzen, deen mat Eis geflunn ass, awer kee Fall en Äisbecher direkt op d'Haut anzegräifen. Stellt Iech d'Becher an Äis an engem Handtuch of a wëlle sécher datt et e Material vun der Schicht tëscht dem Äis an der Haut ass. Oft hunn d'Gelapen oder d'Kälte packen fir dësen Zweck verkeeft e Cover.
Gitt d'Äis op Är Verletzung fir méi wéi 20 Minutten zu der Zäit oder kënnt Dir Är Haut beschiedegt. Nodeems Dir den Eispack entlooss, gitt Är Haut Zäit genuch fir ze waarm ze ginn ze preparéieren.
Komprimatioun
Kompriméiere vun engem verletzten oder schmerzhaften Knöchelen, Knie oder Handgelenk hëlleft de Schwellung ze reduzéieren. Elastesche Bandagen, wéi ACE Wraps, si meeschtens benotzt. Spezial Stiwwelen, Loftkierpereien an Splécke kënnen e Dual-Zweck vu Kompromiss a Support sinn. Äre Dokter soll eng Empfehlung maachen an Är Besoinen diskutéieren. Vergiesst net datt Dir exzessiv Kompromiss ubitt, déi als Tournoquet agetruede sinn a mat Ärem Bluttzirkulatioun intervenéiert. Wann Dir Iech drastesch fillt, ass et wahrscheinlech op ze knapp, an Dir sollt d'Wrap aushuelen an et op e klenge Lénger zréck.
Héicht
Huelt de verletzten Deel vum Kierper iwwert Häerzniveau. Dëst schreift e Abwärtsplang fir d'Flëss erëm zréck an d'Häerz ze ginn, wat Schwellungen a Schmerz reduzéiere kann. Probéiert de ganzen Gliedmauer 6 bis 10 Zoll méi wéi den Häerz ze erhéihen, sou datt et e komplette Downhill-Wee ass. Lay down a benotzt e Këssen fir den erweiderten Glaf ze erhéijen.
Wann Dir Är Gesondheetsbehandlung sichen
Tatsächlech maachen Leit mat enger akuter Verletzung näischt mat der Hoffnung datt et ouni Interventioun fort geet.
Vill gemeinsam Akutkrees kënnen duerch RICE gehollef ginn, virun allem wann et mam Kombinatiounskrankheilkéiter kombinéiert ginn. Awer wann Är Schmerz an Schwellung net méi no 48 Minutten goen, da sollt Äre Dokter kucken.
Eng professionell Behandlung behaalen direkt wann et eng Verletzung staark ass. Eng schwiereg Verletzung implizéiert datt et e evidente Frakt , Dilokatioun vun enger gemeinsamer, längerer Schwellung, oder länger oder schaarfer Schinn ass. Schéine Verletzunge kënnen e méi intensiv Behandlung a méiglecherweis Operatioun maachen.
A Wuert From
Spéider an Stämme kënnen zu jidderengem passe kommen, och op dem Feld oder einfach wann Dir e Feeler zu Hause mécht.
Pëllen, Schwellungen an Entzündung ënner Kontroll kréien esou schnell wéi méiglech ass den optimalen Plang. Et ass intelligent fir eng Eisbeutel an eng ACE Bandage als Deel vun Ären Noutfall-Hëllefsprogrammer opzemaachen. Dir kënnt suguer e Kale Gelaeck packen am Gefriersstéck.
> Quell:
> Zougang zu Sport Verletzungen. Merck Manual. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RICE Therapie. Family Practice Notebook. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Sport Verletzungen. National Institut fir Arthritis a Muskuloskeletal a Hautkrankheeten. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.