Entdeckt Wat ass falsch, versicht Haus Remedies, a hëlleft Hëllef fir Insomnia
Et schéngt wéi Schlof géif natierlech kommen. Awer wann et net geet, kënnt Dir Iech séier feststellen "Help me sleep!" Et kann eng frustréierend, onerneideg Erfahrung mat der Insomnie sinn, duerch e Schwieregkeete falen oder schlofen. Dir kënnt Iech heiansdo lues am Bett ophalen. Wann Dir erwecht wéivill frësch gefrot gëtt, gëtt dëst Problem séier eng Zort um Rescht vun Ärem Liewen a gesond.
Wat sinn Grënn firwat Dir net schlofe kënnt? Ginn et verspriecht a richteg Weeër fir Iech besser haut ze schlofen? Wat soll Dir maachen, wann Dir alles probéiere hutt, och Heimentzündungen, et ass just net ze schaffen? Loosst eis dës Froen ze entdecken an entdecken déi Hëllef déi Dir braucht fir ze schlofen.
Wat ass falsch mat ménger Séil?
Mir hunn eng Erwaardung fir perfekt Schlof; datt mir an d'Bett kréien an e puer Deeg e Schlof schlofen, schlofen ouni Ënnerbriechung a erwächen vollfristeg a bereet fir eis Dag ze starten. Awer ass dat e vernetzbaren Standard?
Kanner si oft als Modell vu perfekten Schlof gefeiert, well se (zum gréissten Deel) se just maachen wat mir beschriwwen hunn. Wéi mir eis eeler ass, änneren eis Kierper a schloen eis och ewech vun den Idealen vu Kandheet.
D'Liewen, an engem Sënn, gëtt komplizéiert. Et ginn nei Zeitdräiz, eise Schlof gëtt ofgeschnidden vun aneren (inkl. Bettpartneren a eise eegenen Kanner) an aner Gesondheetsproblemer (wéi Nekturien , Brëll a Schief) kompromitt eise Schlof.
Wéi mir méi al ginn, brauche mer manner Schlof, mat Erwuessener am Alter vu 65, déi am Duerchschnëtt 7 bis 8 Stonnen erfuerderen.
Als Resultat kënne mir net de Schlof erfreeën deen mir an eiser Jugend kennen. Tatsächlech kann och d'Zäit vun eisem Schlof veräntweren. Déi, déi an der Dämmerung vun hirem Liewen oft fanne sech fréi fréi ze gesinn , net ze schlofen ze schlofen, wéi se et virdru gemaach hunn.
E puer vun eisen Erwaardungen zu eisem Schlof kéint e bësse falsch verstoppt ginn. Als Beispill kënnt de Gedanke, datt mer schlofen direkt op e Retour fir d'Bett kënne schlofen, kann onbestëmmend sinn. Et soll normalerweis a manner wéi 15 bis 20 Minutten geschéien, awer et kann esou laang wéi 30 Minutten da méi al ginn. Tatsächlech kënne Leit, déi a manner wéi 5 Minuten schlofen, kënne "pathologesch schloofen" sinn. Dëst bedeit datt se esou schloofen sinn datt si méi séier schlofen eens ginn wéi normalerweis. A ville Fäll kann dës Fäegkeet séier schlofen a séier erbléien Auge (REM) séier schlofen - kann an engem exzessiven Dag schlauer gesi gesinn, wat an der Schlofendkeet oder der Narkolepsie geschitt .
E puer Schlofche Fuerscher gleewen datt et normalerweis normal wärend wärend wärend. (Déi Tatsaach, datt Dir direkt duerch d'Nuecht schlofen ouni Schlof ze schlofen ass erëm erëm an engem Zeechen vun enger ongerecht Verhältnisser fir schlofend a vergréissert Schlofendenduerch.) Dëst Phänomen vu Nuetswuecht gëtt als "roueger Awek" bezeechent an ass oft observéiert wann d'Schlofgewunnechten net-westlech Kulturen ginn ënnersicht. Wann Leit schlofen an enger Grupp am nëst Véierel, gëtt et méi Zäit gewaart an der Nuecht. Dëst mécht Schlof e méi fléissesche Konzept.
