Distraction Gitt de Geescht e Focus a mécht den Kierper
Et ass schwéier ze schlofen wann Dir betonscht sidd. Wann deng Geescht mat Gedanken schummt oder Äre Kierper duerch Spannungen belagert ass, kann et onméiglech maachen. Insomnia ass oft vun Angscht gemaach ginn , awer wéi konnt d'Aeebezéien einfach ze hëllefen? Léiert een vun de populäersten Entspanungstechniken fir Är Schwieregkeeten ze schloen.
Einfach Übungen fir Focus op d'Atmung ze stellen an d'Insomnia opmaachen
Bremsen ass vill wéi Schlof: et sollt natiirlech kommen, an et sollt et net drun denken.
Wann Dir musst et drëms konzentréieren, weess Dir, datt Dir an Är Schwieregkeeten sidd. Breetend Übungen kënnen Iech hëllefen fir ze schlofen, wann Dir Insomnia hutt . Vill wéi geféierlech Biller a progressiv Muskelrelaxen , Atmungsexamen sinn e nëtzlechen Outil fir dat ze verfollegen an den Iwwerbléck ze schlofen.
Fänkt un bequem un. Wann Dir an engem Sessie sëtzt, vergewëssert Iech datt Är Féiss op de Buedem planzt ginn. Loosst Är Arécken entspaant am Schouss oder op der Säit, a maacht Iech selwer an eng entspaanter Plaz zeréckzeginn (dëst kann einfach erreecht ginn wann Dir leeft). Sidd Dir sécher, är Aen zou.
Neelt iech Är Aen op Är Atmung. Atleet an a lues duerch d'Nues. (Wann Är Nues ze grouss ass, kënnt Dir dës Technik modifizéieren an duerch de Mound ustrenken.) Focus Äre Geescht op den Tipp vun der Nues. Fillt d'Bewegung vun der Loft an de Nostrils. Dir kënnt bemierken datt et sech killt wéi Dir dech austausche kann an waarm ass wéi Dir doheem mécht.
D'Sensatioun beobachten, wéi d'Loftbewegung d'Haeren an der Nues tickt. Huelt e puer Zäiten an an eraus, vläicht 10 Total.
Bréngt Är Gedanken d'Aen op d'Beweegung vun der Loft am Uewe vun Ärer Nues; Dir kënnt nach ëmmer d'Temperaturdifferenzen fillen, an Dir kënnt och d'Resistenz vun der Loft fillen, wéi se duerch d'Nasaschläche an d'Réck vun der Nues ass.
Fuere fir ze lues Atemzeen, an an eraus, bis zu insgesamt 10.
Niewt, Äert Scharf erëm op der Streck vum Loftfloss. Konzentréieren op Bewegung vun der Loft op der Réck vun Ärem Hals, am Fong vun Ärer Zong. Dir kënnt vläicht manner vu Varianz an der Temperatur gesinn, an Dir kënnt d'Luucht hunn d'Këstlech Kriise an Zauber ze killen, wéi et geet. Atmen Dir Tiefen an Aueren, a fille 10 voll Atomen, fillt d'Loft bewegen wéi et an d'Lunge geet an zréck.
Endlech gitt Är Opmierksamkeet op Är Lunge selwer. Fillt d'Sensatioun vun der Loft wéi se an d'Lunge leet an d'Lunge erofhuelen, déi erweideren fir d'Loft z'entwéckelen, méi wéi méi Loft ze erfaassen. Dir ka se gesinn, datt Är Réihellekäpp opstinn liicht oder ärem Magen drëchen wéi d'Loft eräus ass. Wann Dir Är Membran am Enn vum Ament entspannert, riicht d'Loft eraus. Konzentréieren op dësem Muster: d'Bewegung vun der Loft, an an eraus. Dëst gëtt als Gezäitdeng genannt. Just wéi Wellen, déi op enger Plage stierwen, huele sech a rausgespillt, Äert Atem ass e konstante Stroum an d'Beweegungs vun der Loft. Center selwer op dësen natierleche Prozess fir 10 Atem.
Verspriechen eng Ausübung fir Är Breaths zu gläichen Tridder ze divuléieren
Dir kënnt dann op de Volume vun dëser Loft konzentréieren. Verspriechen Äert Arem an gläiche Drëttel.
Atleet de ganze Wee aus, eent Är Lungs. Drénken an engem Drëttel vun engem Atem, a pausen fir eng zweet. Da seet den zweeten Drëttel, fëllt Är Lunge, an erëm an eng zweet Plaz. Endlech, ze zéien an de leschten Drëttel, fëllt Är Lunge ganz. Dir kéint fannen datt d'lescht Drëttel net ganz gläich wéi déi virdrun deelweis Atemstéckelen ass. Loosst all d'Loft eraus, ausschleunegen, a versicht erëm. Gitt Är Bescht fir d'Atem an d'gläich Drëtt ze divuléieren.
Breetend Übungen kënne hëllefen Ängscht an Aarm Relaxatioun z'entliewen
Dir kënnt dës Übunge maachen esou oft wéi Dir braucht, bis Dir Iech fillt méi entspaant.
Dës Atmungsübungen kënnen Iech hëllefen, sech z'entwéckelen, wat besonnesch hëllefe kann, wann Dir Schwieregkeeten hutt, an der Nuecht ze schlofen, oder Dir wakill a net zréck nach schlofen. Insomnia ass oft duerch enge Stréim oder Angscht z'erreechen , an dës einfacher Übungen kënnen hëllefen, dës Spannungen ze diffuséieren. Dir kënnt se och benotzen fir Iech ze hëllefen fir ze schlofen oder Stress all Dag ze lëschen. Alles wat Dir braucht ass eng agreabel Plaz fir ze léien oder ze léien - da schreift Iech just är Aen zou a no Loft z'erhalen.