Focus op den Mind-Body Connection to Fall A Sleep
Schwieregkeete falen oder schlofen, Kardinals Symptomer vun der Insomnia , kënnen op Entspanung an Biofeedback Techniken reagéieren. Virun wat zu Pëllen gedréint get , ze entdecken ob dës Methoden Iech hëllefe besser kënne schlofen. Wat ass déi bescht Methode fir Entspanung? Wéi funktionéiert Biofeedback?
Fir dës Froen ze beäntweren, lass et en Auszug vun UpToDate iwwerpréifen - eng vertraut elektronesch medizinesch Referenz, déi vun de Gesondheetsversuerger a Patiente benotzt gëtt.
Dann liesen Iech elo nach zousätzlech Informatiounen iwwer wat alles hei fir Iech bedeit.
"Entspanungtherapie bezitt sech ëmmer progressiv op meng Muskelen aus dem Kapp bis op de Féiss. Dës Übung kann Suergfähegkeet a Schlof förderen a reduzéieren Insomnia. D'Entspanung ass indiskutéiert mat Biofeedback."Beginn mat den Muskelen an Ärer Gesiicht, presse Är Muskelen a véier enger bis zwou Sekonnen a verspäicheren Iech e puer Mol ze reparéieren. Benotz d'selwecht Technik fir aner Muskelgruppen, normalerweis an der folgender Reihenfolch: Kiefel an Hals, Schëlleren, Déi iewescht Waffen, ënnescht Arme, Fanger, Brust, Bauch, Gesiicht, Schéi, Kälber a Féiss.
"Biofeedback benotzt Sensoren déi op der Haut plazéiert sinn, fir Muskelspannung oder Gehirerrhythmus ze verfolgen. Dir kënnt e Display vun Ärem Spannungsniveau oder Aktivitéit gesinn, sou datt Dir Äre Spannungsniveau ugepasst an Strategien entwéckelen fir dës Spannungen ze reduzéieren. Als Beispill kënnt Dir Är Atmung verlangsamen, d'Muskelen ëmmer entspannen oder d'Täteg breatht fir d'Spannungen ze reduzéieren. "
Et ass net vill vun enger Iwwerraschung, datt dës Entspanung Iech hëllefe besser schlofe kann. Tatsächlech, mat enger Schlafzäite Routine zum Iwwergank zum Schlof kann extrem nëtzlech sinn an déi, déi Schwieregkeeten hunn schlofen. Vill Leit benotzen elo eng Strategie fir sech ze begeeschteren, ier Dir mam Bett ginn. Dëst ka mat Liesen, Musik héieren, e Bad, Biedelen oder aner Aktivitéiten huelen.
Dës Routine prett de Geescht - an de Kierper - fir Schlof.
Wann Dir leiden vun der Insomnia, hutt Dir eventuell Schwieregkeeten fir dës natierlech Iwwergang ze maachen. Dir kënnt d'Stuerm an d'Luucht halen a léien d'Won kucken wann d'Minuten op de Wecker klickt. Entspanungtherapie a Biofeedback kann Iech mat Tools fir dës Iwwergang verbesseren. Entspanungtherapie ass e Mëttel fir d'Spannungen allméiers ze verëffentlechen, déi Dir ongewéinlech an Ärem Kierper hält. Et konzentréiert sech op Är Muskelen, well dës ënnert Ärem Contrôle sinn. D'Technik weist d'Verbindung tëscht Ärem Geescht a Kierper ënner. Fir Leit, déi hir Insomnia Secondary Stress ass, kann et eng ganz effektiv Strategie sinn.
Wéi et hei beschriwwe gëtt, ass et besser wann Dir Är Muskelen an enger Ofreihe vu Ärem Kapp op Är Zänn relax. Dëst wäert et erliichtert Iech den Prozess an enger bestëmmter Muster ze widderhuelen. De Rhythmus deen Dir feststellt, wäert d'Stressrelief erhuelen. Well Dir spannend an dann musst Är Muskelen entspannen, da wäert d'Dichtheet verblend ginn. Är Atembeweegung an d'Häerz wäert séchere loossen. Äre Blutdrock wäert ofgeholl ginn ginn. Lescht kënnt Dir fäerdeg schlofen.
Biofeedback ass en nëtzlechen Ënnerwuel zur Entspanung. Mat der Benotzung vu verschidden net-invasiv Monitore kann een objektiv Markéierer vun Ärem Relaxniveau hunn.
Zum Beispill, Dir kënnt en Handgelenkt Iwwerwaachungsmatch iwwerweisen, deen Iech Är Herzreschter soen. Wéi Dir versicht, méi entspaant ze ginn duerch progressiv Muskelrelaxatioun oder déif Atmung, kënnt Dir kucken wéi Är Häerzinfarkt Verännerungen ass. Dir kënnt souguer Ziler setzen andeems Dir wësst wat Är Herzreschter ass wann Dir ganz entspaant fillt. Dës Monitore kënne mat Ärem Erfollegen d'Technike benotzen.
Méi wëllt léieren? Kuckt de UpToDate -Thema, "Insomnia Behandlungen", fir extra detailléiert medizinesch Informatioun.
Source:
Bonnet, Michael et al . "Insomnia Behandlungen". Op dem neiste Stand. Zougang: Oktober 2011.