Ausübungen a Rotschléi
Eng Gréin zitt et eng Verletzung vun den Muskelen (en Muskelstamm ) vum Bannenhënn. Déi Muesmusmuskelen, déi den Adduktor Muskelgrupp genannt ginn, besteet aus sechs Muskelen, déi d'Distanz vum inneren Beem bis an den banneschten Deel vum Femuer (Schéi) sinn. Dës Muskelen zéien d'Been an zesummen an hëllefe mat aner Beweegunge vun der Hüttgelenk. D'Adduktrakt Muskel gi fir e puer Arten vun Athleten wichteg, besonnesch Sprinteren, Schwëmmer, Foussballer a Foussballspiller.
Wann e Muskel spannend ass, gëtt den Muskel ze wäit gedreckt. Manner schwéier Stämme zéien d'Muskelen iwwer hiren normale Ausfluch. Méi schwéier Stress reiwwelt d'Muskelfaser, a kann souguer e komplette Trëen vum Muskel verursaachen. Am meeschten üblech sinn d'Grainfaillungen e Minor Tränen vun e puer Muskelfaser, awer de gréissten Deel vum Muskelgewëss bleift intakt.
Symptomer vun enger Dünger Strain
En akuter kräfteg Pëllen kann zimlech schmerzhaf sinn, jee wéi schwéier d'Verletzung ass. Groin zitt sech normalerweis grad wéi folgend:
- Grade I Groin Strain: Milder Discomfort, oft keng Behënnerung. Normalerweis limitéiert Aktivitéit.
- Grade II Geess Strain: Mëttelméisseg Unbehort, kann d'Fähigkeit limitéieren, Aktivitéiten wéi Laafen a Sprangen ze limitéieren. Et kann mëttelméisseg geschwollen an bruiesend ass.
- Grade III Dünger Strooss: Schaarenger Verletzung, déi Schmerz mat Fouss verursaacht. Mat villen Patienten bekläegen de Muskelkrampf , Schwellung, a bedeitend Gebiermung.
Groin zitt sech oft an Athleten, déi an Sport wéi Eis Hockey a Fouss deelhuelen, gesinn. D'Verletzung schéngt mat Faktoren, ënnert anerem Hip Muskelkraaft, Preseason-Konditioun, an der éischter Verletzung. Dofir ass d'korrekt Klimaschutz ganz wichteg fir Stressverletzung ze verhënneren. Athleten, besonnesch Hockey a Foussballspiller, sollten d'Adduktor Verstäerkung, d'Beierstabiliséierung an d'Käerflechkeetsinstrumente an hir Workouts integréieren, fir Verletzungen ze vermeiden.
Eng Pëll ass eng gewëssen Diagnos. Déi meescht Athleten wëssen, wat d'Verletzung virhuelkomm ass wéi se an der Medizin. Awer aner Konditiounen kënnen d'Symptomer vun enger Para-Stralung ënnerschreiwen. Eng Zoustëmmung, déi virdru net gutt bekannt ass gëtt als Sportshernia bezeechent . Sport Hernia sinn bei Patienten, déi diagnostizéiert goufen mat chroneschen Stéck Stralen. De Sport hernia ass eng Bedingung wéi eng normaler Inguinea-Hernia , a läit wéinst enger Schwächung vun den Muskelen, déi d'Bauchmauer bilden. D'Symptomer vun engem Sporthernia sinn oft bal identesch mat denen vun enger Stéck Stéck.
Aner Konditiounen, déi d'Symptomer vun enger Stralendrongsemodelle hunn, gehéieren d' Osteitis pubis (Entzündung vum pubaken Knochen), Hüttgelenkproblemer (ësst fréi Arthritis, labraler Tränen an aner Konditiounen) a klengt Réck vu Problemer ( Keng Nerven ).
Treffen eng Groin Pull
Sinn e Stress diagnostizéiert, kanns de d'Behandlungen fir Är Grins zéien. Déi meescht Oft kann d'Behandlung mat e puer einfache Schrëtt gemaach ginn. Dozou gehéieren d'Rescht, Stretching, e puer mëndlech Medikamenter. Selten ass méi invasiv Behandlung.
