Quiet Aktivitéiten wéi Liesen, Gebied oder Musik kënnen d'Insomnia reduzéieren
De Prozess vu Schlof ass hänkt ofhängeg vu Verhaalen, an Ënnerbriechungen an Ärer Bedierfnes Routine kann zu enger Schwieregkeete falen ( Insomnia ). Kanner an Erwuessen mussen och geeschteg oppassen fir mat ritualiséierte Verhalensmoossnam ze schlofen. Mat enger spezifescher Aktivitéit engagéiert kënne mir dës Transitioun besser maachen an eis Ruus verbesseren. Entdeckt e puer vun de beschten Ritualen a Schlofprogramm, déi Iech hëllefen fir ze schlofen, z. B. Liesen, Musek a lauschtert oder e Bad.
Schlof ass e Verhalen
Schlof ass sécher ee physiologeschen Prozess - eng Chance fir d'Rescht, déi Energie verbraucht an eng Geléenheet fir d'Erënnerungen ze verwierklechen an d'Léieren ze verbesseren - awer et ass och e Verhalen. An e ganz richtege Sënn kann eisen Kierper gutt léiere kënnen, an mir kënnen och léieren schlofen schlecht. Un eisem Kierper folgt en natierlechen zirkaradesche Rhythmus , an duerch e consistent Schlofplan, kënne mir et verstäerken. Als Deel vu bessere Schlof Guidelegen , kënne mir aner Choix maachen - och eng Estimatioun vun der Betriber festzehalen - déi och eist Schlof Mustern verbesseren.
Wéi Mir profitéieren vun Bettzäit Routinen
Just wéi mir maache fir Kanner encouragéieren, brauchen d'Erwuessen all Dag Schlof Ritualen virum Bett an et kann eis erreechen an uerdentlech virbereeden fir ze schlofen. Stellt Iech vir, Ären 5 Joer alen Kand op en Vergnügungspark ze erlaaben, seng allzweifeg Wënzer ze genéissen an duerno e Lach ze heem an hien an d'Bettstonne virun senger normaler Bett.
D'Chance vu him schlofen ass schlank. Ähnlech, mir kënnen net duerch eisen Dag dréien, Choixen, déi eis Schlof ruinéieren an erwaarden datt Schlof ka kommen wann mer et wënschen.
Schlof ass eng roueg, entspaanter Aktivitéit, sou datt et net vill Sënn mécht fir et ze vermeiden, direkt un eppes ze passen, dat ganz d'Géigendeel ass.
Eis Kierper maachen net gutt mat abrupt Ännerungen. Ruhend Schlëmm Ritualen hëllefen dësen Iwwergang ze maachen, eis mental a kierperlech vir Schlof preparéieren.
Recommended Sleep Rituals
Schlof Ritualen sollen eng roueg Aktivitéit am kuerze Fréich virun der Schlofkummer beaflossen. Wéi vill Zäit Dir iwwer Ofspill kann variéieren. Wann Dir direkt op déi meescht Nuecht geschlof ass, brauch Dir net vill Zäit fir den Iwwergank. Allerdéngs, wann Dir leiden vun der Insomnia oder Problemer mat Ärem Geescht Racing, wéi Dir versicht d'Faarwen ze schlofen, kann e méi laang Period vun Schlof Ritualen hëllefräich sinn. Allgemeng, 30 bis 60 Minutten wäert wahrscheinlech genuch sinn.
Wéi gesoot Ritualen sollen Deel vun Ärem Betriber bedréit? Dës ginn variéieren a hänken haaptsächlech vun perséinlechen Viraussetzungen abegraff, an och eng Berücksichtegung vun deem wat Dir entspannt. Wann Dir Iech géing probéieren, ze liesen, da schreift Iech e Buch mat engem Buch schlecht ze beroden, wéi et frustréiert a keng Hëllef schloofen. Denkt un Saachen, déi Iech individuell futti fillt, well dat ass just de Gefill wat Dir no kënnt. Dës Aktivitéite kënnen deelhuelen:
- Liesen
- Niewendrun entspanen Musek
- Stretching
- Wann Dir e Bad
- Biedelen oder Meditation
Méi iwwerraschend Aktivitéiten, wéi Aerobic-Ausübe ginn, Aarbecht maachen, mat engem Computer, Spill Video spillen oder ze stimuléieren Fernsehkann Äert Schlof stoppen.
Light an der Nuecht ass e Problem. Vläicht verschiddene vun dësen Aktivitéiten kéinten an Är Schlafzäite routinéiert ginn, wann se net op Ärem Schlof sinn, awer wann Dir Schwiereg huet schlofen, da si se als potenziell Täter ugedoen.
Duerch eng Zäit ze néi Nuecht fir ze wandelen, wäert Dir e séchere Succès fir schlofen. A wann Dir schlussendlech nach eng gutt Schlofzëmmer erzielen kënnt, da gëtt et net méi glécklech wéi deen.