Calf Strain Stretching

1 -

Calf Stretch

Déi einfachst Manéier fir de Kalle Streck ze maachen ass ze stierwen un 1 bis 2 Meter vu enger Mauer.

• 1. Lean géint d'Mauer mat Äeren Armen ausgedréckt.
• 2. Fügt e Fouss ënnert de Schëlleren an e Fouss hannert Ärem Kierper.
• 3. Halt Äert Réck fëlls am Buedem, a fille sech an der Réck vun der Fiel (de Achilles Sehong) ze spieren.
• 4. Halt d'Stretch fir e Ziele 10, a repetéiert. Déi zwou Säiten.

Fir dës Streck ze accentéieren, gidd de Kniet zréck op de Buedem an de Fëllement op der Stack ze halen.

2 -

Toe Dips

Fir eng Zehenspill ze féieren, eng robust Këscht fonnt, Trepplék oder Bummel.

• 1. Stand laanscht de Rand vun der ledge mat den Zänn. Hutt eppes ze halen.
• 2. Bleift Är Zänn op der Leedung, erlaabt Äert Fitch fir den Terrain ze goen.
• 3. Fillt d'Stréck an der Réck vum Been. Probéiert Iech ze relaxen an erlaben der Fieder fir weider bis op de Buedem ze strecken.

Dir kënnt e puer Féiss gemaach hunn, awer Dir kritt e bessere Streck wann Dir e Fouss an enger Zäit mécht. Begleedt mat béid, a wann Dir Iech bequem fillt, mécht ee gläichzäiteg.

3 -

Heel Cord Stretch

E Fändelschnouerstéck gëtt entweder gemaach, andeems d'Fouss leeft an de Fouss erfëllt, oder andeems Dir eppes benotzt, wann Dir net flexibel genuch sidd. Wann Dir Hëllef braucht, e Handtuch, e Blat oder e Kautschuk Thera-Band benotzen fir Iech vun Ärem physeschen Therapeut.

• 1. Halt d'Enn vun dem Handtuch, a riicht d'Mëtt ronderëm Är Zänn.
• 2. Halten Äre Knuedelen direkt mat den Zänn iwwer.
• 3. Dréckt den Handduch aus, zitt Är Zänn op de Kierper.

Dëst wäerte souwuel d'Réck vun Ärem Been an de Bof vum Fuuss ausstrecken.