Therapieprogramm Ka sech Insomnia ouni Medikamenter ze heelen
Kognitive Verhalens Therapie fir Insomnia (CBTI) gëtt heiansdo recommandéiert fir Schwieregkeeten ze falen oder ze schlofen, d'definéiert Charakteristiken vun der Insomnia . Wat ass CBTI? Léiert dës Behuelenfërderung a firwat et just d'Saach ass fir Iech ze hëllefen, de Rescht deen Dir braucht an Iech hëllefe fir de Gebrauch vu Schlotpillen ze vermeiden.
Wat ass Kognitiven Behaviourale Therapie fir Insomnia (CBTI)?
Kognitiv Verhaltens Therapie fir Insomnia (CBTI) ass e 4- bis 6-Sessiounsbehandlungsprogramm deen hëlleft Leit, déi Schwieregkeeten hunn schlofen, schlofen ze bleiwen oder fannen datt dee Schlof ass onfrëndlech.
CBTI ass eng wëssenschaftlech nogewise, highly effektiv Manéier fir Insomnia z'inszenéieren, ouni op Medikamenter wéi Schlofpillen . Dës Ziel-Regulatioun wäert Iech och eng Rei vu Fäegkeeten leeschten, déi nëtzlech sinn, wann d'Insomnia spéider am Liewen erëmkënnt, wéi et dacks geschitt. CBTI huet langfristeg Virdeeler an d'Majoritéit vun de Participanten verbesseren d'Zefriddenheet vun der Schlof.
CBTI ass méi wéi just basic basic advice . Et gëtt vun engem trained medizinesche Beruff mat engem Expertise bei der Behandlung vu Schlofstéierungen geregelt. D'Therapie kann vun engem Psycholog, Psychiater oder engem aneren Dokter verwalt, deen eng spezialiséiert Formatioun huet.
D'Komponenten vum CBTI
Ee vun de wichtegsten Eckstécker vun der CBTI ass d'Erzéiung op normalen Schlof an d'Faktoren déi d'Qualitéit a Quantitéit beaflossen. Dëst beinhalt en Iwwerbléck vum zirkadianen Rhythmus an homo-stateschen Schlofen an wéi dës normale Funktioune schlofen schlofen. Zousätzlech ass een Iwwerbléck op verschidde Schlotpille a wéi d' Toleranz d'Effizienz reduzéiert hält.
Bei der Bewäertung vun Ärer individueller Situatioun kënnen d'spezifesch Trigger, déi zur Insomnia bäidroe kënnen, identifizéiert ginn an entlooss ginn. Mat virsiichtege Leedung léiert Dir Gesondheetsproblemer fir gesond a effektiver ze entwéckelen. Mat Mastering Fäegkeeten fir de Geescht ze berouegen an d'Stress ze managen, wäert et méiglech sinn a schlofe loossen a wake net mat Ärem Geck Rass.
En Deel vun dësem Efforten wäerten gemaach ginn, fir Gedanken, Verhale an Gefühle mam Compromise Schlof ze erkennen an ze eliminéieren.
Schlussendlech sinn Äert Strategien entwéckelt ginn fir Iech ze hëllefen fir sech op Schlofzëmmer ze reagéieren an d'Dagesfunktion ze konservéieren. D'individuell Natur vum Programm beinhalt och e Schlof-Weckplang, deen Äre perséinleche Schlof erfëllt brauch.
Wat mat der CBTI erwaart
E typescht CBTI Programm gëtt allgemeng als 4 bis 6 noeneen een-on-one Sessions mat dem Spezialist geplangt. Dës Sessioune sinn normalerweis wöchentlech oder zwe-wöchentlech geplangt a kënne 30-60 Minuten daueren. All Woch gëtt Är Fortschrëtter mat der Verwäertung vun den Schlofprotokollen eng iwwerwaacht. Feedback a konkreter Leedung ginn ugebueden fir Iech un Är Ziler ze kommen.
Wievill Virdeeler vum CBTI?
Egal firwat Dir Inszmnia besëtzt, oder wéi laang Dir et geschitt hutt, kann d'CBTI effektiv hëllefen, et ze beenden. Si hëlleft och déi Leit, déi allgemeng Gesondheetszoustand hunn, déi mat Schlof intervenéiert, och déi vu Schief oder Stëmmung, wéi Angst oder Depressioun.
Dëst personaliséierte Programm wäert d'spezifesch Ziler unzegoen, déi Dir mat Ärer Insomnia bezunn huet. Fir e puer kann dëst méi liicht schlofen, schlofen duerch d'Nuecht, schlofen ouni d'Pillen oder d'Erhéijung vu Tagesdauer verbesseren.
D'Programm kann och jonk Kanner hëllefen, déi géint Bettdeel, Jugendlecher oder Erwuessener sinn, déi spéider a Schlof bleiwen, duerch Verzögerung vum Schlofphase-Syndrom , oder Leit mat recurrent nightmare.
Wéi Dir e CBTI Spezialist fannen
Déi spezialiséiert Formatioun fir CBTI séchert den Erfolleg vun den Patiente, awer et limitéiert och d'Unzuel vun de medezinesche Fachleit, déi de Service erbréngen kann. Wann Dir interesséiert sidd fir e CBTI Spezialist bei Iech ze fannen, fannt Dir d'Lëscht vun der American Board of Sleep Medicine.
Et kann och nëtzlech sinn fir e Referendum op e lokalen Schlofarz ze froen, deen Iech kann Iech weider Direktiv u Ressourcen an Ärer Géigend ubidden.
Insomnia kann zwar ouni Suen vun Schlof vun Pillen zolitt erfolgreich behandelt ginn an et ass lount ze léieren iwwer d'Méiglechkeeten fir Iech.