Waking up Can Be Normal a Kann net Insomnia
Et ass normalerweis opwakreg ginn. Tatsächlech, wann Dir dat net gemaach hutt, wär dat e ganz anere Problem. Verlängerter Zäit opgewuess ass an der Nuecht kéint e Symptom vun der Insomnia sinn . An dësem Kontext kënnen Erweideren enkadréieren. Firwat erwäschen d'Nuecht? Wéi weess Dir, ob Dir wakreg zevill ze erwëschen? Lauschtert u Wëllef an der Nuecht a Betruecht zitt wann Dir Hëllef brauch.
Vill Leit hunn en idealiséierter Visioun vu wat Schlof sollt sinn: Dir sollt direkt schlofen, schlofen an der Nuecht ouni Duerf, a sprangen aus dem Bett op der ganzer Muecht op. Kanner kënnen esou schlofen, mee e puer Erwuessen do. Wéi mir méi al ginn, kommen d'Erwuelungen un Nuecht an méi Zäit kënne wakéiwen. Firwat fille dës?
Et gi verschidde potenziell Ursaachen vun Nuetszäit erwëschen. Et ass normal, oppassen ewéi en Deel vun Iwwergängen tëschent Zyklen vu Schlofstadien . Et ass néideg z'erkläeren fir Positiounen ze wiesselen, ze iwwerrollen oder d'Decken z'änneren. Nouten am Ëmweltschlass sollten normalerweis ophalen, fir d'Sécherheet ze garantéieren. Elteren vun jonk Kanner oft wakill fir hiren Besoin ze maachen. A verschiddene Fäll ass et néideg, opwaart ze picken (wéi an der Noléissegkeet ).
Erwaardungen kënnen och abnormal sinn: fréi Mueres erwaart kann an depressioun kommen an ganz heefeg erwächer kann e Zeechen vun obstruktiv Schlof Apnea sinn .
Schmerz kann Verlängerung verlängeren, awer mir sinn normalerweis net iwwer Schmerz gemellt, wéi mer schlofen. Menopause kann zu Nuecht sweeten, dacks och wéinst der Apnoe Schlof. Am Allgemengen, wann Dir erënnert datt Dir méi wéi eemol pro Stonn an der Nuecht erwächen ass, kann dat iwwerluecht ginn.
Egal wéi d'Ursaach vum Erwuessener, et muss net eng Quell vu Nout sinn.
Jiddweree wackelt an der Nuecht an et gëtt keen etlech bemierken iwwer dës, wann se direkt rëm schlofen. D'Anomalie ass wann déi Erweiderunge soulaang ze laang sinn an zu der Insomnia féieren. Och an dësem Szenario besteet d'Léisungen.
Wann Dir méi wéi e puer Minutten Zäit fir e Schlof ze verbréngen, kënnt Dir vun Interventiounen profitéieren fir Är Insomnia ze entlaaschten. Wann méi wéi 15 bis 20 Minutten vergewéckelt sinn, behalen d' Stimulatiounskontrolle a raus aus dem Bett. Go do eppes roueg, bis Dir Iech schloofend fillt an dann zréck an d'Bett ginn. Wann Dir op d'Muer wakënnt, kënnt Dir einfach opstinn an Äre fréi begéinen. Dëst kann hëllefe fir d'Bett ze verstäerken als Plaz fir den Schlof, net awauchend.
Wann d'Insomnia chronesch sinn, 3 Nuechten pro Woch an onendlech mindestens 3 Méint, kann d'Behandlung mat kognitiven Verhalensbehandlung fir Insomnia (CBTI) virausgesat ginn. Et kann och nëtzlech sinn fir d'Iwwerraschungsuewerungen an der Nuecht net ze kontrolléieren. Wann Dir weiderfuere mat Schwieregkeeten ze retten, schwätzt mat Ärem Dokter weider Behandlung.
Et ass normal, op der Nuecht opzemaachen, awer wann et esou ze trëfft wéi vill ze maachen an Dir kënnt net erëm schlofen, kënnt Dir d'Hëllef braucht fir besser ze schlofen.
> S > ource >:
> Kryger, MH et al . "Principles and Practice of Sleep Medicine". Elsevier , 5. Editioun, 2011.