Dir hutt gesot datt Dir 8 Stonnen am Schlof brauch, oder? Ma, dat kéint net komplett sinn. Tatsächlech ass et vill méi der Geschicht. Well Dir Är Setzer besser schlofen, ass et eng perfekt Zäit, fir erauszefannen, wat Är Ziel soll sinn.
D'Zil vum "8 Stonnen"
Zimlech 8 Stonne gëtt oft als "duerchschnëttlech" Betrag vum Schlof erwächt fir e erwuessene Besoin, awer et ass just dat, en Duerchschnëtt.
Loosst eis et e bësse erweideren. Den Duerchschnëtt gesond erwuesse brauch 7,5 bis 8,5 Stonnen Schlof jede Nuecht. Och nach ëmmer ass et sécher sécher, datt et als Klackespiralkennung den extremen ass. Et ginn e puer Leit, déi 4 Stonne Schlof hunn an aner, déi 10 Stonnen brauch. Tatsächlech, grad wéi vill Leit brauche méi wéi déi, déi mat manner wéi 8 Stonnen kritt hunn. Dëse Betrag verännert och dramatesch an der gesamter Liewenszäit; fir all geschätzte Schlof bezuelt no dem Alter:
- Neigebuerenen
- Bicher
- Puppelcher
- Kanner
- Teens
- Erwuessener
Wéi eng Figure Out Your Personal Sleep Needs
Dës Bedürfnisser wahrscheinlech fest, zumindest deelweis, vun eiser Genetik. E puer Leit sinn Short Sleepers an anerer sinn laang Schlaang. Et ass de Gléck vun der Unzéiung. An dës Tendenz bleift am ganze Liewen. Wéi berechent Dir Är perséinlech Bedierfnesser?
Et ass relativ einfach ze verstoen, datt Äre Schlof brauch . Mat e puer einfache Schrëtt kënnt Dir wëssen, wéivill Dir misst schlofe fir ze räissen.
Als éischt, Dir musst de Luxus ze genéissen. Dir kënnt Aarbechtsplazen, Familljeletzungen, Hobbien a Stécker oder aner Aktivitéiten net op Är Schloftperiod erlaben. Dëst kann schwéier sinn fir sech ze arrangéieren. D'Hoffnung, letztendlich, ass datt Dir et fäerdeg bréngt ze goen a schlofen, bis Dir natirlech oppuckt.
Zuerst wäert Dir Är Schloofverschlësselen schlofen , awer (Zäit) d'Längt vun Ärer Zäit verbruechtent Schlof wäert duerchschnëttlech sinn. Dëst ass Är Schlof brauch.
Wat sidd wann Dir Är Suerges net erfëllt? Dir wäert béid séier Symptomer fir Schlofendkeet entwéckelen . Experimenter weisen datt d'Mënscherechter 8 Stonnen an 10 Minuten Schlof erfuerderen fir schiedlech Effekter op Dagausdauer ze verhënneren (erneit, duerchschnëttlech). Loosst eis soen, datt Dir berechtegt datt Dir 9 Stonne vum Schlof brauch. All Nuecht, déi Dir 7 Stonnen Schlof kréien, kënnt Dir schlofen 2 Stonne beraafe. Et ass einfach ze verstoen wéi wichteg et ass fir Är eegen Nout ze bestëmmen. De kumulative Effekt vun der chronescher Schlofendiethir kéint dramatesch Konsequenzen hunn, a konnt souguer Äre Doud verursaachen .
Also nodeems Dir Är individuell Schlof ugeklot hutt, wäert Dir e klengen Zil bei ärem Effekt fir e Schlof besser maachen. Elo, datt Dir wësst wéi vill Dir schloofen ass, kënnt Äert Effort op d'Verbesserung vun der Qualitéit vum Schlof, deen Dir kritt.