Lauschteren, Temperatur, Liicht- an aner Faktoren hunn Hëllef oder Inhibit Sleep
Et ka vläicht e éischter ongemenglecht Ding sinn, awer Dir sollt d'Bedeitung vun Ärem Schlofvirgang net ënnerschätzen. Et ass vläicht déi Saach datt Dir Iech séier Iwwergang op d'Rescht hëlleft - oder d'Saach, déi Dir all d'Nuecht dréint an d'Nuecht vun der Insomnia dreemen. Bedenkt 5 Weeër fir en Schlofzëmmer ze optimiséieren, wéi Faktoren wéi Kaméidi, Temperatur, Beleë an Är Matratze Selektioun.
Wat ass eng Schlof Ëmwelt?
De Schlofvirgang ass einfach den Raum wou Dir versicht ze schlofen. An deene meeschte Fäll heescht dat Är Schlofkummer. Et kann variéieren wéi e Liewensstil diktéiert. Zum Beispill, eng Geschäftsrees, e längerem Fluch oder eng Camping Expeditioun kënne schlofen Ëmfeld variabel wéi e Hotel, e Flugplang oder e Zelt verwandelen. Ideal ass de Raum, wou mir versicht ze schlofen, eis Erhuelung förderen.
Net jiddereen ass averstanen wat et fir déi beschte Charakteristiken vun enger gewielter Schlof Ëmwelt mécht. Dëst kann zu Relatioun Probleemer tëschent Bettpartneren féieren, datt mer versichen, gemeinsame Terrain ze fannen. Et sinn e puer ville gänglecht Variablen, déi awer sollten anerkannt ginn:
1. Kaméidi
Am Allgemengen ass et am einfachsten ze schlofen an enger roueger Plaz. Egal ob et e Spazéiergang vun der Wildnis ass oder fir e puer aneren Grënn, hu mir éischter op äusseren Reizen ageschränkt, während si schléift. An anere Wierder, wa mer e Kaméidi héieren, wäerte mir oppassen.
Dëst ass profitabel wann e Léiw probéiert huet eis ze iessen, während mir an enger Höhl schlofen, mee wann de Polizist de Radio ze lauschtert, ass et manner wënschenswäert.
Wann mer Geräisch héieren, kënne mir net voll bewosst ginn, awer mir wäerten gewalteg aus der déif Schrëtt kommen . Wann mir probéiert hunn an enger lauten Ëmfeld ze schlofen, ass eis Fäegkeet fir sech ausruhwenen déif Schlof genotzt ze ginn kompromittéiert.
Esou ass et am beschten fir d'Saachen esou roueg wéi méiglech ze halen.
E puer dovunner profitéiere vun enger wäisser Geräischmaschinn (oder e Fanclub), an d'Ouerplacken ze setzen oder e Radio oder Fernseh op engem niddregen Volumen ze halen fir d'Stroossbäll ze verdrängen.
2. D 'Temperatur
Déi meescht Leit léiwer a wéineg schwiereg Ëmfeld schlofen. Dir kënnt Iech an décke Decken begraewen, awer egal wéi Dir decidéiert hutt schlofen, Dir wësst ganz sécher op déi richteg Temperatur. Wann Dir wakregt oder schweewe waarm ass, ass d'Temperatur vun Ärem Schlofvirgang e Problem. Firwat ass et e Problem? Et huet dech erwächt!
Bedenkt d'Temperaturen déi Dir géift erliewen, wann Dir dobausse schléift. D'Lofttemperatur fällt iwwer Nuecht. An eiser Kierpertemperatur ass ongeféier 4 Auer. Dëst hëlleft eis Energie ze erhaalen (wéi e groussen Ënnerscheed zu méi Wärmeverloscht). Wann Dir Insomnia erlieft hutt, kann et och hëllefräich ginn fir een waarme Bad oder Dusche an der Stonn virum Schlofzëmmer ze këmmeren wann d'Ofkillung kann den Iwwergang zum Schlof hëllefen.
3. Luucht
D'Zomm vu Liicht an Ärem Schlofkummer kënnen beaflossen wéi gutt Dir schlofe. Am allgemengen ass et am beschten fir a schlofen an der Däischterkeet. Dir kënnt Iech léiwer e Nuetslicht (besonnesch aus Sécherheetsgrënns, wann Dir op d'Nuecht op d'Pëtz kënnt).
Un eisem Kierper natierlechem zirkaradesche Rhythmus ass eens wann de natierlechen donkelneechen Zyklus verfollegt ass. Duerfir, och wann Dir Aarbechtsnuecht ass , sollt Dir wahrscheinlech versichen, datt et donkel bleift wann Dir versicht ze schlofen. Muerli Sonn Sonn léisst e Schlësselfaktor, deen Iech hëllefe fir z'erwächen. Op der anerer Säit kënnen d'Belaaschtung vun der kënschtlecher Schauspielung léiwer wierklech erwacht bleiwen an eng Insomnia verursaachen. Maacht nach an der Stonn oder zwee virum Schlofzëmmer ze hëllefen fir Är Fäegkeet ze schlofen ze schlofen.
4. Bettdecken / Matratzen
Et gi verschidde Méiglechkeeten, wéi d'Leit drun schlëmmen, an et ass kee richteg Wee. Variatiounen kënne sech op d'perséinlech Präferenz, kulturell Praxis, finanziell Situatiounen a vill aner Faktoren bezéien.
Eng Saach, déi d'Bedenken an d'Festmuecht vun Ärer Matratze berücksichtegt. Dir kënnt e bësse nëmmen e Blatt oder d'Hënn vu Decken oder e méi décke Buedem. Egal op Äre Méiglechkeeten, vergewëssert Iech datt Äre Komfort eng Prioritéit ass. Bréngt d'Bank net ze denken datt eng deier Matraze Är Schlësselproblearyen léisst; Kuckt Iech mat engem Schlofdrog fir éischt ze garantéieren datt et kee Schlofsturzung ass, déi zu Äre Schwieregkeeten bäidréit.
5. Den Ëmweltschutz bewahren
D'Schlofkummer kann heiansdo e Multipurpose-Raum ginn, besonnesch wann Dir Plazen ofgeschnidden hutt (wéi déi, déi an de Studenteurgebai wunnen ). Dir kënnt e Fernseh an Ärem Schlofkummer genéissen oder souguer mat Ärem Lieblingsdéier op Är Säit schlofen .
De Schlofplatz soll e relaxen Plaz sinn an net eng Quelle vu Stress oder Stimulatioun. Als Deel vun den allgemengen Richtlinnen fir gudde Schlof , Schlofkummeren si fir Schlof an Geschlecht, net fir aner Aktivitéiten. Dir sollt net do schaffen. Verschidde Elektronik (Televisioun, Spillsystemer, Computeren, Telefoner an aner Gadgeten) sollten aus Ärem Schlofvirgang geläscht ginn. Net nëmme ginn se Iech dovun ofgefälle ginn, awer se kënnen op onopportune Zeechen a widderhëlt Iech erëm op.
Mat grousser Quantitéit iwwer d'Variablen an Ärem Schlofenvirgang a Konservéierungsplang fir e gudden Nuechtschlaf z'entwéckelen, kënnt Dir méi roueg a wake ready for a successful and productive day.