Déi Bescht a Schlëmmste Schlof Positiounen fir Gesondheetsproblemer

Et kann schéngen un ouni Gedanken ze kommen, awer hutt Dir scho gefrot: "Wéi eng Plaz soll ech schlofen?" D'Kierperpositioun kann e wichtege Impakt op den Schlof hunn. Et kann bezeechent ginn Atempärelen a veruersaachen oder Apnoe schlofen , verschlafen hir Schmerz oder zu Insomnia . Wat sinn déi bescht an schlëmmste Schlofpositiounen? Wéi soll Dir schlofen erliichtert oder halen Schëlleren? Bedenkt déi meeschten verbonne Schlofpositiounen an déi e bëssche besser fir verschidde Gesondheetsproblemer, ënner anerem Schwangerschaft .

1 -

Supine (Back)

Beschreiwung: Blannschlécher trëfft wann eng Persoun op senger oder hirem Réck wunnt. Fuert sinn normalerweis an enger neutraler Positioun erweidert. D'Arms kënne flaach vun den Seiten vum Kierper léien. Si kënnen och mat den Hänn um Buedem gebéit sinn. Waffen kënnen och iwwer d'Schëller erhuecht ginn mat de Hänn, déi vum Gesiicht plazéiert sinn, iwwer oder um Kapp oder vun de Säiten ausgedréckt ginn.

Pros: Wann Dir am Schlof well bequem ass, kann dat déi beste Schlofpositioun sinn. De Kierper kann méi matt voller Ënnerstëtzung vun der Matratze an Këssen erbléien. Mat engem Ënnerstëtzte Kuss oder Këssen, deen op den Knéien gesat gëtt, kann dësen Drock a Muskelkraaft a Schmerz reduzéieren. Supine Schlof kann hëllefräich sinn, wann Dir chronesch Réck, Hals, Schëller, Hip oder Sciatic Schter erleedegt. Mat den Féiss op d'Häerz erhéiwen, kann dëst Peripheralems (Schwëllung vun den Féiss a Knöchel) entlénge a reduzéieren d'Auswierkunge vum congestive Häerzfehler. Dëst ass och déi bevorzugt Schlofpositioun fir Puppelcher fir de Risiko vum plötzlechen Doudessyndrom (SIDS) ze reduzéieren.

Muecht: Fir vill Leit, Schlof ass schlëmm. Allerdéngs sinn déi mat Schwieregkeeten, déi während engem Schlof bewegen, kënne fannen datt et op der Réck lieft dat schlëmmer. Dëst kann e lauter Schnarchen manifestéieren. Nasal Obstruktioun an Mouth Atmung kann och den ënnen Kiefer a Zong erlaben, méi liicht zréckzekucken an d'Atemwege ze verdrängen. Dëst kann zu de Symptomer a Konsequenzen vun der Apnoe schlofen . Déi folgend Bedingunge kënne verschlechtert ginn als Resultat vu Schlof Apnoe, déi mam Krankengeschäft verbonne sinn:

• Schlëssegkeet / Éiwegkeet
• Insomnia (Besonnesch reegelméisseg Erwaardungen)
• Snoring
• Drëschene Mond
• Urinaine bei der Nuecht ( Nocturia )
• Zänn Schleifen oder Leckung ( Bruxismus )
• Kuerzfristeg Gedächtnisverloscht
• ADD / ADHD
• Sturm Stéierungen (Angscht oder Depressioun)
• Hire Verléieren
• Glaukom
• Chronic Sinusitis / Post-Nasal-Tropus
• Heartburn / GERD
• Palpitatioun
• Atrial fibrillation
• Hypertonie
• Hyperlipidemie
• Diabetis
• Häerzattackskris
• Ënnerhalung vum Risiko
• Stroke riskéiert

2 -

Lénks Säit

Beschreiwung: och bekannt als déi lateral Positioun, de Kierper ass mat dem Kapp an der Torso läit op der linker Säit. Den Aarm kann ënner dem Kierper sinn oder e bësse virstelle oder verlängert ginn, mat engem Drock op der lénkser Schëller. D'Been kann stackéiert ginn, mam lénksem Been ënnen oder liicht versprécht. An enger Fetal Positioun sinn d'Been sinn gebe ginn an d'Knéien ginn am Uewerkierper gezeechent.

