Wann Dir mat Insomnia oder aner Schlof schwätzt, si ätherische Ueleger eppes Erliewnes. Ausgeschnidden vu Blummen, Blieder an aner Planzenteeler, essentielle Ueleg hunn all eenzegaarte Geroch vun der Pflanz.
D'Wëssenschaftler hunn nach ëmmer festgestallt wéi oder firwat d'Aromatherapie kann d'Schlofproblemer vermëschen, et gëtt gedacht datt d'Inhalatioun vun essentiellen Uelegmolekülen (oder iesent onbestranen äthereschen Ueleger duerch d'Haut) aktivéieren Hirnchemikalie aktivéiere fir de Contrôle vum Schlof.
Bis haut ass et ganz limitéiert wëssenschaftlech Ënnerstëtzung fir Aromatherapie op Effekter op den Schlof. Viru kuerzem ass et, datt verschidde essentielle Ueleg e Bäitrag zur Erhuelung vun der Relaxatioun hëllefe kënnen an am Sënn vun enger klenger schlofen. Hei ass e Bléck op essentielle Ueleger déi allgemeng schlofen benotzt ginn:
Lavender
Déi am meeschte gebrauchte ätherescht Ueleg fir Schlof, Lavendel Ästhetisol (Lavandula angustifolia) kann e puer Virdeeler sinn wann et ëm d'Schlofproblemer geet. Zum Beispill, eng 2015 Studie vun 159 Postpartum Frae fonnt datt 8 Wochen Wochen Behandlung mat Lavendel Aromatherapie huet hëlleft d'Qualitéit vum Schlof (am Verglach mam Plazebo).
D'Participanten, mat Lavendel ze benotzen, goufen 4 Tropfen 10 Prozent Lavendelöl (kombinéiert mat Sesamöl) op enger Kottengkugel, déi dann op engem zylindresche Behälter gesat gouf. Si hunn 10 Tiefen breathéiert (vu 20 Zentimeter aus dem Container) an dono de Container niewent sengem Këssen no bis de Mueren festgestallt.
D'Prozedur ass véier Nuechten a Woch fir 8 Wochen gemaach. Déi aner Grupp ass déiselwecht Prozedur, awer just de Sesamöl benotzt.
An enger Studie, déi am Joer 2017 am Critical Care verëffentlecht gouf, goufen 60 Persounen mat Häerzkrankheeten, déi an enger Intensivstatioun waren, 2 Prozent Lavendelöl (fir Inhalatioun) oder keng Behandlung fir 15 Deeg.
De Gebrauch vun Lavendel-Ueleg Aromatherapie verbessert d'Qualitéit vum Schlachter a reduzéiert Angscht.
Cedarwood
Cedrol, e Bestanddeel vun Zederwieregkeete ätherescher Uewerfläch, ass fonnt ginn a viru Studien zu engem sedativen Effekt ze produzéieren. Zum Beispill huet eng Studie mat 178 Fraen festgestallt, datt d'Miosese-Rate (e Mecitus vun der Pupillendimeter benotzt fir d'Nervensystem Aktivitéit ze hunn) erhéijen no sedrol Inhalatioun, a proposéiert datt de Sedrol e sédéierten Effekt huet.
Fir eng kleng Untersuchung mat alen Erwuessener mat Demenz, ätherische Ueleger (inklusive Mix mat japaneschen Zypressen, Virginius Zwergewerf, Zypressen a Kiefer Ueleg) goufen all Dag 20 Deeg Deeg op Handtäpper um Kuss vun de Participanten gesat. D'Gesamtlängt vun der Schlof war méi laang an deer déi ätherescht Ueleg, mat manner fréi Mueres erwächt.
Bergamot
Fir eng Studie, déi 2016 am Komplementar Therapien an der Klinescher Praxis verëffentlecht gouf, hunn d'Fuerscher vun äthereschen Ueleger (ennert engem Geméis mam Berggamot a Sandelholz) an engem perséinlechen Aromatherapie-Apparat gepréift fir den Schlof ze verbesseren. Nodeem 65 Memberen hunn, hunn d'Fuerscher festgestallt, datt 94 Prozent se benotzt hunn fir mat dem Schlof ze hëllefen an 92 Prozent seet, datt se weiderhi Gebrauch benotzen. Vun denen, déi de Apparat benotzt hunn, hunn 64 Prozent eng Verbesserung vun der Schlësselqualitéit gemellt.
Essential Oils fir ze schlofen ze vermeiden
Verschidden essentielle Ueleg goufen fonnt fir d'Sécherheet vu Sécherheet ze erhéigen, wéi:
- Vetiver war fonnt fir d'Gesamtewäertung ze vergréisseren an ze lues ze schwäermendréng ze reduzéieren, no enger Viraarbecht.
- Petitgrain essential oil erhéiert d'Aarmut an d'Authentizitéit vun enger Studie iwwer d'Aarbechtleistung an d'Stress.
- Sage ätherologescht Ueleg gouf fonnt fir d'Aarmkeet ze erhéijen, laut enger Studie iwwer kognitiver Aarbecht.
- D'Inhalatioun vu Sandelholz gouf fonnt, fir Puls an Blutdrock z'erhéijen.
Side Effects a Sécherheet
Verschidde Leit erliewen eng allergesch Reaktioun op äthereschen Ueleger. Testen ass recommandéiert, ier Dir all neit Ueleg benotzt.
Well essentielle Ueleger extrem potent sinn, sollt Dir ëmmer mat Vorsicht huelen wann Dir Aromatherapie benotzt. Fir Ängschten ze maachen, vergewëssert Iech Äert Esseg ufänken mat engem Trägeröl (z. B. Jojoba oder séiss Mierwaasser), ier Dir se op d'Haut ofbréngt. Et sollt ni direkt op d'Haut applizéiert ginn oder an exzessive Betrag benotzt ginn.
Ausserdeem mussen äthereschen Ueleger nöttlech nie internéiert ginn ouni d'Iwwerwaachung vun engem Gesondheetsprofi.
Wann Dir Schwangeren oder Stillen ugeet, muss sécher mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir äthereschen Ueleger benotzt.
Léiert méi iwwer d'Ästhärengenoossen sécher a benotzen a mat Ärem Dokter schwätzen, wann Dir Schwieregkeeten schloen oder wann Dir d'Aromatherapie an der Behandlung vun enger Schlofekrankheet erwëscht.
Wéi kaalt Essentiale fir Schlof benotzen
Et gi vill Manéiere fir ätherescht Ueleger ze benotzen. Eng Approche ass fir Är Hals, Schëlleren, an all aner Beräicher ze masséieren mat enger entspaanteren essentieller Ueleggemeng.
Dir kënnt och e Drop vun engem schlofen essentielle Ueleg op en Kottenaccessoirë schüttelen an et mat der Kiche am Owend fir eng Stonn Plaz setzen oder mat e wesentlechen Ueleg ëmgebaut Bad virun der Bettspray relaxen.
> Quell:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. D'Benotze vu Aromasticker fir mat Schlofproblemer ze hëllefen: Eng Patienteserfuerschung. Komplement Ther Clin Prax. 2016 Feb; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Effekte vun Aromatherapie op d'Qualitéit vum Schlof an d'Angscht vun de Patienten. Nurs Crit Care. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavendel, eeler Ästhetisol an d'Qualitéit vum Schlof bei der Postpartum Fraen. Iran Red Crescent Med J. 2015 Apr 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Effekter fir Inhalatioun Aromatherapie op d'Symptomer der Schlofstéierung an Ältere mat Demenz. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.