4 einfache Ways fir méi gesond a méi mobil ze halen
Osteoarthritis , allgemeng bezeechentent als Ofzort vun Arthritis, ass déi bekanntst Form vun Arthritis, déi méi wéi 30 Milliounen Amerikaner hunn.
Personnes, déi mat Osteoarthritis diagnostizéiert ginn, hunn sech ëm de progressive Natur vun der Krankheet gefrot a wonnern wann se enges Daag sinn an eng gemeinsam Ersatzchirurgie brauch . Mat e puer einfache Verännerungen an Ärem Liewen, kënnt Dir dës Bedenken staark vermeiden.
Hei sinn véier einfache Fixen déi kënnen hëllefen:
1. Verléiere Gewiicht
Obesitéit ass ee vun de bedeitendst contribuéiert Faktoren fir d'Prozedur vum Arthritis. D'Ursaach ass relativ einfach: méi Stress, deen Dir op scho scho beschiedegt Gelenker setzt, dest méi wéi d' Entzündung wäert sinn. Mat der Zäit kann et déi strukturell Integritéit vun der gemeinsamer, verstäerkter Qualitéit verschlechtert ginn an d'Interferenz vun der Mobilitéit vun der Persoun an der Bewegungsreiwe beweegt.
Duerch d'Verloschter vu fënnef bis 10 Prozent vun hirem Kierpergewiicht kënnen d'Leit oft dramatesch Erliefnesser vun hire Symptomer erfuerschen. A während d'Ausübung mat schmerzhafte Gelenker kann schwiereg sinn, ginn et e puer Fitness-Routinen déi gutt fir Leit mat Arthritis bestehen. Dës wäerte sech op dräi Bewegungskomponent konzentréieren:
- Bewegungsrezepter, déi all Dag kënne maachen
- Verstäerkung vu Spiller déi all Dag ugeet
- Ausdauer Übungen erliewt fir 20 bis 30 Minutten dreimal wöchentlech
Gewiichtsverloscht wäert och Verännerungen vun Ärer Ernährung beaflossen , déi d'Reduktioun vun de säftege Fette, d'moderate Aufgab vun de Kugidder, an d'Vermeit vu üblech Salz, Zocker a Alkohol vermeiden.
Eng Diätiker kënne sech an engem nohaltege, gutt ausgeglachene Ernährungsplang maache fir dës Extra Pons ze schneiden.
2. Änneren Äert Aktivitéiten
D'Regel ass einfach: wann Dir Schlecht fillt wann Dir eng Aktivitéit maachen, ass et net gutt. Während Dir verschidde Muskelen ze verstäerken, fir schmerzhafte Gelenker z'ënnerstëtzen, sollt Dir net iwwerschreiden.
Am Schluss kënnt Dir méi Schued wéi gutt.
Et gëtt véier Zäiten, wann Dir musst Är Routineaktivitéite modifizéieren fir d'Mobilitéit ze bewahren, déi Dir hutt. Zum Beispill, Impact Sports kann eppes sinn, wat Dir genéissen, mee de Schued, deen si verursaachen, kann nëmmen hëllefe fir de Progressioun vun Arthritis ze beschleunegen.
Wann Dir mat dëser Realitéit konfrontéiert sidd, versicht ze konzentréieren op d'Fanne vu schlechte Effekter ze fannen déi Dir genéisse kann wéi Bikes, Schwammen, Kajak, Langlaaf, Rudder, Rollerblading, Pilates an Yoga. De Handel an de laanger Schong fir e NordicTrack kann schwéier sinn, awer et erlaabt Iech eng gesond Schweesse z'erstellen ouni den nëtzlechsten Stress op Äert Knien, Knéien a Hëfte.
Wann, op der anerer Säit, Dir e méi sittende Lifestyle léiert, da kënnt Dir mat engem physeschen Therapeut begleeden. En Therapeur kann Iech léieren, wéi sécher et ze verwonneren Gelenker ze verstännegen an ze stäerken a Iech e strukturéiert Programm ze schécken, fir datt se sech all an de Routine bewegen.
3. Verwenden Anti-Inflammatory Medikamenter
Arthritis definéiert als Entzündung vun de Gelenker. Et mécht also Sënn fir alles ze maachen, wat Dir maache kënnt fir d'Entzündung ze reduzéieren, déi net hëllefe kann, mee e gemeinsame Schued beschleichen.
Wann Äre Dokter schonn Medikamenter verschriwwen huet fir chronesch Gelenkschwier ze behandelen, fille se als Reglement.
Wann net an de Schmerz op Är Mobilitéit beaflosst oder während der Nuecht oprecht bleift, schwätzt Dir mat Ärem Dokter iwwer Rezept a keng Rezeptoptiounen. Ënnert hinnen:
Analgesen ginn fir Scholdrelief benotzt an Tylenol (Acetaminophen), Rezept opioiden an en atypeschen Opioid genannt Ultram (Tramadol) .
Nonsteroidale anti-inflammatoresch Drogen (NSAIDs) ginn benotzt fir Entzündung a Schmerz ze berouegen an Aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) a Celebrex (celecoxib) ze beweegen.
- Corticosteroiden gi staark anti-inflammatoresch Medikamenter, déi mëndlech oder direkt an d'enthaltege Gelenker an d'Injektioun geholl ginn.
- Hyaluronsäure kënnt natiirlech am Kierper a kann als Matratzement a Schmierstoff e Fuuss an injizéiert ginn.
4. Benotzt e Supportive Gerät
Leit mat Arthritis vermeide vill Spadsäiten, well se se al a friess sinn. Awer de Fait ass datt Leit, déi sou vill méi wéi manner wandern, well se entweder onstaatlech op seng Féiss sinn oder seet Angscht, d'Gewiicht op enger geschwollener Fuuss ze setzen. Als sou ewech dës Geräisch ze vermeiden, kann Är Konditioun méi séier méi schnell ginn.
Supportive Geräter sinn net méi op Kannerspiller a Walker begrenzt. Leit mat Knéier Arthritis kënne sech heiansdo zu engem Apparat widderhuelen, deen als Entlader-Hallef bekannt ass, deen selektiv d'Drock op déi beschiedegt Säit vun engem gemeinsame Stëft. Et ginn souguer Roller ( Rollatoren ), déi Iech erméiglechen, méi fräi ze bewegen ouni d'Pausen an d'Start vun engem Standard Walker.
Obwuel dës neier Apparater net fir jiddereen schaffen, kann et wert wieren mat Ärem Dokter ze kucken fir ze kucken ob se déi richteg Entscheedung fir Iech sinn.
> Source:
> Zenter fir Droge Kontroll a Präventioun. "Osteoarthritis." Atlanta, Georgia; aktualiséiert Juli 6, 2017.