Pros: Dës Positioun vermeit déi negativ Auswierkungen vun den Niwwel schlofen an kann speziell wichteg sinn, fir Positioendeg Schnëss a Schlof Apnea z'entwéckelen. Atmung kann optimal ginn, andeems se op der linker Säit schlofen. Schwangere Frae kënnen e Këssen ënnert dem Bauch oder tëschent dem Knéien setzen a fanne dës Stellung d'Drock op der Bléi a vum Réck. Wann e rechtsseitegen Joint (oft Schëller oder Hëfter) Schëller mécht, kann et an dëser Positioun erofgeluede ginn. Schlëmmeres op der Säit kann och spuere loossen (ganz niewendlech leiend) mat engem Bettpartner.

Contrôle: Leider ass déi lénks Säit Positioun net fir jiddereen. Beim Schlofen am richtege Fall kënnen d'intern Organer am Thorax verschéckt ginn. D'Lunge kënnen esou staark am Häerz schwiereg sinn. Dëse verstäerkten Drock kann d'Häerzfunktioun beaflossen, a potenziell d'Verdrängung vum Häerzstäerkt am Häerzknapp. D'Häerz kënnt op den erhiichten Drock op d'Aktivitéit vun den Nieren z'ënnerhuelen, d'Erhéijung vun der Nuessung ze erhéijen. Den Drock op d' Nerven am lénksen Aarm oder den Been kann aner Problemer hunn. Chronesche spéider Schlof kann zu Schëller bäidroen, ënnen zréck (wéinst enger Verännerung an der Krümmung vun der Wirbelsituatioun) an Hëftschrëft.

3 -

Rietsäit

Beschreiwung: An dëser lateraler Positioun ass de Kierper mat dem Kapp an der Torso op der rietser Säit gelant. Wéi virdru kann de Fändel ënner dem Kierper ginn oder e bësse virstelle oder verlängert ginn, mat engem gewëssen Drock op der rietscher Schëller. D'Been kann stackéiert ginn, mat dem riete Been ënnen, oder liicht versprécht. An engem Fetal Positiv sinn d'Been an d'Knechten an d'Knéien ginn am Uewerkierper gezeechent.

Pros: Wéi mam lénksen lateralen Schlof, schléift op der rietescher Säit, déi negativ Auswierkunge vum supine Schlof vermeit. Wann e Linksex zesummen (oft Schëller oder Hip) Schied verursaacht, kann et an dëser Positioun gelidden ginn. Déi rechte Säit kritt och d'Chance fir Bettpartner op Löffel, wann se virun hirem Recht konfrontéiert sinn.

Mound: Mat Schwéierkraaftverschéckung vun den interne Organer op der richteger Häerz wäert d'Mediastinum géint d'riets Lunge verschéckt. Dëst wäert den Volume vun der Lunge reduzéieren, an dëst kann an verschiddene Lungenerklärungen wichteg sinn. De reduzéierte Volume kann de Bluttsauerstoffstandard bemierkbar sinn an d'Herz-Kreislauf-System beherrschen bei Leit mat relativen gesondheetleche Konditiounen. Dréit op d'Nerven vum richtege Arm oder de Been kënnen zu Kompressiounsverloschter oder Neuropathie féieren. Wéi mam lénksen lateralen Schlof, schléift op der rietser Säit chronesch kann d'Recht Schëller, den ënneschten Réck a riets Hëftschrecken verursaachen.

4 -

Vläicht (Stomach)

Beschreiwung: Bei engem Magen läit de mannst üblech Schlofpositioun. D'Gesiicht gëtt normalerweis op eng Säit oder déi aner fir d'Atmung z'erliichtert. D'Waffen an d'Hänn kënne verstoppt sinn, op enger Säit positionéiert oder op de Säiten agebonnen ass. D'Been sinn normalerweis verlängert an net gebéit.

Pros: Wéi mam laterale Schlof, enger präzis Positionéierungshëllef kann hëllefen, de negativen Konsequenze vum supine Schlof ze vermeiden. Si vermeit och d'Orgelverännerungen, déi mam Thorax optrieden. Wann d'Uewerfläch wier geschloen ass net besonnesch bequem, leet am weicheren Deel vum Kierper (besonnesch der Këscht a vum Mauere) ka preferent sinn. Tucking-Waffen no beim Kierper kënnen psychologeschen Komfort a wärmegen. Gefroot Schlof kéint och virausgesat ginn fir chronesch muskulöskeletal Schmerz ze léisen.

