Bedürfnisser vum Schlof änneren iwwer e Liewen a variéiere tëscht eenzelne Leit
Mir hunn alles gesot datt mer 8 Stonne Schlof pro Nuecht kréie sollten, awer dës Informatioun ass en Duerchschnëtt a kéint net perfekt sinn fir jiddereen. E puer kënnen méi Schlof erfëllen an aner manner, an eis Bedürfnisser kënne sëch duerch d'Joer änneren. Dofir ass de oft recitéiert Berodung, datt all Persoun 8 Stonne Schlof eng Nuecht brauch een Mythos ass.
Short Sleepers vs. Long Sleepers
Jiddereen huet e Schlof nedléch dat ass wahrscheinlech vu Genen oder genetesch Informatiounen ermittelt ginn.
Dëst Bedierfnis ass d'Betrag vum Schlof vun eisem Kierper erfuerderlech fir eis opzwäerzen, gefrot ze sinn. Dëse Unterschied ass wahrscheinlech an engem Spektrum geschitt, mat "kuerz Schlaang", déi manner wéi duerchschnëttlech an "laang Schlaangen" déi méi brauchen.
Äert Neits iwwer e Liewen ze änneren
D'Moyenne vum Schlof brauch d'Verännerungen iwwer eis Liewensdauer, virun allem am Kand a Jugendlecher. Obschonn et Moyenne ginn, ginn et Leit, déi souwuel ënne oder méi ënnert dës Bedierfnisser falen, ënnert anerem de folgenden Gruppen vu Leit:
- Infants (3-11 Méint) brauchen 14-15 Stonnen
- D'Kand (12-35 Méint) brauchen 12-14 Stonnen
- Preschoolers (3-6 Joer) brauchen 11-13 Stonnen
- Schouljugend (6-10 Joer) brauch 10-11 Stonnen
- Jugendlecher (11-18 Joer) brauchen 9.25 Stonnen
- Erwuessen brauchen en Duerchschnëtt 8 Stonnen
- Eeler Erwuessen kënnen manner schlofen
Sleep Debt
Wat geschitt wann mer net eise Schlof brauch? Duerch net genuch genug Schlof , sammelen mir eng Schloftschold, déi mir normalerweis "bezuelen". Dëse Pay-off kann extra Schlof involvéieren, andeems d' Stack ugeet , fréi ze fréi oder schlofen an erreechen.
Wann mer schlofen manner wéi eise Kierper muss erfrëschen a fille sech net erëmfannen, kënne mir eventuell erliewen:
- Daytime sleepiness
- Middegkeet
- Schwieregkeete konzentréiere
- Achterlech ze denken
- Erhéicht Risiko fir Accidenter
- Aner Gesondheetskomplikatioune (dh Gewiicht ass )
Wéi kann ech meng Schlofbedéngungen bestëmmen?
Et ass e einfach Wee fir ze bestëmmen, wéi vill Schlof Dir braucht .
Gitt dës Schrëtt:
- Sidd Dir eng Woch oder Zwee agespaart, datt Dir op Ärem Schlof konzentréiert a net erliewt Stéierungen oder Verännerungen op Äre Schlofplan.
- Wielt eng typesch Schlofzëmmer a fest, mat der Nuecht no Nuecht.
- Loosst Iech schlofen an esou laang du wëlls, a wackert ouni Alarmuhr am Mueren.
- No e puer Deeg wäert Dir Är Schloofverschuld ginn , an Dir fänkt un d'Duerchschnëttsmoss vu Schlof zou, déi Dir braucht.
- Soubal Dir Är Besoin festleet, probéiert Äert Bett mat enger Stonn opzehalen, déi Iech de Schlof braucht, deen Dir braucht, wann Dir ëmmer erëm erwächt gëtt Ären Dag ze starten.
Effekter Schlof Deprivation
Et ass extrem wichteg, datt Äre Kierper de Schlof huet, dee se brauchen. Chronesch oder laangfristeg Schlofprivileg, ass mat enger Rei vu Problemer verbonne ginn, déi Är Gesondheet, Sécherheet, Produktivitéit, Stëmmung beaflosst an méi.
Hei sinn e puer Auswierkungen opgebraucht fir sekundär Schlof vu Privatisatioun:
- Ofgeholl huet Alarm
- Verréngert Leeschtung
- Stéierungsfäegkeet
- Kognitiver Behënnerung
- Injury op der Aarbecht
- Verletzungen wéinst der Autoscraaft oder aner schwéier Maschinn
Oftentimes, Leit, déi chronesch Schlof vun deprivation erliewen, schreiwen hir Zoustëmmung als "normale" Erfahrung, a kalkuléieren hir Müdong bis zum Stress vum Liewen, Aarbecht a Kanner.
Dës Leit wëssen net datt et net genuch genug Schlof ass ganz ongesond, a si kënne Joerzéngten ouni Korrupéieren vum Problem oder eng Hëllef maachen.
Source:
National Sleep Foundation