D'Zäit kann verbruet gi sinn, ee Snack iessen oder aner Leit ronderëm Iech zéien. An der Geschicht, fragmentéiert Schlof mat Perioden vu Waachermächteg an der Mëtt vun der Nuecht waren allgemeng, spigelt an den Midnight Aventuren déi an de Theatere vum Shakespeare gesi sinn, zum Beispill.
Et kann eigentlech normal sinn opwakreg sinn . Wann mir eis an der Nuecht wakelen, egal wéi d'Ursaach, kënne mir zouloossen datt eppes falsch ass. Wann et keng Konsequenzen an der Dageszeitung ass, kann dat awer net de Fall sinn. Et ass normal datt se wakill ze iwwerrollen, d'Decken ajustéieren, reagéieren op Geräischer a vläicht souguer fir opréngen.
(Wonneren an d'Buedem gin et sou gemittlech wéi mir älter sinn datt Dir härst gedréckt huet, et "onnormal" ze nennen.) Viele ginn zréck an schlofen einfach a si verstänneg. De Problem fänkt un eis schlechter Schlof beméit eis Liewen. Wa Schwieregkeete falen oder se schlofen an der Nuecht fänkt fir Konsequenzen ze kréien, ass et eng Motivatioun fir d'Ursaach ze fannen.
Allgemeng Zäite vu Schwieregkeeten Schlofen an Insomnia
Wann mir eis selwer erwaart hunn, kuckt d'Minuten hannendrun am roude Liicht vun eis Alarmstécker, de Verzweiflung fir schlofen séier séier erop. Et gi vill Grënn, et kéint dëst opmaachen an d'Erënnerung un den Uewen of a kënnen e wéineg Reflexioun iwwert Är Situatioun erfëllen.
Den allgemengste Grond firwat Dir net schlofen ass och déi meescht Leit: Dir sidd net midd. Äre Wonsch ze schlofen ass staark reduzéiert wann Dir probéiert op der falscher Zäit ze schlofen. Stellt Iech vir dräi Stonne virun Ärem normale Schlofzëmmer. D'Chance fir Iech kéint schlofen ze schlofen ass zimlech schlank. Dëst muss mam zirkadianesche Rhythmus vun eisem Kierper maachen. Dëst System hëlleft fir eis Aktivitéiten ze koordinéieren, och eise Wonsch fir Iess a schlofen, an d'externt Ëmfeld. Probleemer mat dem Timing vum Schlof ka vläicht an de Circadianer Rhythmus Sleep Stéierungen, sou wéi och an temporäre Bedéngungen wéi d'Jet Lag.
Wann Dir méi Zäit am Bett wéi d'Bedierfnesser vun Ärem Bedierfnes verdingt, du wäers och länger Periodë vun der Opweechung sinn. Aalere Leit brauchen manner Schlof, also iwwerpréift wéi vill Schlof Dir braucht an wéi vill Zäit Dir am Bett géet. Een anere Grond, wou Dir mat der Nuecht schlofen de Verlang ze verminderen ass wéinst Nofen déi Dir am Dag huelen.
Eng ganz allgemeng Ursaach vun der Schwieregkeet vum Schlof ass op Stress an der Intrusion vun stimuléierende Substanzen an Aktivitéiten. Dir kënnt Problemer hunn an d'Nuecht schléift virun enger grousser Tester oder Presentatioun. A Perioden vun emotionalen Belaaschtungen, wéi zum Beispill vum Doud vun engem léiwen, kënnt Dir och Schwiereg schlofen. Dat gëtt heeschen Accident . Et handelt normalerweis wann dës Spannungen opléisen. Äert Stimulanz wéi Kaffi a souguer Nikotin kann Äre Schlof ënnerdrécken.