Mound: Dës Positioun kann zu Hals Schmerzen. Et kann och d'assoziéiert Muskelen vun der Schëller oder am Uewerpescht sinn. Dréit op d'Nerven an de Waffen oder Hänn kënne Problemer hunn. D'Atmung kann e bëssi kompromittéiert ginn duerch d'Gewiicht vum Kierper ze reduzéieren Lunger Volumina duerch Schrëtt vu Bewegung vum Rippenkäfer a Membran.

5 -

Upright

Beschreiwung: Endlech ass et méiglech mam Schlof mat dem Kierper opzehuelen. Dëst kann erreecht ginn andeems Dir an engem Liewe schléift, zum Beispill. E Schlofke Keel Kéiers kann och den Kapp während de Schlof erhéihen. Justage Betriber, och spezialiséiert Matratzen, kënnen och benotzt ginn fir den Kapp iwwer dem Kierper während dem Schlof opzeschreiwen. De Grad vun der Héicht vun der Héicht kann variéieren, awer de gréissten Avantage fir de Kapp duerch 20 bis 30 Grad ze erhéijen.

Pros: Wann de Kapp während de Schlof erhéijen, kann den Offall vun der Atemweidung verringert ginn an dëst kann d'Risiko vum Schnéien an d'Problemer mat der Apnoe schlofen. Wann e korrekt positionéiert ass, kann et och méiglech ginn, Schmerzen ze entziehen.

Mound: Et ass onméiglech onméiglech Positiounen ze wiesselen am Schlof. Et ass schwéier ze spéit mat der de Kapp duerch genuch Grad an der Nuecht op. Als Resultat kënnen d'Virdeeler vum Schloaf op entweder der lénkser oder riets Säit net realiséiert ginn. Et hätt och net méiglech mat enger schlummereger Plaz ze schlofen. Den Ënnerhalt vum Supine Schlach kann ëmmer nach präsent sinn, besonnesch wann d'Aarmbewegung geschitt.

6 -

Aner Konsideratiounen

Wann Dir déi bescht Positioun fir de Schlof bedenkt, ass et wichteg datt Dir Äert Besoin kritt. Bedenkt d'Rôl vum Schmerz, d'schlau-geuerdnet Atmung wéi Schnéien a Schlof Apnea, an déi vill medizinesch Bedéngungen. Nieft der Positioun vum Kierper, fannt Dir déi optimale Positionéierung vum Kapp an Hals: e liicht ausgedehnter Hals kann d'Atemdeféierung verbesseren.

Fir Schluss besser ze sinn, wier et eigentlech wichteg ze sinn datt e puer Flexibilitéit erlaabt. Et ass normal, aus dem Schlof opzemaachen, fir Positioun ze änneren. Dëst geschitt esouguer an e kann onmëttelbar ginn. Et ass méiglech un Ënnerschrëften un enger Behënnerung ze bewäerten an ze berouegen andeems Dir an der Nuecht bewegt. Ideal ginn dës Beweegungen laangfristeg Problemer mat onbestëmmten Schlofpositiounen ze minimiséieren.

A Wuert From

Wann Dir eng komfortabel Positioun gesitt fir an der Nuecht ze schlofen, ier Dir eng nei Matratzen kritt, préift Dir mat engem Bord zertifizéierten Schlofarzt . Onroueg Schlof ka gepréift ginn vun enger onbehandlungelter Schlofsturz. Testen an Behandlungen kann Iech verbessert schlofen, egal wéi Dir Iech schlofen fannt.

> Quell:

> Ichijo H, Akita M. "Geschlechter Ënnerscheed a Lateralitéit vum Schlofpositioun ." Auris Nasus Larynx . 2017 Aug 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. Doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> Neill AM et al . "Effekte vun der Schlofzëmmer an der Loft Aarmstabilitéit bei Patienten mat obstruktiver Schlof Apnea." American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine . Januar 1997. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES et al . "Schlofpositiounen an nocturnaler Kierperbewegungen baséiert op fräiwëlleger Accelerometer Opzeechnungen: Associatioun mat Demografie, Lifestyle an Insomnia-Symptomer." Nat Sci Sleep . 2017 1: 9: 267-275. Doi: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ et al . "Patient-Virdeeler fir d'Schlofpositioun géint HST-Donnéeën: eng Tendenz ze ënnersträichen Schlof ze schlofen." Sleep Breath . 2017 Nov 17. Doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.