Fréizäitung vun engem sprained Knöchel kann hëllefe fir d'Erhuelung vun der Geschwindegkeet ze reduzéieren an d'Symptomer ze minimiséieren. Hei sinn e puer einfache Behandlungsschrëtt fir ze verlaangen, wann Dir e Spannegel kritiséiert. Déi éischt Schrëtt baséieren op "RICE" Behandlung vun enger akuter Verletzung. Dëst steet fir Rou, Eis, Kompressioun an Héicht. Wéi den éierleche Schmerz an Schwellung beginn ze subsidéieren, méi aggressiv Rehabilitatioun kann fänkeren Recuperatioun garantéieren.
Hei ass Wéi:
- Schützt d'Verletzung
Dëst ass ganz einfach, awer erstaunlech fir d'Leit ze vergiessen. Fuert net op de sprained Knöchel a schützt et vum nächste Kontakt duerch Immobilizeieren mat enger Schëffer oder Spuer . D'Ergänzung vum blesséierte Knappe ze rennen kann hëllefen, weider Verletzung vum Gelenk ze verhënneren, a limitéiert och d'Quantitéit vu Schwellung an Entzündung déi um Gelenk ass. Déi manner Schwellung an Entzündung déi opgetaucht ass, dest méi séier ass et méiglech datt d'nächst Phase vun der Rehabilitatioun weider geet. Duerch de Schutz vun der Gelenker kann Dir net nëmmen de Start vun der Genesung retten, mee och dës fréi Phas méi laang a méi schwéier. - Rest
Huelt e puer Deeg vun Äre Féiss. Dir musst net inaktiv sinn, awer sécher datt de Knöchel ausgeriicht ass. Ruese bedeit verschidden Ziler jee no der Schwieregkeet vun der Verletzung. Ee vun de einfachste Weeër fir de Knöchel ze réien, awer ëmmer nach réckelen, ass d'Krutzer fir e puer Deeg. Dëst hëlt all den Drock an de Stress vun de verletzten Gelenker a kann Schwellung ubelaangen. Obwuel et net néideg ass, a wahrscheinlech net am beschten d'Joër z'entwéckelen, all Aktivitéit misst Accorden a limitéiert sinn. Moossnamen déi Dir maache kënnt Dir schloen Schwammen oder e stationäre Vëlo.
- Ice
Dëst kann e puer Mol am Dag ëm 15-20 Minuten gemaach ginn. Dëst wäert d'Schwellung op e Minimum halen a kann effektiv fir d'Schold um Gelenk ze kontrolléieren. Déi meescht Leit konzentréieren hir Iessbuden an den éischten Deeg no der Verletzung, während de Kierper duerch d'entzündungsfäheg Erhuelung féiert. No der éischt 48 Stonnen ass d'Pudder manner wichtegen, awer nach ëmmer e efficace Tool fir ze benotzen fir ze hëllefen d'Schmerz ronderëm d'Gelenker ze kontrolléieren. Net Eis fir méi wéi 20 Minutten, et konnt méi Schued maachen wéi gutt.
- Komprimatioun
Dëst muss net all d'Zäit sinn, awer besonnesch wann Är Fouss net erheiser ass et recommandéiert. Eng einfach Ace Wrack ass gutt fir d'Lightkomressioun . D'Kompriméierung kann hëllefe limitéiert d'Quantitéit vu Flëssegket, déi an de Softgewunnen ronderëm de Knöchelgelenk accumuléiert. Duerch d'Begrenzung vun dëser Schwellung gëtt d'Knöchelbewegung bewahrt, a Schmerzkontrolle verbessert. - Erweidert
Dëst hëlleft och fir d'Schwellung ze minimiséieren déi stattfënnt. E puer Këssen aus der Knapper sollten e Fein sinn fir den Been ze genéissen ze loossen an de verletzte Glouschon bequem ze halen. Denkt drun datt et wichteg ass de Knapper ob de Niveau vun Ärem Torso ze hunn, also ass et net wierklech méiglech datt Äert Been aus enger Sitz sitze kann. Wann Dir wierklech de Knöchel erhéijen wëllt, da wäert Dir leien! - Gitt Professionell Hëllef
Während de meescht Knöllenverletzungen einfach a heal natirlech iwwer eng kuerz Zäit heelen heelen, e puer Verletzungen méi schwéier sinn a kënnen eng méi aggressiv Behandlung maachen. Wann et irgend eng Fro iwwer d'Schwéierkraaft vun Ärem Knöchelverletzung ass, kann e medizinesche Beruff Iech hëllefen, festzestellen, ob alles méi maachen muss gemaach ginn. Och mat typesche Knierpläng, kann et Schued a Verletzung vu Sehnen, Knorpel a Nerven ginn, déi Är Behandlung komplizéiert an ze verlängeren.
- Begin Ankle Rehab
Fir eng voll Recuperatioun ze garantéieren, musst Dir voll Mobilitéit, Kraaft a Balance mat der blesséierter Sprunggelenk erliewen. Mat engem Therapeur, enger athletescher Trainerin oder e perséinlechen Fitness-Trainer kann Iech suergen, datt Dir de passende Wee fir d'Rehabilitatioun ze huelen. Denkt drun, dass d'Reha net nëmme wichteg fir d'Erhuelung vun Ärer Verletzung wichteg ass, mä et ass essentiell fir ze verhënneren datt widderstänneg Verletzungen op dës Knuet vermieden ginn.
Tipps:
- Ni Eis fir méi wéi 20 Minutten.
Vill Leit mengen d'méi besser, awer dat ass net richteg! D'Maximalis d'Zäit muss 20 minuten all puer Stonnen sinn. - Kommt kreativ mat Äppel an Ärem sprained Knien.
E Tas mat gefruerenen Mais oder Béier mécht e groussen Eis - et ass ëmverletzbar a biischbar.
- Kompressioun Bandagen solle gutt sinn, net knapp.
Wann en ze knapp ass, wäert Är Zirkulatioun beeilt ginn, an den Heilungsprozess verlangsamt.