Dir kënnt iwwerrascht ginn, datt d'Beliichtung an der Nuecht - wéi vun engem Fernseher oder Computerbildschirm - d'Schwieregkeet fir e puer Leit schwiereg eraussichen. Ausserdeem konnt d'spéit Nuecht Aerobic Übung dech ophalen a provozéieren.
Fir Leit, déi chronesch Insomnia hunn, kann de Schlofkummerraum e Ausléiser fir Insomnia ginn duerch Konditioun. D' Schlofcourse ass geduecht fir komfortabel a facilitéieren Schlof. Et sollt cool, roueg, a gratis Ofleeschungen sinn. Ideal ass et net e Fernseh oder Haustier an Ärem Schlofzëmmer. Bed-Partner kënnen schiedlech sinn a verschidde Leit entscheede fir separe Schlofplazen aus dësem Grond ze halen.
Eng aner gemeinsam Ursache vu Schwieregkeete schlofen ass d'Aktivitéiten déi Dir uewen sidd. Wann Dir iesst oder ze drénken trëfft, kënnt Dir leiden an engem Kierfecht oder oft Nuechten aus dem Bad. Et gi generell Richtlinne fir den Schlof ze verbesseren. Vill vun dësen ginn fir déi positiv Schlofgewunnee verstäerkt. Dir sollt mam Bett ginn an all Dag op d'selwescht kommen. Irregulär Schlofpläng kënnen Iech op Schlofstouss setzen. Dir sollt eng Schlafzesummenaarbecht verfollegen, och ruhend, entspaanter Aktivitéiten, fir den Iwwergank zum Schlof ze hëllefen. Wann Dir net eréischt virum Bett klëmmt, kënnt Dir Iech kämpfen fir ze schlofen ze schlofen.
Schlussendlech sinn et déi medizinesch Verhältnesser déi Iech bei der Nuecht gutt schlofen. Dës kënne vereentlech Problemer sinn ewéi Feeler a Schmerz, awer et gi verschidde Schlofstéierungen, déi Schwieregkeeten schloen. E puer dovunner sinn:
Egal ob Dir vun engem vun dësen Konditiounen leiden oder net leid, kann Dir u interesséiert sinn, iwwert e puer vun de Behandlungsoptioune ze léieren, wann Dir Iech amnestrengst nach schlofen.
Home Remedies Wann Dir net schlofen
Déi éischt Aufgab, fir no der nächster besser ze schlofen ass Är Schlofthygiene ze verbesseren, déi d'Richtlinne fir bësse Schlëmm verlaangt. Dës Schrëtt kënnen ufänglech einfach sinn, mä well se d'Verännerung vun Ärem Verhalen am Relatioun mat Ärem Schlof involvéieren, kënne si schwiereg sinn. Wann Dir dës Ännerungen behertigt hutt, kënnt Dir verfollegt gi fir aner Optiounen ze kucken.
Fir déi Schwieregkeeten mat der Insomnia sinn et e puer handvoll Méiglechkeeten fir Iech ze schlofen. Eng Behandlungsoptioun Sleep Restriktioun . Dëst schreift ëm d'Begrenzung vun der Zäit ze verzeechnen datt Dir am Bett (oft bis 7-8 Stonnen) verbréed fir datt d'Zäit Dir sidd da wahrscheinlech méi schlëmm ginn. Et kann och nëtzlech sinn fir eng Verhaltensofwiichtung mam Reiz kontrolléieren ze beobachten. Stimulus Kontroll hëlleft d'Verknüpfung tëschent Ärem Schlofkummer ofzeschlachten an net fir ze schlofen.
