Et schéngt wéi Semantik ze sinn, déi d'Bedeitungen vun ähnlechen Wierder iwwerpréift, mee den Ënnerscheed tëscht Schlofzëmmer a Mérite ass wierklech wichteg. Net nëmmen d'Diskriminatioun tëschent dësen ënnerschiddleche Gefiller kann verschidden Ursaachen identifizéieren, awer et kann och hëllefen, verschidde Krankheete ze behandelen.
Schlofgewunnecht
E puer Leit ze verléieren, wat et fillt wéi se schlofen sinn.
Schlëmmheet oder Schläimheit ass de extreme Verlangen ze schlofen.
Stellt Iech vir, datt Dir no der Mëttesstonn an Ärem bequemste Sëtz sëtzen. Dir sidd gemittlech an entspaant. Är Ägäis stierwen, a all Kéier wann se zoumaachen, bleiwen se sou e Moment laang. Dir sidd bereet ze doen. Dir sidd séiss.
Generell, Gefühl vu Schläicht bauen d'méi laang eng Person wackert. Dëst muss mat dem Opbau vun enger Chemikalie am Gehir, dat heescht Adenosin. Et ass e Signal deen mir schlofen.
Zënter den Niveau vum Adenosin opzebauen de ganzen Dag, fënnt d'Stierfsträif fir Schlof am Enn vum Dag. Als Resultat hunn déi meescht Leit sech am Owend schloofend gefrot, mat engem iwwerwäulrte Wonsch fir schlofen am héchsten Héichrepertoire direkt virum Schlofstinn. (Et ass kee Wonner, datt d'Leit drun am Fernseh kucken oder d'Lies virun hirem normale Schlofzëmmer kucken.)
Am Schluss kënnt d'Schläifkeet vum Schlof selwer. Wann Dir genuch Zorte vu normale Qualitéit vum Schlach kritt, fillt Dir Iech gefrot an de Wonsch zum Schlof bal beweegt ginn op Erwuessen.
Ermiddung an Erhuelung
Kontrast dës Schloftheet mat enger anerer Sammlung vu Wierder: Müdegitéit, Mëssbrauch, Erschöpfung an energiespuerender Energie.
Dës Gefiller sinn déif an de Bunnen an d'Muskelen, e Schwéiesch fir d'Glidder, wéi wann Dir just ee Marathon riicht. Dir kënnt d'Energie net opschreiwe wat Dir braucht. Dir sidd physesch a geeschteg ze zéien duerch den Dag.
Dëst kann an der Astellung vun enger aner Krankheet, wéi Anämie, Hypothyroidismus , oder souguer Kriibs geschéien. Et ka souguer als chronesch Müdesindustrie bezeechent ginn . Mee, egal wéi extrem d'Ersatzstécker ass et net zu Schlof.
Leit, déi midd gefrot sinn, kënne leiwer op d'Reschter oder op en Nues. Allerdéngs faalt se net schlofen (wann Leit mat extremen Schlof oder Schläimess kann schlofen wann se d'Chance hunn). Ausserdeem dës Erënnerung vu Müdegkeet net méi vum Schlof erliichtert ginn.
Deprivation a Stéierungen
Schlëmsens geschitt oft an der Schlof verhënneren ënnert deene Leit, déi net genuch vu Schlofzeechen sinn. Et kann och e Symptom vun Schlofstéierunge sinn, wéi zum Beispill Schlof Apnea oder Narkolepsie . Am Géigesaz, d'Müdlechkeet ass eng gemeinsam Beschwerde vun deenen mat der Insomnia .
Insomnia
Net nëmme ënnerscheet tëschent Schlofgewunnechten an Müdong fëllen zu engem anere Set vu méiglechen Ursaachen fir Är Problem, awer d'Erkennung vun Schlofgewunne kann och zur Verbesserung der Insomnia bäidroen.
Et ass kritesch wichteg fir d'Leit ze goen, wann se futti fillen. Wann d'Müdlechkeet (oder méi schlëmm, Zäit vun der Nuecht) als eng Schrëft an d'Bett gebraucht gëtt, kann dat zu erweiderten Zäitperioden am Ufank vum Owend laacht a verspéiden fir ze schlofen.
Wéi Angstzéiunge baut, féiert et weider d'Signal fir Schloftheet. Dëst ass e wesentlechen Taux vun der Insomnia.
Ee vun den effektivsten Remedéierten fir Insomnia ass fir Äert Begrëff vum Schlof ze maachen. Et ass counterintuitive, awer effektiv. Duerch spéitstens ophalen, de Wonsch zum Schlof baut. Amplaz d'Bett bis 21.00 Auer ze goen, wann Dir Insomnia hutt, kënnt Dir Iech beréid, bis Mëtternuecht ze bleiwen. Wann Dir Är Wake Time bis 6 Auer fixéiert ass, gëtt d'Schlëssel Zäit consolidéiert an et gëtt méi einfach ze schlofen.
Zousätzlech ass d'Qualitéit an d'Tiefe vum Schlof vergréissert. No enger éierlecher Period vun Schlofenbezuelung kann d'Zäit am Bett opgebraucht ginn, sou datt et adequat Stonne Ruhe kritt.
A Wuert From
Bedenkt sech genee un datt Dir méi Schwieregkeeten hutt mat Schloftheet oder Ersatzstéck. Et kann u sech op eng ënnerscheet Basisblock opfänken a korrigéiere se ofhängeg vun enger anerer Rei vu Behandlungen. Wéi Dir schafft besser schlofen, reflektéieren op Är eegen Bedueten a vertraut Iech mat dem Geescht vu Schloftheet.
Wann Dir weiderlaang aus dem Schlof leeft, wat entweder net genuch ass wéinst enger schlechter Qualitéit oder vun ze vill Stonne Schlof, kuckt Hëllef vun engem Board-certified sleep physician. Et kann néideg sinn d'Conditioun ze entdecken mat enger Schlofstudie.
A gewësse Fäll kann Är Mangel op Schlof mat der kognitiver Verhalensbehandlung fir Insomnia (CBTI), e geziilt sechs Wochen Programm, deen den Schlof optiméiert. CBTI kann vun engem Schlofpsychologe oder duerch Partizipatioun an engem Atelier oder online Coursen ugebueden ginn.
Source:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prinzipien a Praxis vu Schlof Medizin . Elsevier, 6. Editioun; 2017.