De Verletzungsverloscht kann eng Frustratioun fir Sportler a Weekend kritesch sinn. De Wonsch zréck bei voll Aktivitéit oft Konflikter mat der Dauer vun der Genesung. D'Längt vun der Zäit, déi néideg ass fir aus engem Stéck Stéck ze erholen, hänkt vun der Schwéierkraaft vun der Verletzung a vum Heelen vum Verletzten individuell ab. Maacht déi entspriechend Behandlungsmoossnamen hëllefe fir ze versécheren, datt d'Heilung esou séier wéi méiglech weider geet.
Allerdéngs ass et wichteg datt Äre Kierper d'Zäit erlaabt datt et de Heilecht Prozess fäerdeg bréngt. Ouni dës Tatsaach kann e Sportler d'Verletzungsrisiko erhéijen an den Heelungsprozess méi direkt um Quadratus beginn. E Physesch Therapeut oder sportlech Trainer kann Iech bei der Erhuelung vum Wee ze guidéieren ass ganz wichteg.
Strécke fir Schied ze verhënneren: Squatting Addukturen Stretch
Déi Athleten déi eng Stéck Maguene stützen, wëllen e Stretching Programm als Deel vun hirer Rehabilitatioun setzen. E puer einfache Stréckele kënne sécheren d'Symptomer vun enger Stéck Stéck. Ausserdeem kann d'Stretchung e nëtzlechen Deel zur Verhënnerung vun de Gewëssheet vun der Virbereedung sinn.
Wéi allgemeng Regel déi Stretches net schueden. Et sollt eng zäitlech Sensatioun vum Muskel ginn, awer dëst soll net schmerzhaft sinn.
Déi éischt Stréck ass den Hënnerextuktor Stretch:
- Squat op de Buedem mat engem Been vir de Kierper.
- Loosst Äert gegrossene Been fir Iech hannert äuszegoen.
- Stréckt Är Been aus e klenge Stéck iwwert de Véierel.
Eng aner Addictor Stretch
Dës Streck Stréck ass erofgefall.
- Stréckt een Leg op d'Säit, hält Ären anere Been ënnert Ärem Torso.
- Bied den Kniet ënnert den Torso, fir d'Muskelen um ieweschte Fändel vum gegrossene Been ze strecken.
- Är ausgestreckten Been soll e klenge Knéi hunn an Dir sollt d'Stretch op den ieweschte Schrauwen fillen.
Butterfly Stretch
D'Schmetterlingsstreck gëtt an enger Sessiounsplaz gemaach.
- Sëtzt mat den Féiss zesummen a knéit biegen. Fasse Är Féiss mat Hänn.
- Strécken déi Knéien gedréckt op den Terrain.
- Trëfft net op. Fillt d'Stretch entlang Ärem énger Oberschenkel.
Cross-Leg Stretch
De Strécklack ass geschafft beim Sëtzen.
- Während sechs Sëtz, fuert een Been um Enn.
- Dréckt den Knéi vun der iwwer de Kierper iwwer d'Hip eraus op.
Dëse Stretch ënnerstëtzt d'Muskelen um ieweschte Schäck a virun der Schéi.
A Wuert From
Wann Dir Symptomer vun enger schaarger Gréisst zitt, sollt Dir fir eng korrekt Behandlung behandelt ginn. E puer Zeeche vun enger schlechter Stéck Stross:
- Schwieregkeeten
- Schmerz beim Sëtzen oder beim Rescht
- Schwaarz op der Nuecht
Gëfteg Gréisst zitt fir ze evaluéieren, well an e puer selten Situatiounen vu komplette Muskelbrout kann Operatioun néideg sinn fir d'erneierte Enn vum Muskel opzehuelen. Dëst gëtt selten noutwenneg, och bei Patienten mat Grade III-Stralendréierverloschter, wéi dës Patienten normalerweis ouni Erfolleg ze trëppelen.
Wann Dir net sécher sidd, wann Dir e Bauch zitt oder d'Symptomer nët séier geléist sinn, da sollt Dir vun Ärem Dokter gesinn. Wéi et hei beschriwwe ginn ass, kënnen aner Konditioune mat enger Leier ze zéien verwiesselt ginn, a wa se sollten anhalen, wann Är Symptomer net erreechen.
> Quell:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Comprehensive Approche fir d'Evaluatioun vu Pëllen Schmerz" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Athletic Hip Injuries" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.