Regelméisseg Plattform fir Suen ze verbréngen, Mueres Sonneliicht kënne hëllefen
Sollt Dir en Alarmuhr benotze fir aus dem Schlof mueres ze ginn? Konnt d'Benotzung vun engem Alarmuewen wierklech schuedend maachen an dozou bäidréit fir Dépôtatioun ze schlofen? Et ka schéngt schwiereg ze gleewen, awer Är Alarmuewen färdeg gesond fir gesond Schlofgewunnechten. Hei nach gudder Schlofhygiene Richtlinnen a maachen e puer einfache Verännerungen zu Ärem Zäitplang ze maachen, datt et rude awakening a eppes vun der Vergaangenheet.
Wat ass d'Zilsetzung vun den Alarmuhren?
Alarmuhren sinn eng modern Träicherung. Mir benotzen se fir am Muer, an si sinn extrem effektiv. Leider si se op eis erop, egal wéi vill Schlof gees hat hunn an ob et mir ganz ausgeriicht sinn. Ausserdeem, wa mir mat engem anere schloofen oder wann mir Kanner hunn, kënne mir eist Schlof méi staark sinn wéi d'Zäit an deene fréi Stonne.
Ideal ass et méiglech datt Dir schlofe schlofen wéi Dir braucht. Jiddfer Mënsch zielt fir eng Duerchschnëttsmoss vu Schlof ze förderen, wat vu verschiddene Liewensdauer variéiere kann, an et ass sécher verschidden wéi vu Persoun zu Mënsch. Een einfache Experiment kann gemaach ginn fir festzeleeën wéi vill Schlof Dir braucht.
Zum Beispill, wann Dir feststellt datt Dir néng Stonnen am Schlof brauch, da wäerte Dir Iech wahrscheinlech eréischt nom néng Stonne Schlof gequêteren, an deene meeschten Deeg. Wann mer méi ginn, fille mir schlofen entzinn an nogefrot op Naps a aner Konsequenze fir gesondheetlech .
Wann d'Chance méiglech ass, kënnen eis meescht vun eis méi laang schlofen, wann mir direkt nodeems ween erwächt ginn, e Begrëff mam Schlofentraag . Allerdéngs, wa mir richteg befaakt war, ass eist Schlof net néideg. Et ass och wichteg fir aner Schloferkrankungen ze behandelen, wéi zum Beispill Schlof Apnoe, wéi dës d'Qualitéit vum Schlof ënnergoen kann.
Wéi Dir Är Schlofbedéngungen ze treffen ouni en Alarmuewen
Déi meescht Leit hunn Zäiten op hir Zäit, a mussen op eng gewëssen Zäit opstoen. Mir kënnen net schlofen an et spéit op d'Aarbecht oder d'Schoul. Dofir, wéi kënne mir den Schlof kréien, deen mir brauchen an net e Wecker opgewuess sinn?
Et ass eng Matière vun einfacher Arithmetik. Wann Dir fannt, datt Dir néng Stonnen am Schlof brauch an datt Dir bis 6 Auer moies opbrengt, da musst Dir um 9.00 Auer zu Bett ginn. Et kléngt nëmme lues, awer e Schlësselelement vun dësem ass en normale Schlofprogramm: de Bett an d'selwescht Zäit all Dag, zum Beispill Weekend. Äre Kierper gär regelméisseg Plaatzen ze halen, als Deel vun hirem natierlechen zirkaradesche Rhythmus , an et wäert d'Wonsch oppassen fir opzemaachen, wann Dir Äre Schlof brauch.
Konsequent Schlofgewunnechten, Morn Sonn Sonnemätsche kann d'Enn Waarmuewen benotzen
Virun Ausmooss vun Ärem Alarmuewen bis op Bits, sinn et e puer Opbehalten un dës Richtlinnen. Éischtens ass et wichteg datt Dir richteg a bestëmmt festleeën an un engem Zäitplang mat deem Dir äert Schlof passt. Wann Dir Iech selwer kuerz kruuten, da sidd Dir üblech. Dëst erfuerdert eng grouss Disziplin, an de gréissten Deel vun der Bevëlkerung wäert sech op d'selwescht Zäit am Dag béien, besonnesch wann et e fréie Stonn schéngt.
Allerdéngs, andeems Dir Äre Schlof bestëmmt a se all Dag trëfft, wäert Dir gesond schlofen. Et kann och hëllefräich sinn fir de Mound Sonneliicht op Erwuessen. Wann Dir et fäerdeg bréngt et eraus ze bleiwen, kënnt Dir Iech just vun der Waardezëmmer, vu Joere virum Är Ruhestëmmung, läschen.
Source:
National Sleep Foundation. Déi lescht Zougang: 20 Mäerz 2016.