Knappe Spuren sinn eng vun den heefegsten Typen vun Sportveräin. Eng verréckt Knéier ergëtt, wann d' Bande vun der Knöchelgelenk iwwerluecht gëtt. Dëst Resultat eng kleng oder komplizéiert Trëen vum Affer betrëfft. Déi meescht Spronkplatzen trëtt während Sportveräiner unzefänken, déi Running, Sprangen, oder Trëppel gehéieren.
Ufankssymboler vun engem sprained Sprung sinn:
- Pain an Zitkeet ronderëm d'Knöchel
- geschwollen
- bruising
- eng Invaliditéit ze goen oder op der gemeinsamer Stellung ze kommen
- gemeinsame Steiffness
Ufanksbezeechnung vun engem Knöchelverrécklung enthält d'éischt Hëllefstechnik als RICE bekannt :
- Ruus: Rescht a schützen d'Verletzte. Wann et geschitt ass, fir Gewiicht op der Verletzung ze tragen, benotzt Krutzer. Wann et gescheit ass fir d'Géigend ze bewegen, da setzt se eng Splint.
- Eis: Äis oder e gefrorene Objet, z. B. eng Tas mat Mais, zur Verletzung. D'Käl huet Schwellungen an Schmerz am Verletzten. Dëse Schrëtt sollt esou séier wéi méiglech gemaach ginn. Den gefrostene Objet op d'Gebitt fir d'éischt 48 Minutte dräimachen fir d'éischt 48 Stonnen.
- Komprimatioun: Kompromitt déi verletzt Säit mat engem Ace Bandage. Dëst wäert d'Schwellung vun der blesséierter Regioun verringeren. Obwuel de Wrap gemaach ass, beméie sech sécher datt et net ze knapp ass wéi dëst kann Taucheess, Kribbelen oder méi Schmerz verursaachen.
- Héicht: Erhéigung de verletzte Gebitt iwwer dem Niveau vum Häerz esou vill wéi méiglech. Dës Technik hëlleft och bei der Reduktioun vun der Héicht vun der Schwellung op dem verletzten Site.
Dës Behandlung kombinéiert hëlleft d'Schold an d'Schwellung ze reduzéieren, déi ufanks initial Verletzung passéiert. Verschidden PTs argumentéiere datt Patienten de "Rescht" Deel vun RICE ze wäit an der Rou a ze laang daueren, wat zu e wesentleche Verloscht vu Beweegungs- a Funktiounen féiert. Vill Demokratie mat dem POLICE-Prinzip . Dës Akronym steet fir den Schutz, d'optimale Belaaschtung, d'Eis, d'Kompromissatioun an d'Héicht.
Schutz gëtt ursprünglech gemaach fir Äert Knöchel ze protokolléieren, an d'optimale Laascht hëlleft Iech et ze bewegen, wéi se heelt, fir laangfristeg Immobiliséierung ze vermeiden.
Ofhängeg wéi wéi schwéier de Spann ass, da musst Dir op Krutelen eng Kéiers drop opkucken , fir mat Spazéieren ze hëllefen. Mat Crutzer benotzt Dir Iech de Betrag vun Ärem Gewiicht op Är spanneg Knöchel ze reduzéieren. Dëst wäert d'Bande vum Knöchel erëmmaachen an erlaaben hinnen ze heelen. Et wäert och de Péng erliewen, mat iwwer de beaflostem Been ze goen.
Wann Dir Äre Arzt erlaabt ass, sollt Dir e laangen Übungsprogramm féieren fir d'Kraaft a Bewegung vun Ärem Knuewel ze verbesseren. Initial Exercises solle gemaach ginn ouni de Gewiicht op de Knöchel ze setzen. Mat der Zäit kann d'Übunge méi virsiichteg ginn. E normt Übungsprogramm no Knascht Spinn ëmfaasst déi folgend Übungen:
- Range of Motion Exercises : Dës sanfte Übunge maachen Iech d'Knöchel. Oft nach engem Sprunggelenk, gëtt d'Gelenker vu sénger Bewegung steif. Et ass wichteg datt d'Bewegung erëmgewielt gëtt, déi am Verwierklechungsprozess kéint verluer goen, fir zukünfteg Verletzung ze verhënneren.
- Isometresch Übungen : Isometresch Übungen erlaaben Iech Kraaft ronderëm Äert Kniwwelen zesummen ze bauen ouni Är Joër géint Widder ze bewegen. Dëst ass fréi an der Rehabilitatiounsprozess virgesinn, wann Dir méi staark gëtt, awer ëmmer nach Uncomfort mat Bewegung vum Sprunggelenk leiden.
- Widderstands Exercises : Wäerterübungen ginn duerch d'Bewegung vun der Verbindung géint eng Kraaft an der entgéintene Richtung, déi Dir bewegen. Dës Übungen arbeiten fir d'Muskelen ëm Är Knöchel ze verstärken fir eng weider Ënnerstëtzung fir d'Gelenk ze bidden.
Mat der Zäit wäert Äre Knöchel sech komplett erëmfannen an Dir kënnt d'selwescht Aktivitéiten maachen, déi Dir am Wénkelvull geluegt huet. Wann Dir e sprained Knien hutt, kuckt an Ären Dokter a Physiotherapeut Iech fir Iech séier a sécher op Är normale Aktivitéitniveau ze kommen.
Edited by Brett Sears, PT
Source:
Klinesch Journal of Sport Medizin. 12 (3): 192-193, Mee 2002