Fruucht kann an enger Diabetis-freundlecher Ernährung beinhalt ginn. Si si voller gutt Ernärungs Vitaminen, Mineralstoffer, Glasfaser an Antioxidantien. Si schmaachen gutt an erfrëschend, fëllen an d'Färberung ze vergréisseren. De Schlëssel fir Fruucht ze iessen ass déi richteg Reegelen an adequat Portiounsgréissten. Well se héige Midder vun Kuelenhydrater, déi Afloss op d'Bluttzocker beaflossen kënne behalen, kënnt Dir iergendeng ongrenzte Mounts vun Fruucht iessen.
Fruucht Choise fir verschidde Diabetis-frëndlech Ernährung
Wat sinn déi beschten Uebst fir Diabetis? Dëst kann eng schwéier Fro beäntwert ginn, well Leit mat Diabetis un ënnerschiddlech Diäten a Philosophien hänken wann et Diabetisemanagement mat Iessen kënnt. E puer Leit benotzt Austauschlisten, während aner bleiwen zu enger glycemiarer Ernährung oder e wéineg carb Diät. Assum déi meescht Leit wësse wëssen wat Fruchten déi di klengste Kuelenhydrater hunn an déi bescht Gesondheetsvorstel fir Diabetis bidden, dann déi fënnef Beeren verdéngen d'Spotlight.
Top 5 Fruits fir Diabetis
- Raspberry: Mat 15 Millioune Kuelenhydrater (1 Fruuchtauswiel) an enger Coupe servéieren Hambieren d'héchste Quantitéit vun der Faser vun enger Berry, e groussen 8 Gramm. Fiber ass déi onverméisseger Kuelenhydrater, déi hëlleft de Cholesterinspuer aus dem Häerz ze zéien, hëlleft Iech voll ze fille, an och verlangsamt wéi schnell Zocker am Blutt kommen. Raspberry's Rubin-roude Faarwen ass vu Anthocyanine. D'Fuerschung proposéiert datt d'Anthocyanine hëllefe kënnen eng gewësse chronesch Krankheet féieren, dorënner kardiovaskulärer Krankheet.
- Blackberries: Si enthalen un 15 Gramm Kugbilifizéierung an enger 3/4 Coupe servéieren. Wéi mat Hambieren, si hunn Anthocyanine, wéi se duerch hir déif violéi Toun weisen.
- Cranberries: Et gi 15 Gramm Kohlenhydrater an enger Taass frësch Cranberen. D'Studien hu gewisen, datt Cranberries méi LDL (oder schlecht Cholesterin) ënnerhuelen an HDL (oder gudde Cholesterin) erhéijen. Allerdéngs gëtt Zocker dacks fir Cranberry Produkter hinzeginn, fir Cranberries manner gär ze maachen, sou datt Dir sécher si fir Zucker ze addéieren.
- Strawberries: Et ginn 15 g Kohlréit an 1 1/4 Téi. Strawberries si méi kaloresch an hunn dräi Mol méi Vitamin C wéi déi aner Beeren an dëser Lëscht. Eng Tasse vun Äerdbiller huet bal sou vill Vitamin C als eng Tub orangefolle Saft. Si enthalen och Folsäure. Zousätzlech sinn Erdbeeren reich an Kalium a si ginn mat Antioxidantien, wéi Anthropyanine a Quercetin, verpackt.
- Blueberries: Et sinn 15 Gramm Kugbilifizéierung an 3/4 Téi. Blueberries sinn d'Beeren mat den meeschten Antioxidantien a Flavonoid a Resveratrol.
Berry Virdeeler
Baië sinn niddreg op den glycemesche Index a si sinn voll vun Antioxidantien, Vitaminen a Glasfaser. Berries kënnen roude, blo, oder violett sinn, an dës Faarf ass e Signal, datt si gesond Nährstoffer. Baië sinn einfach ze iessen an kënnen als nëtzlech a fibrous Séisswaasser benotzt ginn. Verfeelen si op onweeten Kaffi oder Haferflocken oder einfach se se an den Mond ze briechen.
Wéi kann Dir de Käschte vum frësche Bieren miniméieren
Käschten ass en Nodeel wann Dir Beeren an Ärer Diabetesfrëndlech Ernährung beinhalt. Awer wann se an der Saison sinn, kënnen d'Präisser ganz niddereg sinn. Baascht a friesse se fir spéider oder kaaft gefruerene Beeren, déi keen Zocker addéieren. Gleeft et oder net, gefruerene Beeren kënnen grad sou gutt sinn wéi net besser wéi frësch.
Si gi gefréisseg op de Peak Frëschheet, dat heescht hir Vitaminne, Mineralstoffer a Geschmack bei hirer Prime.
Et hätt vill Versuchung, déi getrockene Versioune vun dëse Beeren gréisstendeels kafen. Trotter Versiounen hunn awer méi Kuelenhydrater wéi frësch. Waasser ass ofgeschaaft ginn an d'Stéck Uebst ass méi kleng.
> Quell:
> Basu A, Du M, Leyva MJ et al. Blueberries Verkierzung kardiovaskuläre Risikofaktoren bei Obese Männer a Fraen mam metabolesche Syndrom. De Journal of Nutrition. 2010; 140 (9): 1582-1587.
> Basu A, Lyons TJ. Strawberries, Blueberries an Cranberries am Metabolesche Syndrom: Klinesch Perspektiven. Journal of Agrar a Liewensmëttelchemie . 2012; 60 (23): 5687-5692. Doi: 10.1021 / jf203488k.
> Novotny JA, Baer DJ, Khoo C, Gebauer SK, Charron CS. Cranberry Juice Consumption léisst Markeren vu Kardiometabolesche Risiko, inkludéiert Blutdrock a circuléiert C-reaktive Protein, Triglyceride a Glukosekonzentrationen bei Erwuessener. Journal of Nutrition . 2015; 145 (6): 1185-1193. Doi: 10.3945 / jn.114.203190.
> Wallace TC. Anthocyanine an der Kardiovaskulärer Krankheet. Präisser fir d'Ernährung: en International Review Journal . 2011; 2 (1): 1-7. Doi: 10.3945 / an.110.000042.