Et ginn aner Anti-Medikamenteroptiounen, déi vläicht hëllefe kënnen. E puer Leit fanne profitéiere mam Gebrauch vun Aromatherapie , obwuel d'Fuerschungstudien d'Utilitéit net ënnerstëtzen. Verschidden Entspanungstechniken, dorënner d' Biofeedback- an Atmungstechniken , kënnen och eng Verbindung tëscht Ärem Geescht a Kierper herstellen. Dëst kann an Är Rettungsmëttes Bettdeel ugebueden ginn a maachen et méi einfach ze relaxéieren an ze vergréisseren fir ze schlofen.
Schlussendlech kënnt Dir Iech op Iwwerbezuele fir Medikamenter ze hëllefen fir Ären Schlof ze hëllefen. Ee vun de meeschte Leit ass en natierlecht ville Hormon genannt Melatonin . Et ass a villen Apdikten a Kräiderzuchmappen verkaaft. Et kann extrem effektiv sinn, wann Dir Insomnia bezunn op e schlecht temperéierten Circadian Rhythmus. Well et e klengt Risiko vun grousser Nebenwirkung (déi heefeg ass Schläift), kann et eng Optioun ginn. Aner Kräuter ergänzt (sou wéi valerian root) hunn net vill Recherchen iwwer hir Effizienz.
Wann Dir nach ëmmer schlëmme schléift, kënnt Dir gezwongen sinn, aner Optiounen ze gesinn, dorënner de Schlofspezialisten.
Serious Professional Help fir Schwieregkeet schlofen
Fir Leit, déi nach ëmmer Hëllef brauchen no schlofen no éierend Ännerungen an Ärer Schlofprogramm an Atheem-Remedies, kann et néideg sinn, fir eng Schlof Professionnelle ze maachen. Dir wëllt mat dëser Diskussioun mat Ärem Gesondheetsprivat diskutéieren, awer Dir kënnt och e Schlofdokter wielen .
Et ginn diagnostesch Tester déi nëtzlech si fir Är Schlësselproblemer ze beurteilen, mat speziellen Tester fir Insomnia. Et kann nëtzlech sinn fir e Schlofprotong ze halen oder eng Actrice (wéi e Fitness-Tracker) ze benotzen fir Är Schlof Musteren ze verfolgen. Weider Tests mat enger Nuecht Sleep Study genannt Polysomnogramm kann och hëllefräich sinn fir Schlof apnea oder rablesch Been Syndrom als potenziell Contributor zu der Insomnia ze identifizéieren.
Dee aner Virdeel fir mat engem Gesondheetsspezialist ze schwätzen ass datt Dir iwwer d'Benotze vu Schlofpillen diskutéiere kann . Et ginn zwou Haaptklassen vun verschriwwenen Medikamenter déi Dir hëlleft Schlof: Benzodiazepinën a Netbenzodiazepinen. D'Lëscht vu Schlofpëllen ass laang an Dréckwierker wéi Ambien, Lunesta, Sonata, Trazodone, Belsomra an aner. Dës sollten net méi laang benotzt ginn wéi een puer Wochen a wann d'Insomnia nach nogekuckt ass, kënnt Dir anescht behandelt ginn. Besonnesch kann Dir e Referendum zu engem Psycholog wëlle ginn, deen Iech kognitiv Verhalensbehandlung fir Ënnersinn (CBTI) Techniken léiert .
A Wuert From
Dëst ass eng ganz seriös Suergfalt, well d'Konsequenzen vum schlechte Schlof kann Är Gesondhéet an d'Schlofendkeet ënnerbreet ginn, kënne souguer zu Ärem Doud féieren . Et sinn seriéis Symptomer a kierperlech Effekter vum Schlofprivileg, ënner anerem Halluzinatiounen . Fir all dës Grënn - a méi - et ass absolut lount sech d'Hëllef ze kréien déi Dir braucht fir ze schlofen a wake aktualiséiert.
Source:
Et ass och net esou . "Principles and Practice of Sleep Medicine". Elsevier , 6. Editioun, 2017.